अंतरंगता के एक डर को परिभाषित करना और उस पर काबू पाना
विषय
- अवलोकन
- अंतरंगता के लक्षणों का डर
- अंतरंगता के डर का कारण बनता है
- अस्वीकृति का डर
- परित्याग का डर
- अलगाव व्यक्तित्व विकार
- बचपन का यौन शोषण
- अन्य कारण
- अंतरंगता के डर का प्रभाव
- अंतरंगता के डर का निदान
- अंतरंगता के डर पर काबू पाने
- अंतरंगता के अपने डर के साथ शब्दों में आ रहा है
- खुद को महत्व दें
- संवाद
- किसी पेशेवर की मदद लें
- जब आपका साथी अंतरंगता से डरता है
- ले जाओ
अवलोकन
किसी के साथ अंतरंग होने के लिए करीबी भावनात्मक या शारीरिक संबंध साझा करना है। यदि आप अंतरंगता से डरते हैं, तो आप दूसरों के बहुत करीब होने से डरते हैं।
अंतरंग संबंधों को चार प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- अनुभवात्मक। आप सामान्य गतिविधियों, रुचियों या अनुभवों को साझा करते हैं जो आपको एक साथ लाते हैं।
- बौद्धिक। आप विचारों के आदान-प्रदान या गहन, सार्थक चर्चा के माध्यम से बंधते हैं।
- भावनात्मक। आप अंतरतम भावनाओं को साझा करते हैं या एक आध्यात्मिक संबंध बनाते हैं।
- यौन। आप एक करीबी कामुक संबंध रखते हैं।
यदि आपके पास अंतरंगता का डर है, तो आप जानबूझकर अंतरंगता से बच सकते हैं या आप ऐसा नहीं कर सकते हैं।
अंतरंगता के डर का मतलब यह नहीं है कि आप अंतरंग संबंध नहीं चाहते हैं। आप अंतरंगता के लिए लंबे समय तक रह सकते हैं, हालांकि आप खुद को उस भेद्यता की अनुमति नहीं दे सकते।
पढ़ना जारी रखें क्योंकि हम अंतरंगता के डर के कुछ कारणों का पता लगाते हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
अंतरंगता के लक्षणों का डर
अंतरंगता का डर स्पष्ट हो सकता है, लेकिन इसे क्रोध, उदासीनता या ठंड के रूप में गलत समझा जा सकता है। अंतरंगता से डरने वाला कोई व्यक्ति हो सकता है:
- आत्म सम्मान कम है
- विश्वास मुद्दे हैं
- क्रोध के एपिसोड का अनुभव करें
- सक्रिय रूप से शारीरिक संपर्क से बचें
- निकट संबंधों को बनाने या करने में परेशानी होती है
- अस्थिर रिश्तों का इतिहास है
- भावनाओं को साझा करने या भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थ हो
- अतृप्त यौन इच्छा है
- स्व-लगाए गए सामाजिक अलगाव में रहते हैं
अंतरंगता के डर का कारण बनता है
कई चीजें हैं जो किसी को अंतरंगता से डर सकती हैं। यह अतीत के अनुभवों, विशेष रूप से बचपन के लोगों के साथ करना पड़ सकता है।
यह एक रक्षा तंत्र की संभावना है। आप अपने आप को असुरक्षित या किसी और पर भरोसा करने की अनुमति नहीं देते हैं क्योंकि आप चोट नहीं चाहते हैं।
अस्वीकृति का डर
अंतरंगता के डर को खारिज किए जाने के डर से निहित किया जा सकता है, इसलिए आप कभी भी संबंध बनाने की दिशा में पहला कदम नहीं उठाते हैं। आपको अस्वीकृति का डर हो सकता है क्योंकि यह आपके साथ पहले हुआ था या आपने दूसरों के साथ ऐसा होता देखा है और आप उस तरह की चोट का अनुभव नहीं करना चाहते हैं।
परित्याग का डर
आप चिंतित हो सकते हैं कि एक बार अंतरंग संबंध में होने के बाद, दूसरा व्यक्ति छोड़ देगा। परित्याग का डर बचपन में होने वाली किसी चीज के कारण हो सकता है। यह माता-पिता या अन्य करीबी वयस्क की मृत्यु या अलगाव हो सकता है।
अलगाव व्यक्तित्व विकार
परिहार व्यक्तित्व विकार, जिसे अंतरंगता चिंता विकार के रूप में भी जाना जाता है, एक चिंता विकार है जो लगभग 2.5 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है। यह पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है और बचपन में शुरू होता है।
परिहार व्यक्तित्व विकार के लक्षणों में शामिल हैं:
- कम आत्मसम्मान, शर्म, अजीबता
- निर्णय या अपमान का डर
- सामाजिक स्थितियों से बचाव
- आलोचना के प्रति संवेदनशीलता
- संभावित समस्याओं की अतिरंजित भावना
परिहार व्यक्तित्व विकार का कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह इसे परिवारों को चलाने के लिए जाता है। एक सिद्धांत यह है कि यह आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों के संयोजन के कारण होता है। इसे अस्वीकृति या परित्याग के उदाहरण से शुरू किया जा सकता है।
बचपन का यौन शोषण
बचपन में यौन शोषण से अंतरंग भावनात्मक या यौन संबंधों का डर हो सकता है। इस तरह के दुरुपयोग से अंतरंग बनने के लिए किसी अन्य व्यक्ति पर भरोसा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
बचपन के यौन शोषण से जुड़ी अंतरंगता के डर के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- बाधित यौन इच्छा, कठिनाई हो रही है
- सेक्स को एक दायित्व के रूप में देखना
- छूने पर क्रोध, घृणा या अपराध की भावनाएँ
- सेक्स के दौरान भावनात्मक दूरी
- अनुचित यौन व्यवहार
- शारीरिक समस्याएं जैसे दर्द, स्तंभन दोष या कामोन्माद होने में कठिनाई
अन्य कारण
अंतरंगता के डर के कुछ अन्य संभावित कारण हैं:
- पिछले मौखिक या शारीरिक शोषण
- माता-पिता की उपेक्षा
- माता-पिता और परिवार पर निर्भरता से जुड़े मुद्दों को अलग करना
- किसी रिश्ते में नियंत्रित होने या खुद को खोने का डर
अंतरंगता के डर का प्रभाव
अंतरंगता का डर आपके जीवन पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, विशेष रूप से एक रोमांटिक रिश्ते में। अनुसंधान से पता चलता है कि चिंता विकार एक साथी रिश्ते की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
आत्मीयता के डर से एक व्यक्ति स्नेह को रोक सकता है या भावनात्मक या यौन स्नेह में बाधाएं डाल सकता है। यदि आपके साथी को इस बारे में पता नहीं है या वे समझ नहीं पाते हैं, तो वे अवांछित और अप्रभावित महसूस कर सकते हैं।
अन्य प्रभाव हैं:
- सामाजिक एकांत
- अवसाद और मादक द्रव्यों के सेवन के लिए अधिक जोखिम
- सीरियल डेटिंग या बहुत कम अवधि के रिश्ते
- कठिन और अति महत्वपूर्ण होने के कारण संबंधों को तोड़फोड़ करना
अंतरंगता के डर का निदान
पूर्ण भौतिक जांच के साथ शुरू करना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपने थोड़ी देर में एक नहीं किया। एक बार जब शारीरिक बीमारियों से इंकार कर दिया गया, तो एक डॉक्टर आपको एक उचित मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों को मूल्यांकन करने और चिंता संबंधी विकारों का निदान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जैसे कि अंतरंगता या परिहार व्यक्तित्व विकार का डर।
अंतरंगता के डर पर काबू पाने
इन आशंकाओं पर काबू पाने के लिए आपका दृष्टिकोण इस बात पर निर्भर करता है कि आपने उन्हें पहले स्थान पर क्यों रखा, साथ ही साथ यह डर कितना गंभीर है।
आपको एक बहुत ही हल्का डर हो सकता है जिसे आप खुद से या किसी व्यवहार थेरेपी से निपट सकते हैं। लेकिन अगर आपका डर आघात के कारण है, गंभीर है, या अवसाद के साथ है, तो पेशेवर परामर्श की सिफारिश की जाती है।
अंतरंगता के अपने डर के साथ शब्दों में आ रहा है
अपने जीवन की घटनाओं के बारे में सोचें और यह समझने की कोशिश करें कि आपके डर कहाँ से आते हैं। क्या आप अनजाने में रिश्तों को नष्ट कर रहे हैं? और क्या आप अधिक सार्थक रिश्ते चाहते हैं?
खुद को महत्व दें
सभी रिश्ते अनिश्चितता की डिग्री के साथ आते हैं। कई अंतरंग रिश्ते होने लायक हैं, भले ही वे हमेशा के लिए न हों।
अपने आप को कुछ सुस्त काटें: आप सही नहीं हैं, लेकिन न ही कोई संभावित संबंध भागीदार है। यदि कोई आपके साथ संबंध समाप्त करता है, तो यह एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य के बारे में कुछ नहीं कहता है।
संवाद
अपने साथी के साथ खुले रहें। यदि यह बहुत दर्दनाक नहीं है, तो अपने डर के बारे में बात करें और वे कहाँ से आते हैं। यदि चर्चा करना बहुत दर्दनाक है, तो स्पष्ट करें कि आप इन मुद्दों पर एक चिकित्सा पेशेवर के साथ काम करने के इच्छुक हैं।
अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को परिभाषित करें। वर्णन करें कि क्या आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है, साथ ही ऐसी चीजें जो भय को ट्रिगर करती हैं। अपने साथी को बताएं कि आपको क्या चाहिए और उन्हें बताएं कि आप अपने डर को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं।
किसी पेशेवर की मदद लें
परहेज व्यक्तित्व विकारों के लिए मुख्य उपचार मनोचिकित्सा है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि उन आशंकाओं की उत्पत्ति कहां से और कैसे होती है।
जब आपका साथी अंतरंगता से डरता है
यदि आपके साथी को अंतरंगता का भय है, तो संचार की पंक्तियों को खुला रखें। उन्हें बताएं कि आप सुनने के लिए उपलब्ध हैं, लेकिन उनके भय के स्रोत का खुलासा करने में उन्हें धक्का न दें। यह बहुत दर्दनाक हो सकता है।
थेरेपी मांगने में उनका साथ दें। पूछें कि आप उन्हें सुरक्षित महसूस करने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। धैर्य रखें, क्योंकि सामना करना सीखना समय लगता है। यह आसान नहीं है, लेकिन ध्यान रखें कि अंतरंगता का उनका डर आपके बारे में व्यक्तिगत रूप से नहीं है।
ले जाओ
अंतरंगता का डर एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो आपको रिश्तों को तोड़फोड़ करने और खुद को अलग करने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसमें समय और धैर्य लगता है, लेकिन पेशेवर मार्गदर्शन के साथ, आप अपने डर को दूर करना सीख सकते हैं और दूसरों के साथ सार्थक बंधन बना सकते हैं।
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