व्यायाम परिवर्तन

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मैंने 135 पाउंड का स्वस्थ वजन बनाए रखा, जो कि मेरे 5 फीट, 5 इंच की ऊंचाई के लिए औसत था, जब तक कि मैंने अपने शुरुआती 20 के दशक में स्नातक स्कूल शुरू नहीं किया। अपने आप को सहारा देने के लिए, मैंने एक समूह के घर में 10 घंटे की कब्रिस्तान शिफ्ट में काम किया और अपनी शिफ्ट में बैठकर जंक फूड खाने में बिताया। काम के बाद, मैं सो गया, एक त्वरित काटने (जैसे बर्गर या पिज्जा) पकड़ा, कक्षा में गया और अध्ययन किया, व्यायाम या स्वस्थ खाने के लिए मेरे कार्यक्रम में कोई समय नहीं छोड़ा।

एक दिन, इस व्यस्त कार्यक्रम के साथ तीन साल जीने के बाद, मैंने पैमाने पर कदम रखा और जब सुई 185 पाउंड तक पहुंच गई तो मैं दंग रह गया। मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि मैंने 50 पाउंड प्राप्त किए हैं।

मैं और अधिक वजन नहीं बढ़ाना चाहता था, इसलिए मैंने अपने स्वास्थ्य को अपनी नंबर 1 प्राथमिकता बनाने के लिए प्रतिबद्ध किया। मैंने रात की नौकरी छोड़ दी और लचीले घंटों के साथ नौकरी पाई, जिससे मुझे स्वस्थ खाने, व्यायाम करने और अध्ययन करने के लिए समय मिला।

जहां तक ​​खाने का सवाल है, मैंने बाहर खाना बंद कर दिया और स्वस्थ भोजन जैसे ग्रिल्ड चिकन और मछली, साथ ही ढेर सारे फल और सब्जियां तैयार कीं। मैंने समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाई और अपने भोजन की खरीदारी स्वयं की ताकि मैं घर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ न लाऊं। मैं क्या खा रहा था और मुझे कैसा लगा, इस पर नज़र रखने के लिए मैंने एक फूड जर्नल रखा। पत्रिका ने मुझे यह देखने में मदद की कि जब मैंने स्वस्थ भोजन किया, तो मुझे शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस हुआ।

एक महीने बाद, मैंने व्यायाम करना शुरू कर दिया, क्योंकि मुझे पता था कि स्वस्थ वजन घटाने के लिए यह आवश्यक है। मैंने अपने कार्यक्रम के आधार पर, सप्ताह में तीन से पांच बार दिन में एक से दो मील चलना शुरू किया। जब मैंने सप्ताह में 1-2 पाउंड वजन कम करना शुरू किया, तो मैं रोमांचित था। जब मैंने स्टेप एरोबिक्स और वेट-ट्रेनिंग वीडियो जोड़े, तो वजन तेजी से कम होने लगा।

25 पाउंड वजन कम करने के बाद मैंने अपना पहला पठार मारा। पहले तो मैं निराश था कि पैमाना नहीं हिलेगा। मैंने कुछ पढ़ा और सीखा कि अगर मैंने अपने कसरत के कुछ पहलू, जैसे तीव्रता, अवधि या दोहराव की संख्या में बदलाव किया है, तो मैं प्रगति जारी रख सकता हूं। एक साल बाद, मैं 50 पाउंड हल्का था और मुझे अपने नए आकार से प्यार था।

मैंने अगले छह वर्षों तक स्वस्थ जीवन जीना जारी रखा, जबकि मैंने अपनी शिक्षा पूरी की और शादी कर ली। मैंने जो चाहा वह खा लिया, लेकिन संयम में। जब मुझे पता चला कि मैं अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती थी, तो मैं रोमांचित थी, लेकिन मुझे डर भी था कि मैं जन्म देने के बाद अपनी गर्भावस्था से पहले का आकार खो दूंगी।

मैंने अपने डर के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा की और मुझे एहसास हुआ कि "दो लोगों के लिए खाना" सिर्फ एक मिथक था। व्यायाम जारी रखते हुए स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए मुझे केवल अतिरिक्त 200-500 कैलोरी खाने की जरूरत थी। हालांकि मुझे 50 पाउंड का फायदा हुआ, लेकिन मैं अपने बेटे को जन्म देने के बाद एक साल के भीतर अपने गर्भावस्था से पहले के वजन में वापस आ गई। मातृत्व ने मेरे लक्ष्यों को नया रूप दिया है - पतला और अच्छा दिखने के बजाय, मेरा ध्यान अब एक फिट और स्वस्थ माँ बनने पर है।

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