हाइपोथायरायडिज्म व्यायाम योजना
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हाइपोथायरायडिज्म, या एक अंडरएक्टिव थायरॉयड होने से, थकान, जोड़ों में दर्द, दिल की धड़कन और अवसाद जैसे कई लक्षण हो सकते हैं। यह स्थिति समग्र चयापचय को भी कम करती है, जिससे हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है। व्यायाम हाइपोथायरायडिज्म से जुड़े लक्षणों में से कई को राहत दे सकता है और हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों में सुधार कर सकता है।
अपने दिल की पंपिंग करें
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो थायराइड हार्मोन के निम्न स्तर होने से हृदय की फिटनेस कम हो सकती है। हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग वेंट्रिकुलर अतालता, या तेजी से दिल की धड़कन के अधिक जोखिम में होते हैं। दवाओं के अलावा, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाने में व्यायाम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
नियमित रूप से दौड़ने, तेज गति से चलने या खेल खेलने जैसी गतिविधियों में भाग लेने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। संबंधित मनोदशा को बढ़ाने वाले लाभ अवसाद और थकान सहित अन्य हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों से छुटकारा दिला सकते हैं।
अपने जोड़ों की रक्षा करें
हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग अक्सर मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं। कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जो घुटने, कूल्हे, या पीठ जैसे जोड़ों पर तनाव को कम करती हैं, अधिक कठोर गतिविधियों के विपरीत करना आसान हो सकता है। कुछ विकल्पों में योग, पिलेट्स, पैदल चलना, तैराकी और बाइकिंग शामिल हैं।
मांसपेशियां बनाना
क्योंकि हाइपोथायरायडिज्म आपके शरीर की आराम करने वाली चयापचय दर को कम करता है, इस स्थिति वाले लोग वजन बढ़ाने और मोटापे के कारण होने वाली माध्यमिक समस्याओं से पीड़ित होने के लिए अधिक उत्तरदायी होते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण इन प्रभावों का मुकाबला कर सकता है।
कुछ शोध से पता चलता है कि मोटापा व्यायाम करने के लिए किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। इन व्यक्तियों को व्यायाम के जवाब में कंकाल की मांसपेशी प्रोटीन विकसित करना कठिन हो सकता है। इसके कारण स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन यह संभव है कि हाइपोथायरायडिज्म सहित अंतर्निहित हार्मोनल कमियों को दोष दिया जा सकता है।
पुष्ट रहो
हाइपोथायरायडिज्म होने का मतलब यह नहीं है कि आप एक दौड़ या मैराथन के लिए प्रतिस्पर्धी खेलों या ट्रेन में भाग नहीं ले सकते। लेकिन, उच्च प्रशिक्षित पुरुष एथलीटों के हालिया अध्ययन में पाया गया कि किसी भी तरह के उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करना अधिक कठिन हो सकता है। एथलीटों को अपने शरीर को इस आशय से उबरने देने के लिए अपनी प्रशिक्षण योजनाओं को अपनाने की आवश्यकता हो सकती है।
हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए व्यायाम हार्मोन थेरेपी का विकल्प नहीं है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि निर्धारित दवा के बावजूद, हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग व्यायाम के दौरान अधिक असुविधा का अनुभव कर सकते हैं। फिर भी, जब सुरक्षित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो व्यायाम के कई रूप हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों को विशिष्ट लाभ प्रदान करते हैं। हमेशा एक नई दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने व्यायाम की योजना और अपने डॉक्टर के साथ लक्ष्यों पर चर्चा करें।
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