नकली पतला: यह क्या है, क्यों होता है और क्या करना है
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नकली स्किनी शब्द आमतौर पर उन लोगों का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है, जो अधिक वजन वाले नहीं हैं, लेकिन जिनके शरीर में वसा का उच्च सूचकांक है, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में वसा का अधिक से अधिक संचय, और मांसपेशियों का कम स्तर, जिससे समस्या होने की संभावना बढ़ जाती है। उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और यकृत वसा।
इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि नकली पतला शरीर में वसा की मात्रा कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने, जटिलताओं को रोकने के लिए अच्छी स्वास्थ्य आदतों को अपनाता है। इस प्रकार, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें और एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें, जो प्रोटीन और अच्छे वसा से भरपूर हो।
क्यों होता है?
शरीर में वसा के स्तर में वृद्धि उसी समय कि वजन उम्र के लिए उपयुक्त है और ऊंचाई आनुवांशिक कारकों के कारण हो सकती है, इसका कारण यह है कि कुछ लोगों की आनुवंशिक सामग्री में छोटे म्यूटेशन होते हैं जो स्थानीय वसा का पक्ष लेते हैं।
हालांकि, आनुवांशिकी भी जीवन शैली से प्रभावित होती है, जैसे कि शारीरिक गतिविधि और खाने की आदतें। अस्वास्थ्यकर आहार, चीनी, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर, शरीर में वसा के संचय के साथ-साथ विकासशील रोगों के जोखिम को बढ़ाने और मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ में बाधा का भी पक्षधर है।
शारीरिक गतिविधि की कमी, जिसे शारीरिक निष्क्रियता के रूप में जाना जाता है, वसा के लाभ का भी पक्षधर है, क्योंकि शरीर का चयापचय उन परिवर्तनों से नहीं गुजरता है जो वसा के जलने और ऊर्जा स्रोत के रूप में उस वसा के उपयोग का पक्ष लेते हैं। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर हासिल करना मुश्किल बनाती है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य वजन और वसा की मात्रा में वृद्धि होती है।
इस प्रकार, जब ऐसी विशेषताएं होती हैं जो झूठी स्कीनी से संबंधित हो सकती हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि शरीर की संरचना का मूल्यांकन बायोइम्पेडेंस के माध्यम से किया जा सके या त्वचा के सिलवटों का मूल्यांकन किया जा सके, रक्त, जैसे कुल कोलेस्ट्रॉल और अंश और विटामिन और खनिजों की खुराक।
निम्नलिखित वीडियो में देखें कि बायोइम्पेडेंस मूल्यांकन कैसे काम करता है:
चर्बी कैसे कम करें
प्रमुख वजन घटाने के बिना वसा की मात्रा को कम करने और मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ का पक्ष लेने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक मात्रा में प्रोटीन और अच्छे वसा के साथ आहार का पालन करे, क्योंकि इस प्रकार वसा जलने को प्रोत्साहित करना संभव है जबकि मांसपेशी लाभ के पक्ष में।
अच्छे वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ नट्स, मूंगफली, बीज, एवोकैडो, नारियल और जैतून का तेल हैं, और स्नैक्स में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को एक साथ मिलाकर खाया जाना चाहिए, जैसे: फल + नट्स, ब्रेड + मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो विटामिन और दही + बीज और चिया।
इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, क्योंकि यह संभव है कि स्वस्थ रूप से वजन कम और मांसपेशियों का लाभ हो सकता है।
शरीर की वसा की आदर्श मात्रा को जानने का तरीका यहां बताया गया है।
मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, दैनिक शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, एरोबिक शारीरिक गतिविधियों और शक्ति प्रशिक्षण, जैसे कि वजन प्रशिक्षण और अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है CrossFit, उदाहरण के लिए, जैसा कि वे हैं जो हाइपरट्रॉफी और मांसपेशियों को मजबूत करने को प्रोत्साहित करते हैं।
इसके अलावा, स्नैक्स सहित, दिन के सभी भोजन में प्रोटीन और प्राकृतिक वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों की वसूली और दुबला शरीर द्रव्यमान में वृद्धि का पक्षधर है। इस प्रकार, नाश्ते में पनीर और अंडे को शामिल करने के लिए अच्छे विकल्प हैं, और हमेशा दोपहर और रात के खाने के लिए अच्छी मात्रा में मांस, मछली या चिकन का सेवन करें।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर के समुचित कार्य के लिए फलों और सब्जियों का पर्याप्त सेवन आवश्यक है और विटामिन और खनिज प्रदान करने के लिए जो कि अधिक विकास की अनुमति देगा।
नकली स्कीनी के लिए मेनू विकल्प
निम्न तालिका पतली आदमी के लिए 3-दिन के मेनू का उदाहरण दिखाती है ताकि मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर प्राप्त किया जा सके और वसा कम हो सके:
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | दूध के साथ 1 कप कॉफी + ब्राउन ब्रेड के 2 स्लाइस + 1 अंडा + पनीर | 1 दही + 1 टैपिओका चिकन और पनीर के साथ | 1 कप कोको दूध + 2 तले हुए अंडे + 1 फल |
| सुबह का नास्ता | 1 सेब + 10 गोलियां | 1 गिलास चीनी मुक्त रस + 20 मूंगफली | 1 मैश किया हुआ केला + 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | चावल के 3 बड़े चम्मच + सेम के 2 बड़े चम्मच + 1 मध्यम स्टेक + हरी सलाद + 2 कीवी | टमाटर सॉस में चिकन पास्ता + जैतून का तेल + 1 नारंगी के साथ sauteed सब्जियों | ग्रिल्ड फिश + उबले आलू + 3 बड़े चम्मच चावल + 2 बड़े चम्मच बीन्स + ब्रेज़्ड गोभी + अनानास के 2 स्लाइस |
| दोपहर का नाश्ता | अंडे के साथ चिया + 1 टैपिओका के साथ दही | केले के स्मूदी में 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर + 2 बड़े चम्मच ओट्स | दूध के साथ 1 कप कॉफी + ब्राउन ब्रेड के 2 स्लाइस + 1 अंडा + पनीर |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आदर्श प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार, पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित भोजन की मात्रा और वितरण के लिए है।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए और अधिक सुझावों के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें:
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