Psoriatic गठिया और थकान के बीच क्या संबंध है?

विषय

• कारण
• Psoriatic गठिया के साथ रहने के लिए युक्तियाँ
• एक थकान लॉग रखें
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• नींद की बीमारी के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें
• गुणवत्ता की नींद लें
• पौष्टिक आहार लें
• अपने डॉक्टर से बात करें
• आउटलुक

अवलोकन

Psoriatic गठिया वाले कई लोगों के लिए, थकान एक आम समस्या है। Psoriatic गठिया गठिया का एक दर्दनाक सूजन रूप है जो जोड़ों में और उसके आसपास सूजन और कठोरता पैदा कर सकता है। यह नाखून परिवर्तन और सामान्यीकृत थकान का कारण भी बन सकता है।

एक ने पाया कि Psoriatic गठिया वाले लगभग आधे लोगों में हल्के से मध्यम थकान होती है, और लगभग एक चौथाई रिपोर्ट में गंभीर थकान होती है।

Psoriatic गठिया और थकान के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें और आप इस लक्षण को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

कारण

Psoriatic गठिया से थकान के कई कारण हो सकते हैं। सोरायसिस और गठिया से होने वाली सूजन साइटोकिन्स नामक प्रोटीन छोड़ती है, जिससे थकान हो सकती है। कुछ मामलों में, Psoriatic गठिया वाले लोगों में अन्य चिकित्सा स्थितियां भी होती हैं जिनमें थकान होती है, जिनमें शामिल हैं:

• रक्ताल्पता
• मोटापा
• मधुमेह
• डिप्रेशन
• नींद संबंधी विकार

कई चिकित्सा विकार जो आमतौर पर Psoriatic गठिया के साथ सह-अस्तित्व में हैं, वे प्रतिरक्षा-संबंधी या सूजन संबंधी बीमारियां भी हैं, जो थकान को भी बदतर बना सकती हैं।

दर्द, भावनात्मक स्थिति और थकान के बीच एक स्थापित लिंक है। इसका मतलब है कि थकान आपके दर्द को बदतर बना सकती है, जो बदले में आपको अधिक थका सकती है।

Psoriatic गठिया के साथ रहने के लिए युक्तियाँ

आप पूरी तरह से psoriatic गठिया से थकान से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप इस लक्षण को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।

एक थकान लॉग रखें

जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको अपनी थकान के संभावित ट्रिगर को पहचानने में मदद कर सकते हैं। अपनी दैनिक गतिविधियों, व्यायाम, भोजन और आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवाई को लिखें, और वे आपके ऊर्जा स्तरों को कैसे प्रभावित करते हैं। सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड रखने से आपको उन ट्रिगर की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपकी थकान को बदतर बनाते हैं, साथ ही ऐसी चीजें जो थकान को कम करने में मदद कर सकती हैं। अपने ट्रिगर्स को जानने से आप अपनी थकान को प्रबंधित करने से बच सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

कम प्रभाव वाले व्यायाम आपको थकान सहित Psoriatic गठिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे व्यायाम करें जो आपके जोड़ों पर कोमल हों, जैसे:

• तैराकी
• घूमना
• प्रकाश भार उठाना

किसी भी कसरत में आराम और वसूली समय को शामिल करना याद रखें।

नींद की बीमारी के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें

यह संभव है कि एक अंतर्निहित नींद विकार आपकी थकान में शामिल हो सकता है। नींद विकार, जैसे स्लीप एपनिया या अनिद्रा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एक अंतर्निहित नींद विकार का इलाज करने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं और अपनी थकान को कम कर सकते हैं।

गुणवत्ता की नींद लें

नींद स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और गुणवत्ता नींद की कमी जल्दी से आपको थकावट महसूस कर छोड़ सकती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जब शरीर थकान के संकेत भेजता है, तो यह शरीर को उन कोशिकाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय देता है, जिन्हें उन पर अधिक ध्यान या ऊर्जा की आवश्यकता होती है। थकान शरीर की रक्षा और खुद को चंगा करने का तरीका हो सकता है।

यहाँ आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• प्रत्येक दिन 7 से 8 घंटे की नींद लें।
• हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए जाएं। एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आदत डालने में आपकी मदद करने के लिए, 30 मिनट से एक घंटे पहले का अलार्म सेट करें, ताकि आप हवा को बंद कर सकें।
• सोने से पहले शराब या कैफीन से बचें। ये पदार्थ आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। चॉकलेट में कैफीन भी पाया जाता है, इसलिए रात के खाने के बाद चॉकलेट डेसर्ट को ना कहें।
• रात को हल्का भोजन करें।
• सोने से ठीक पहले टीवी देखने या कंप्यूटर या सेल फोन का उपयोग करने से बचें। नीली बत्ती को सो जाना मुश्किल हो सकता है।
• अपने बेडरूम में तापमान को ठंडा रखें।

पौष्टिक आहार लें

विटामिन की कमी और एनीमिया के कारण थकान हो सकती है। कई मामलों में, आपको संतुलित आहार में खाने वाले खाद्य पदार्थों से विटामिन की सही मात्रा प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। एक अच्छी चाल "इंद्रधनुष खाने के लिए" करने की कोशिश करना है। पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने के लिए विभिन्न रंगों में पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थ चुनें।

यदि आप चिंतित हैं कि आपको अपने आहार से पर्याप्त विटामिन नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे यह देखने के लिए रक्त परीक्षण कर सकते हैं कि क्या आप एनीमिक हैं। वे आपको अपने आहार में समायोजन करने में भी मदद कर सकते हैं। वे एक विटामिन पूरक की सिफारिश कर सकते हैं, साथ ही साथ। जब तक आपके डॉक्टर द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है, तब तक पूरक लेना शुरू न करें।

अपने डॉक्टर से बात करें

अपने चिकित्सक से बात करें यदि थकान आपके दैनिक गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही है। उन्हें बताएं कि यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है और आप किन गतिविधियों में भाग नहीं ले सकते हैं या आनंद नहीं ले सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियों की पहचान करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। वे आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

आउटलुक

हो सकता है कि आपके सोरायटिक अर्थराइटिस के कारण होने वाली थकान का पूरी तरह से इलाज संभव न हो, लेकिन आप अपने लक्षणों को सुधारने में सक्षम हो सकते हैं। जीवन शैली संशोधनों के साथ शुरू करें, और यदि आपके लक्षण बेहतर नहीं होते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।