अस्वीकृति के अपने डर पर काबू पाने के लिए 10 युक्तियाँ
विषय
- याद रखें कि यह हर किसी के लिए होता है
- अपनी भावनाओं को मान्य करें
- सीखने के अवसर की तलाश करें
- अपने आप को अपने लायक याद दिलाएं
- योजना में चीजों को रखें
- पता लगाएँ कि वास्तव में आपको अस्वीकृति के बारे में क्या डराता है
- अपने डर का सामना करो
- नकारात्मक आत्म-बात को अस्वीकार करें
- अपने सपोर्ट नेटवर्क पर झुकें
- एक पेशेवर से बात करें
- तल - रेखा
अस्वीकृति दर्द करती है। वास्तव में इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है।
ज्यादातर लोग दूसरों के साथ संबंध बनाना चाहते हैं, खासकर वे लोग जिनकी देखभाल करते हैं। उन लोगों द्वारा अस्वीकार किए जाने और आपको विश्वास नहीं होने के कारण कि आप चाहते हैं - चाहे वह नौकरी, डेटिंग या दोस्ती के लिए हो - सुखद अनुभव नहीं है।
दर्द बहुत गहरी कटौती कर सकते हैं, भी। वास्तव में, अस्वीकृति मस्तिष्क में उन्हीं क्षेत्रों को सक्रिय करने के लिए प्रकट होती है जो शारीरिक दर्द करता है।
यह समझना आसान है कि क्यों बहुत से लोग डरते हैं और यहां तक कि अस्वीकृति से भी डरते हैं। यदि आपने इसे एक बार या कुछ बार अनुभव किया है, तो आप शायद याद रखें कि यह कितना आहत हुआ और इसे फिर से होने की चिंता है।
लेकिन अस्वीकृति का डर आपको जोखिम लेने और बड़े लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक सकता है। सौभाग्य से, इस काम के माध्यम से थोड़ा सा काम करना संभव है। यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
याद रखें कि यह हर किसी के लिए होता है
रिजेक्शन एक बहुत ही सार्वभौमिक अनुभव है, और अस्वीकृति का डर बहुत आम है, सिएटल में एक चिकित्सक ब्रायन जोन्स बताते हैं।
अधिकांश लोग अपने जीवन में कम से कम कुछ समय में बड़े और छोटे दोनों चीजों पर अस्वीकृति का अनुभव करते हैं, जैसे:
- एक मित्र ने एक संदेश को अनदेखा कर दिया
- तारीख के लिए ठुकराया जा रहा है
- किसी सहपाठी की पार्टी का निमंत्रण प्राप्त नहीं करना
- किसी और के लिए एक दीर्घकालिक साथी
यह कभी भी अच्छा नहीं लगता जब कुछ ऐसा नहीं होता जिस तरह से आप चाहते थे, लेकिन जीवन के सभी अनुभव आपके उम्मीद के अनुरूप नहीं होते। अपने आप को याद दिलाना कि अस्वीकृति जीवन का सिर्फ एक सामान्य हिस्सा है - हर कोई किसी न किसी बिंदु पर सामना करेगा - आपको इसे कम डरने में मदद कर सकता है।
अपनी भावनाओं को मान्य करें
कोई बात नहीं अस्वीकृति का स्रोत, यह अभी भी दर्द होता है। अन्य लोग देख सकते हैं कि कोई बड़ी बात नहीं हुई है और आप इसे खत्म करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन दर्द अधिक हो सकता है, खासकर यदि आप अस्वीकृति के लिए उच्च संवेदनशीलता रखते हैं।
अस्वीकृति में अन्य असुविधाजनक भावनाएं भी शामिल हो सकती हैं, जैसे कि शर्मिंदगी और अजीबता।
आपके अलावा कोई भी आपको यह नहीं बता सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। इससे पहले कि आप अस्वीकृति के आसपास अपनी भावनाओं को संबोधित करना शुरू कर सकें, उन्हें स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को यह बताने पर कि आपको चोट लगने की परवाह नहीं है जब आप वास्तव में आपको इस डर का सामना करने और प्रबंधन करने के अवसर से वंचित करते हैं।
सीखने के अवसर की तलाश करें
यह अभी की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन अस्वीकृति आत्म-खोज और विकास के लिए अवसर प्रदान कर सकती है।
कहते हैं कि आप वास्तव में चाहते हैं और एक महान साक्षात्कार के लिए आवेदन करते हैं, लेकिन आप नौकरी नहीं पाते हैं। यह आपको पहली बार में तबाह कर सकता है। लेकिन अपने फिर से शुरू करने पर दूसरा नज़र डालने के बाद, आप यह तय करते हैं कि कुछ कौशल पर ब्रश करना और किसी नए प्रकार के सॉफ़्टवेयर का उपयोग करना सीखें।
कुछ महीनों के बाद, आपको पता चलता है कि इस नए ज्ञान ने उच्च-भुगतान वाले पदों के द्वार खोल दिए हैं, जिनके लिए आप पहले योग्य नहीं थे।
विकास के लिए एक अवसर के रूप में अपने डर को फिर से परिभाषित करना, आप जो चाहते हैं उसके लिए प्रयास करना और यदि आप असफल होते हैं तो दर्द को कम करना आसान बना सकते हैं। अपने आप को बताने की कोशिश करें, "यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन अगर यह नहीं होता है, तो मेरे पास एक सार्थक अनुभव होगा और जितना मैंने किया है उससे अधिक पता होगा।"
जब यह रोमांटिक अस्वीकृति की बात आती है, तो समीक्षा करना कि आप वास्तव में साथी में क्या चाहते हैं, अस्वीकृति भय के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने के लिए भी तैयार कर सकता है, जो शुरू से ही बहुत अच्छा है।
अपने आप को अपने लायक याद दिलाएं
जब आप इसमें बहुत अधिक पढ़ते हैं तो अस्वीकृति विशेष रूप से भयावह हो सकती है। यदि आपके पास किसी के साथ कुछ तारीखें हैं, जो अचानक टेक्स्टिंग को रोक देता है, उदाहरण के लिए, आप चिंता कर सकते हैं कि आप उन्हें ऊब गए हैं या उन्होंने आपको पर्याप्त आकर्षक नहीं पाया है।
लेकिन अस्वीकृति अक्सर बस मेल न खाने की जरूरतों का मामला है।
घोस्टिंग कभी भी एक अच्छा दृष्टिकोण नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को केवल अच्छे संचार कौशल की कमी होती है या यह कहते हुए सोचते हैं, "आप अच्छे और प्यारे हैं, लेकिन मैंने इसे महसूस नहीं किया है" आपको चोट लग सकती है, जब वास्तव में, आप वास्तव में सराहना करेंगे। ईमानदारी।
आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य का निर्माण आपको यह याद रखने में मदद कर सकता है कि आप पूरी तरह से प्यार के लायक हैं, जिससे आपको अपनी खोज जारी रखने में कम डर लगता है।
प्रयत्न:
- तीन बार के बारे में एक पैराग्राफ लिखकर आपको खुद पर सबसे ज्यादा गर्व हुआ
- अपने व्यक्तिगत मूल्यों का अभ्यास करने के पाँच तरीके सूचीबद्ध करना
- अपने आप को याद दिलाते हुए कि आपको एक साथी को क्या देना है
योजना में चीजों को रखें
यदि आप अस्वीकृति के बारे में अधिक संवेदनशील हैं और इसके बारे में चिंता करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं, तो आप बहुत खराब स्थिति की कल्पना कर सकते हैं।
कहते हैं कि आप अपनी पसंद के स्नातक कार्यक्रम में नहीं आए। आप चिंता करने लग सकते हैं कि आपके द्वारा लागू किए गए सभी कार्यक्रम आपको अस्वीकार कर देंगे और आपको अगले वर्ष फिर से प्रयास करना होगा।
लेकिन फिर आपको चिंता होने लगती है कि आपको अगले साल रिजेक्ट कर दिया जाएगा, जिससे आपको मनचाही नौकरी मिलना असंभव हो जाएगा और आपका करियर आगे बढ़ेगा, जिससे आपको अपने सपने को हासिल करने के लिए कभी भी आर्थिक रूप से स्थिर होना असंभव हो जाएगा। घर के कामकाज और एक परिवार, और इसी तरह।
इस तरह के नकारात्मक विचार वाले सर्पिल को भयावह कहा जाता है, और यह आमतौर पर बहुत यथार्थवादी नहीं है। अपने आप को कुछ कार्रवाई योग्य बैकअप योजनाओं को देने या अपने कुछ मुख्य भय के प्रतिवाद के साथ आने पर विचार करें।
पता लगाएँ कि वास्तव में आपको अस्वीकृति के बारे में क्या डराता है
अस्वीकृति के अपने डर के पीछे क्या है, यह जानने से आपको उस विशिष्ट चिंता का समाधान करने में मदद मिल सकती है।
शायद आप रोमांटिक अस्वीकृति से डरते हैं क्योंकि आप अकेला महसूस नहीं करना चाहते हैं। इसे साकार करने से आपको मजबूत दोस्ती विकसित करने में मदद मिल सकती है, जो आपको अकेलेपन के खिलाफ प्रेरित करने में मदद कर सकती है।
या हो सकता है कि आप संभावित नियोक्ताओं द्वारा अस्वीकार किए जाने के बारे में चिंता करते हैं क्योंकि आप वित्तीय रूप से असुरक्षित महसूस करते हैं और बी की कोई योजना नहीं है। यदि आप जिस काम को तुरंत चाहते हैं, तो वह कुछ रणनीतियों को रेखांकित करना संभव नहीं है।
अपने डर का सामना करो
यदि आप अपने आप को वहां नहीं रखते हैं, तो निश्चित रूप से, आपको अस्वीकृति का अनुभव नहीं होगा। लेकिन आप शायद अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करेंगे। आप जो चाहते हैं उसके लिए जाना आपको सफलता का अनुभव करने का मौका देता है। आप अस्वीकृति का अनुभव कर सकते हैं - लेकिन फिर, आप नहीं कर सकते।
जोन्स एक "डर पदानुक्रम," या अस्वीकृति के अपने डर से जुड़े कदमों की एक सूची बनाने की सिफारिश करता है, और एक समय में उनके माध्यम से काम कर रहा है। यह एक्सपोज़र थेरेपी का हिस्सा है। आप इसे स्वयं आज़मा सकते हैं, लेकिन एक चिकित्सक आपको एक सूची बनाने और इसके माध्यम से काम करने में भी मदद कर सकता है।
“किसी को भी रोमांटिक रिजेक्शन का डर हो सकता है वह बिना किसी इरादे के डेटिंग प्रोफाइल बनाकर तुरंत इस्तेमाल करने लगे। फिर वे व्यक्ति से मिलने के इरादे से चैटिंग करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
यदि आप ऐसा करते हैं, तो बस लोगों को यह बताना सुनिश्चित करें कि आप अभी तक मिलना नहीं चाह रहे हैं।
नकारात्मक आत्म-बात को अस्वीकार करें
अस्वीकृति का अनुभव करने के बाद आत्म-आलोचना के एक पैटर्न में गिरना आसान है। आप ऐसी बातें कह सकते हैं, "मुझे पता था कि मैं गड़बड़ कर रहा हूं," "मैंने पर्याप्त तैयारी नहीं की," "मैंने बहुत बात की," या "मैं बहुत उबाऊ हूं।"
लेकिन यह सिर्फ आपके विश्वास को पुष्ट करता है कि अस्वीकृति आपकी गलती थी जब इसका आपके साथ कुछ भी लेना-देना नहीं था। यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति आपको अस्वीकार कर देगा क्योंकि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, तो यह डर आपके साथ आगे बढ़ सकता है और एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन सकता है।
सकारात्मक सोच हमेशा स्थितियों को एक निश्चित तरीके से बदल नहीं पाती है, लेकिन यह आपके परिप्रेक्ष्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। जब आप खुद को प्रोत्साहित और समर्थन करते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी क्षमता पर विश्वास करने की अधिक संभावना रखते हैं।
और अगर चीजें काम नहीं करती हैं, तो अपने आप को यह बताकर आत्म-दया का अभ्यास करें कि आप एक ही स्थिति में किसी प्रियजन को क्या बता रहे हैं।
अपने सपोर्ट नेटवर्क पर झुकें
उन लोगों के साथ समय बिताना जो आपकी परवाह करते हैं, आपके ज्ञान को सुदृढ़ कर सकते हैं कि आप वास्तव में, चाहते थे।
यदि आप अपने प्रयासों और आराम को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं तो एक अच्छा समर्थन नेटवर्क प्रोत्साहन प्रदान करता है यदि आपके प्रयास सफल नहीं होते हैं। अपने प्रियजनों को जानना आपकी पीठ है, चाहे कुछ भी हो जाए, अस्वीकृति की संभावना कम डरावनी लग सकती है।
विश्वसनीय मित्र आपको अपने आप को उन परिदृश्यों से अस्वीकार करने में मदद करने का अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं जिनसे आप डरते हैं, जोन्स बताते हैं।
एक पेशेवर से बात करें
जोन्स ने कहा, 'रिजेक्शन की आशंका के लंबे समय तक असर हो सकते हैं।'
अपने दम पर अस्वीकृति की आशंका को दूर करना संभव है, लेकिन पेशेवर समर्थन कभी-कभी फायदेमंद होता है। यदि आपके अस्वीकृति का डर है तो एक चिकित्सक तक पहुंचने पर विचार करने का समय हो सकता है:
- चिंता या आतंक हमलों की ओर जाता है
- आपको उन चीजों से दूर रखता है जो आप करना चाहते हैं
- आपके दैनिक जीवन में संकट का कारण बनता है
तल - रेखा
अस्वीकृति डंक मार सकती है और आपको खुद पर संदेह कर सकती है। लेकिन यह डर आपको सीमित कर सकता है, जिससे आपको यह अनुभव करने से रोका जा सकता है कि जीवन में क्या पेश करना है। अस्वीकृति को देखने के लिए चुनने के बजाय विकास के एक अवसर के रूप में आप परिवर्तन नहीं कर सकते हैं जिससे आप संभावना से कम डर महसूस कर सकते हैं।
दर्द आमतौर पर समय के साथ फीका पड़ जाता है, और यह दर्द कोई अपवाद नहीं है। एक साल या कुछ महीनों में, यह अब बहुत मायने नहीं रखता। यदि आपको इस डर को खत्म करने में परेशानी हो रही है, तो एक चिकित्सक मार्गदर्शन दे सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरेपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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