क्या मेथी आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है?

विषय

• मेथी क्या है?
• मेथी टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है?
• अनुसंधान क्या कहता है?
• मेथी के अन्य लाभ और उपयोग
• आपके टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के स्वस्थ तरीके
• तल - रेखा

मेथी एक शक्तिशाली औषधीय पौधा है।

इसका उपयोग पूरे स्वास्थ्य में इसके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों और पाचन समस्याओं से लेकर त्वचा की स्थिति (1) तक की बीमारियों के इलाज की प्राकृतिक क्षमता के लिए किया जाता है।

हाल ही में, मेथी टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके कथित प्रभावों के लिए लोकप्रिय हो गई है, जिससे लोगों को आश्चर्य होता है कि क्या यह कम टेस्टोस्टेरोन का इलाज करने में मदद कर सकता है।

यह लेख बताता है कि मेथी क्या है, इसके संभावित स्वास्थ्य लाभ और क्या यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

मेथी क्या है?

मेंथी (ट्राइगोनेला फेनम-ग्रैसेम एल.) एक वार्षिक पौधा है जो भारत और उत्तरी अफ्रीका का मूल निवासी है। यह दुनिया भर में उगाया और खाया जाता है।

बीज, पत्ते और पौधे के अन्य हिस्सों का उपयोग पूरक, पाउडर, टॉनिक और चाय में किया जाता है और यह पाक कला में भी लोकप्रिय सामग्री है, उदाहरण के लिए भारतीय व्यंजनों में।

पूरे इतिहास में, मेथी के पौधे को कई बीमारियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में भी इस्तेमाल किया गया है।

वास्तव में, प्राचीन रोम में गर्भवती महिलाओं को प्रसव पीड़ा का इलाज करने के लिए मेथी दी जाती थी और पारंपरिक चीनी दवा (2) में पैर की कमजोरी और सूजन का इलाज किया जाता था।

मेथी की पत्तियां और बीज सुगंधित होते हैं और इसमें एक जटिल स्वाद होता है जिसे पौष्टिक, मीठा और थोड़ा कड़वा बताया जाता है। मेथी के पौधे में कई शक्तिशाली यौगिक होते हैं, जिन्हें पौधे के कई चिकित्सीय गुणों के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

उदाहरण के लिए, बीज सैपोनिन और कुमारिन में समृद्ध हैं - रसायन जो कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हैं, जैसे कि रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना (3, 4, 5)।

यह देखते हुए कि बीज में उच्च मात्रा में शक्तिशाली यौगिक होते हैं, मेथी की खुराक में आमतौर पर मेथी के बीज या मेथी के बीज के पाउडर से केंद्रित अर्क होते हैं।

सारांश मेथी के पौधे के विभिन्न भागों का उपयोग विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए पूरे इतिहास में पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों में किया गया है। मेथी की खुराक आमतौर पर मेथी के बीज की केंद्रित खुराक से बनाई जाती है।

मेथी टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है?

मेथी की खुराक अक्सर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक तरीके की तलाश करने वालों द्वारा उपयोग की जाती है।

टेस्टोस्टेरोन पुरुषों और महिलाओं दोनों में एक सेक्स हार्मोन है जो यौन कार्य, ऊर्जा स्तर, संज्ञानात्मक कार्य, हड्डी स्वास्थ्य, मनोदशा और अधिक (6, 7) को प्रभावित करता है।

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, और मोटापा और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य की स्थिति कम टेस्टोस्टेरोन से जुड़ी होती है, भले ही उम्र (8, 9) हो।

टेस्टोस्टेरोन की कमी, या हाइपोगोनाडिज्म, 45 वर्ष से अधिक उम्र के 39% पुरुषों को प्रभावित करने का अनुमान है। इस स्थिति का आमतौर पर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ इलाज किया जाता है, हालांकि कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स (10) जैसे विकल्प तलाशते हैं।

अनुसंधान क्या कहता है?

मेथी को स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की अपनी क्षमता के लिए शोध किया गया है।

इसमें furostanolic saponins नामक यौगिक होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने के लिए माना जाता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मेथी की खुराक लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर और कम टेस्टोस्टेरोन से संबंधित लक्षण जैसे कि कामेच्छा में सुधार हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 49 एथलेटिक पुरुषों में 8 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 500 मिलीग्राम मेथी के साथ सप्लीमेंट लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है और प्लेसीबो ग्रुप (11) की तुलना में शरीर और वसा में काफी सुधार होता है।

प्रोटोडिओसिन मेथी में सैपोनिन का एक प्रकार है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

50 पुरुषों में एक 12-सप्ताह के अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि जिन लोगों ने दैनिक 500-मिलीग्राम मेथी के पूरक को लिया, जिसमें प्रोटोडिओसिन की केंद्रित मात्रा शामिल थी, उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया।

अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों के प्रभावशाली 90% में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 46% तक बढ़ गया। क्या अधिक है, मेथी के पूरक समूह के अधिकांश लोगों ने मनोदशा, ऊर्जा, कामेच्छा और शुक्राणुओं की संख्या (12) में सुधार का अनुभव किया।

इसके अतिरिक्त, 43-75 आयु वर्ग के 120 पुरुषों में 12 सप्ताह के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने प्रतिदिन 600 मिलीग्राम मेथी बीज निकालने का टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि की है और एक नियंत्रण समूह (13) की तुलना में कामेच्छा में सुधार हुआ है।

हालांकि, कुछ अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि मेथी के साथ उपचार से टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि नहीं होती है, जो आगे के अनुसंधान (14, 15) की आवश्यकता को उजागर करता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि में पाए जाने वाले कुछ अध्ययनों को उन कंपनियों द्वारा प्रायोजित किया गया था जिन्होंने मेथी उत्पादों का परीक्षण किया था। यह अध्ययन के परिणामों (11, 12) को प्रभावित कर सकता है।

सारांश कुछ शोध बताते हैं कि मेथी की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकती है, लेकिन इसकी पुष्टि के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता होती है।

मेथी के अन्य लाभ और उपयोग

कम टेस्टोस्टेरोन वाले लोगों को संभावित लाभ के अलावा, मेथी को अन्य तरीकों से आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है।

• स्तन के दूध का उत्पादन बढ़ा सकते हैं। एक हालिया समीक्षा में पाया गया कि मेथी ने समीक्षा (16) में शामिल पांच अध्ययनों में से चार में स्तन दूध उत्पादन में काफी वृद्धि की है।
• उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि मेथी की खुराक रक्त शर्करा के स्तर और हीमोग्लोबिन A1c को कम कर सकती है - मधुमेह (17, 18) वाले लोगों में दीर्घकालिक रक्त शर्करा नियंत्रण का एक मार्कर।
• इसमें विरोधी भड़काऊ यौगिक होते हैं। मेथी के बीज में फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट जैसे विरोधी भड़काऊ यौगिक होते हैं, जो अस्थमा (19) जैसे कुछ भड़काऊ स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। 12 अध्ययनों की समीक्षा में कहा गया है कि मेथी में पूर्व-मधुमेह और टाइप 2 मधुमेह (20) वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी कमी आई है।
• एंटीकैंसर के प्रभाव हो सकते हैं। टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि मेथी का अर्क कुछ कैंसर कोशिकाओं जैसे कि लिम्फोमा और स्तन कैंसर की कोशिकाओं (21, 22) को मार सकता है।

हालांकि होनहार, इन शर्तों पर मेथी के प्रभावों के बारे में मजबूत निष्कर्ष से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश मेथी रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने, स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने और विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदान करने में मदद कर सकती है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

आपके टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के स्वस्थ तरीके

जबकि कुछ शोध बताते हैं कि मेथी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार कर सकती है, कम टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए अधिक अच्छी तरह से अध्ययन किए गए तरीके हैं।

सबसे पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि निम्न टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है, इसलिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है यदि आपको लगता है कि आप कम टेस्टोस्टेरोन से संबंधित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों में कम सेक्स ड्राइव, थकान, उदास मनोदशा, कम ऊर्जा, स्तंभन दोष और अधिक (10) शामिल हैं।

यदि आपको कम टेस्टोस्टेरोन का निदान किया जाता है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर आपके लिए सर्वोत्तम उपचार विधि तय करेगा।

कहा कि, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

• शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होना। अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है, और शोध से पता चलता है कि वजन कम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर (23) बढ़ सकता है।
• व्यायाम। व्यायाम, विशेष रूप से उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), उम्र बढ़ने वाले पुरुषों (24, 25) में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
• स्वस्थ आहार का सेवन करना। अनुसंधान से पता चला है कि प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फल, और सब्जियों से समृद्ध आहार खाने और परिष्कृत खाद्य पदार्थों और शक्कर को सीमित करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर (26, 27) बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
• रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन। उच्च रक्त शर्करा का स्तर कम टेस्टोस्टेरोन के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। स्वस्थ आहार खाएं, व्यायाम करें, और उच्च रक्त शर्करा के स्तर (28) को कम करने के लिए अतिरिक्त शरीर में वसा खोएं।
• पर्याप्त नींद हो रही है। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है - युवा, स्वस्थ पुरुषों में भी। सुनिश्चित करें कि आपने प्रति रात (29, 30) नींद की सिफारिश की 7-9 घंटे की नींद प्राप्त करके आराम किया है।
• प्रदूषण के संपर्क में आना। जो लोग वायु प्रदूषण की तरह अक्सर प्रदूषक के संपर्क में आते हैं, उनमें टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम दिखाया गया है, जो कम बार (31, 32) उजागर होते हैं।

उपरोक्त सुझावों के अलावा, आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के अन्य प्राकृतिक तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, विटामिन डी, जस्ता और अश्वगंधा सहित कुछ विटामिन, खनिज, और हर्बल सप्लीमेंट, टेस्टोस्टेरोन (33, 34) को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं।

हालांकि, पूरक की प्रभावशीलता अंतर्निहित कमियों, चिकित्सा निदान, वर्तमान दवाओं और अधिक के आधार पर भिन्न हो सकती है। इस प्रकार, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ किसी भी नए पूरक पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

सारांश शरीर का अतिरिक्त वजन कम करना, स्वस्थ आहार खाना, व्यायाम करना और रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करना आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के सभी प्राकृतिक तरीके हैं। अपने व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर सर्वोत्तम तरीकों पर चर्चा करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

तल - रेखा

कई लोग प्राकृतिक रूप से कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए मेथी की खुराक का उपयोग करते हैं।

जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ये पूरक टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं, दूसरों को कोई प्रभाव नहीं मिला है।

इस प्रकार, कम टेस्टोस्टेरोन के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में मेथी की सिफारिश करने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता होती है।

यदि आपको लगता है कि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन हो सकता है या कम टेस्टोस्टेरोन का निदान किया गया है, तो मेथी सहित किसी भी प्रकार के पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ उपचार विधियों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।