इरेक्टाइल डिसफंक्शन को खत्म करने के लिए व्यायाम

विषय

• स्तंभन दोष मूल बातें
• बेसिक केगेल व्यायाम
• बुनियादी बातों के अलावा
• एरोबिक व्यायाम
• विकल्पों को ध्यान में रखते हुए
• ED को अपना जीवन नहीं चलाना है

स्तंभन दोष मूल बातें

स्तंभन दोष (ईडी), एक निर्माण को बनाए रखने में असमर्थता, एक समस्या है जो कई पुरुषों में कई कारणों से होती है। यह अक्सर हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और कम टेस्टोस्टेरोन जैसी शारीरिक स्थितियों के कारण होता है। अन्य कारणों में मनोवैज्ञानिक मुद्दे, रक्त प्रवाह की समस्याएं, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और तंत्रिका क्षति शामिल हो सकते हैं।

ईडी का इलाज सिल्डेनाफिल (वियाग्रा) जैसी दवाओं के साथ करना आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। इसके बजाय, ऐसे व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं।

यूनाइटेड किंगडम में पश्चिम विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि पैल्विक अभ्यास ने ईडी के साथ 40 प्रतिशत पुरुषों को सामान्य स्तंभन समारोह में मदद की। उन्होंने अतिरिक्त 33.5 प्रतिशत भी स्तंभन समारोह में सुधार करने में मदद की। अतिरिक्त शोध से पता चलता है कि पेल्विक मांसपेशी प्रशिक्षण ईडी के साथ-साथ अन्य पैल्विक स्वास्थ्य मुद्दों के इलाज के लिए सहायक हो सकता है।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करते हैं। इन अभ्यासों को आमतौर पर केगेल व्यायाम के रूप में जाना जाता है। महिलाएं प्रसव के बाद मांसपेशियों की टोन को फिर से प्राप्त करने और तैयार करने के लिए केगेल का प्रदर्शन करती हैं। Kegels भी मूत्र निरंतरता और यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

केगेल व्यायाम पुरुषों को भी लाभ पहुंचा सकता है। विशेष रूप से, वे बल्बोकेवर्नोसस मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण मांसपेशी तीन काम करती है: यह लिंग को निर्माण के दौरान रक्त के साथ संलग्न करने की अनुमति देता है, यह स्खलन के दौरान पंप करता है, और पेशाब के बाद मूत्रमार्ग को खाली करने में मदद करता है।

बेसिक केगेल व्यायाम

श्रोणि मंजिल (निचली श्रोणि) की मांसपेशियों को पता लगाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप पेशाब के बीच में कई बार अपनी धारा को रोकें। यह करने के लिए आप जिन मांसपेशियों को जकड़ते हैं, वे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

केगेल व्यायाम का एक प्रदर्शन करने के लिए, उन मांसपेशियों को निचोड़ें, पांच सेकंड के लिए पकड़ें, फिर आराम करें। इसे 10 से 20 बार, दिन में दो या तीन बार दोहराएं। आप अपने घुटनों के बल लेटने, कुर्सी पर बैठने और खड़े होने सहित विभिन्न स्थितियों में यह कोशिश करना चाह सकते हैं।

बुनियादी बातों के अलावा

जब आप पहली बार प्रयास करते हैं तो आप 10 केगेल की एक पूरी श्रृंखला को समाप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। कोई बात नहीं। वह करें जो आप कर सकते हैं, और अंततः 10 से 20 केगेल तक काम कर सकते हैं, दिन में तीन बार।

अपनी सांस को रोकें या अपने पेट, नितंबों या जांघ की मांसपेशियों के साथ धक्का न दें। पाँच की गिनती के बाद आराम करना याद रखें। अपने आप को चुनौती देने के लिए छोटे और लंबे समय के बीच वैकल्पिक।

केगल्स के बारे में सोचने का एक और तरीका यह है कि आप अपनी गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें, जैसे आप मल त्याग कर रहे हैं। सांस लेते हुए 5 से 10 सेकंड तक रुकें, फिर सभी मांसपेशियों को आराम दें।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम स्तंभन दोष को दूर करने में मदद करते हैं। वे भी मदद कर सकते हैं:

• मूत्र या आंत्र असंयम को कम करें
• पेशाब के बाद टपकना बंद करें
• समग्र यौन अनुभव में सुधार

एरोबिक व्यायाम

श्रोणि मंजिल से परे मांसपेशियों को काम करने से स्तंभन दोष का मुकाबला करने में भी मदद मिल सकती है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि एरोबिक व्यायाम ईडी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

ईडी अक्सर लिंग में रक्त प्रवाह की समस्याओं के कारण होता है। मोटापा, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और संवहनी रोग ईडी में रक्त के प्रवाह और परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और ईडी में सुधार हो सकता है।

यहां तक ​​कि दिन में 30 मिनट तेज दौड़ना, सप्ताह में तीन से चार बार, आपके हृदय स्वास्थ्य को बदलने और आपके ईडी को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

विकल्पों को ध्यान में रखते हुए

एक विशेष व्यायाम तकनीक या हर्बल सप्लीमेंट के साथ बहुत सी वेबसाइटें विज्ञापन चमत्कार करती हैं। इन के लिए मत गिरो हालांकि ED तनावपूर्ण और मुश्किल हो सकता है, लेकिन ईडी से निपटने के लिए सुरक्षित, सिद्ध तरीके हैं।

ईडी से निपटने के लिए पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज और एरोबिक एक्सरसाइज एक बेहतरीन पहला कदम है। संभावना है, आप ईडी दवाएं लेने के बिना सुधार देखेंगे। सिल्डेनाफिल जैसे ड्रग्स आपको ईडी के कारण होने वाले अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दों से निपटने से रोक सकते हैं।मेयो क्लिनिक के अनुसार, ईडी दिल की समस्याओं का प्रारंभिक संकेत हो सकता है।

इसके अलावा, आपके पास ऐसी स्थिति हो सकती है जो ईडी दवाओं को लेने के लिए असुरक्षित बनाती है। उदाहरण के लिए, अगर आपको दिल की बीमारी है या नाइट्रेट ड्रग्स या ब्लड थिनर ले रहे हैं तो आपको कई ईडी दवाएं नहीं लेनी चाहिए। इन मामलों में, शिश्न पंप, प्रत्यारोपण या रक्त वाहिका सर्जरी विकल्प हो सकते हैं।

ED को अपना जीवन नहीं चलाना है

ईडी आवश्यक रूप से एक गोली को पॉप करके सबसे अच्छा इलाज नहीं करता है। ईडी को जीतने और अपने यौन जीवन को पुनः प्राप्त करने के लिए कई तरीके हैं जो दवा शामिल नहीं करते हैं। सरल श्रोणि मंजिल व्यायाम शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

आप केगेल व्यायाम कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। यदि आपको याद करने में कठिन समय है तो अपने कैलेंडर में एक नोट डालें।

एरोबिक व्यायाम आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, जिसका सीधा असर आपके इरेक्शन को प्राप्त करने और बनाए रखने की क्षमता पर पड़ता है।

ED के अंतर्निहित कारण से निपटना आपके यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अधिक प्रभावी तरीका है। अपने ईडी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि आपके लिए कौन से उपचार के तरीके सही हैं।