एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस दर्द और व्यायाम: टिप्स, ट्रिक्स, और अधिक

विषय

• फिट रहने के टिप्स
• इसमें आसानी हो
• व्यायाम को अपने लिए सुविधाजनक बनाएं
• आप प्यार कीजिए
• अपने दर्द पर नियंत्रण रखें
• एक दोस्त को पकड़ो
• अपने वर्कआउट को समायोजित करें
• प्रभाव नहीं डालेंगे
• एक भौतिक चिकित्सक देखें
• ले जाओ

दर्द एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) के मुख्य लक्षणों में से एक है। आपकी रीढ़ में सूजन आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, कंधों और आपके शरीर के अन्य हिस्सों को चोट पहुंचा सकती है।

एएस दर्द को प्रबंधित करने का एक तरीका नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), टीएनएफ इनहिबिटर और अन्य दवाएं हैं जो सूजन और धीमी संयुक्त क्षति को कम करती हैं। ये दवाएं आपके उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

व्यायाम आपके दर्द को प्रबंधित करने का एक और तरीका है। हालांकि इसे हिलाना कठिन हो सकता है, फिट रहना आपके जोड़ों को सीमित रखेगा ताकि आप उन्हें कम असुविधा के साथ स्थानांतरित कर सकें।

फिटनेस के अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करता है। यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है, आपके मनोदशा में सुधार करता है, और मोटापे, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा जैसे हृदय रोग के जोखिमों को कम करता है। दिल की बीमारी को रोकना विशेष रूप से एएस वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्हें दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है।

एएस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम में चार तत्व शामिल हैं:

• एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, टहलना, साइकिल चलाना या नृत्य करना
• हल्के वजन उठाने, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने, या पानी में काम करने जैसे अभ्यास को मजबूत करना
• पिलेट्स, योग, या ताई ची जैसे लचीले व्यायाम, जो अपनी गति की सीमा के माध्यम से प्रत्येक संयुक्त का काम करते हैं
• तंग मांसपेशियों को ढीला करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

फिट रहने के टिप्स

जब आप दर्द में होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह साइकिल पर कूदना है या टहलना है। यदि आपको सक्रिय रहने में परेशानी हो रही है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपने जीवन में अधिक व्यायाम को शामिल करने में मदद करते हैं।

इसमें आसानी हो

एक नई दिनचर्या में सीधे कूदने से निराशा और संभवतः चोट लग सकती है। प्रत्येक व्यायाम कार्यक्रम एएस के लिए सुरक्षित नहीं है, खासकर यदि आपकी बीमारी गंभीर है।

नया कार्यक्रम आज़माने से पहले, अपने डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त करें। फिर, धीरे-धीरे शुरू करें। आप केवल पहली बार एक मील के एक चौथाई के लिए अपनी स्थिर बाइक की सवारी करने में सक्षम हो सकते हैं। जब आपका शरीर तैयार हो जाए तो धीरे-धीरे समय, तीव्रता और दूरी बढ़ाएं।

व्यायाम को अपने लिए सुविधाजनक बनाएं

एक गलती जो लोग करते हैं, वह व्यायाम के लिए एक समय में 30 मिनट या एक घंटे का ध्यान रखना है। यदि आप व्यस्त हैं, तो अपने समय में इतना समय लगना असंभव लग सकता है।

एक घंटे के लिए जिम जाने के बजाय, व्यायाम के छोटे मुकाबलों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। कब और कहाँ व्यायाम करें - यह आपके लिए सुविधाजनक है। यहां कुछ विचार हैं:

• काम पर जाने से पहले सुबह 15 मिनट तक टहलें।
• लंच के समय 10 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलाएं।
• टीवी देखते समय या अपने दाँत ब्रश करते समय स्क्वाट करें।
• फोन पर बात करते समय साथ-साथ घूमें।
• जब आप सुपरमार्केट में चेकआउट लाइन में प्रतीक्षा करते हैं तो एड़ी उठती है या एक पैर पर खड़ी होती है।
• अपनी बाइक को ड्राइविंग के बजाय स्टोर पर चलाएं, अगर यह पर्याप्त पास है।

आप प्यार कीजिए

एक और बड़ी फिटनेस गलती जो लोग खुद को एक कसरत में फिट करने की कोशिश कर रहे हैं जो उनके अनुरूप नहीं है। यदि आप भीड़ से घृणा करते हैं और वजन मशीनों से घृणा करते हैं, तो आप जिम जाने से बचने के लिए कोई बहाना नहीं ढूंढेंगे।

इसके बजाय, एक गतिविधि चुनें जिसे आप प्यार करते हैं। यदि आप नृत्य में हैं, तो ज़ुम्बा कसरत की कोशिश करें या अपने स्थानीय वाईएमसीए या सामुदायिक केंद्र में एक क्लास लें। यदि आप रॉक क्लाइम्बिंग पसंद करते हैं, तो एक रॉक वॉल के साथ एक जिम ढूंढें और ऐसा सप्ताह में कुछ बार करें। अलग-अलग गतिविधियों की कोशिश करें - योग, वॉटर एरोबिक्स, स्टेप क्लास, स्पिन - जब तक आपको वह नहीं मिल जाता जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

अपने दर्द पर नियंत्रण रखें

एएस एक दर्दनाक स्थिति हो सकती है। दर्द के माध्यम से काम करने की कोशिश मत करो। यदि आपको चोट लगी है, तो NSAIDs लें या अन्य उपचारों का उपयोग करें जो आपके डॉक्टर आपको व्यायाम करने से पहले अपनी असुविधा को नियंत्रण में रखने की सलाह देते हैं।

एक दोस्त को पकड़ो

जब आप इसे जोड़ियों में करते हैं तो व्यायाम अधिक मजेदार हो सकता है। किसी दोस्त के साथ फिटनेस क्लास चलना या ले जाना समय को बहुत तेजी से पास कर देगा। आदर्श रूप से, किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें, जिसके पास भी एएस है ताकि आप उसी गति से काम कर सकें।

अपने वर्कआउट को समायोजित करें

आपको हर अभ्यास पूरे ज़ोर से नहीं करना है। अपनी क्षमता को फिट करने के लिए अपने कार्यक्रम को अनुकूलित करने के लिए समायोजन करें। एरोबिक्स से बाहर निकलें, लाइटर वेट का उपयोग करें, या अपने जोड़ों पर अधिक समर्थन के लिए अपने वर्कआउट को पूल में ले जाएं।

प्रभाव नहीं डालेंगे

कुछ गतिविधियाँ एएस के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं, या आपकी हड्डियों और जोड़ों पर चोट पहुंचा सकती हैं। उच्च प्रभाव वाले खेल जैसे दूरी सड़क दौड़ना, फुटबॉल और मार्शल आर्ट से बचें। इसके अलावा, ऐसी किसी भी गतिविधियों से दूर रहें, जिससे आप गिर सकते हैं, जैसे कि स्कीइंग या घुड़सवारी। एएस के लिए सबसे सुरक्षित फिटनेस कार्यक्रमों के बारे में अधिक सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

एक भौतिक चिकित्सक देखें

थोड़ा मार्गदर्शन चाहिए? एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) की मदद लें। एक पीटी आपको एएस के लिए सबसे अच्छी दिनचर्या सिखा सकता है, जिसमें लचीलापन, मजबूती और व्यायाम शामिल हैं।

आपका पीटी आपको अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए टिप्स भी देगा। एएस के साथ लोगों में खराब आसन एक बड़ी समस्या है। रीढ़ की हड्डियों के टूटने से आप पर काबू पा सकते हैं, जिससे हड्डी गिरने और टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

पीटी के लिए देखें जो आर्थोपेडिक भौतिक चिकित्सा में प्रशिक्षित किया गया है, और जिनके पास एएस के साथ काम करने का अनुभव है।

ले जाओ

एएस आपको अन्य स्थानों के अलावा, अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करने का कारण बनता है। यदि आप इस शर्त के साथ जी रहे हैं, तो उठने और सक्रिय रहने के बारे में संकोच महसूस करना समझ में आता है। फिर भी व्यायाम आपके समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सक्रिय रहना भी एएस दर्द के साथ मदद कर सकता है।

यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं, तो अपने चिकित्सक से इसमें अपने आप को कम करने के तरीकों और स्थानीय व्यायाम कार्यक्रमों के बारे में बात करें जो वे सुझाते हैं।