बढ़िया एब्स के लिए कम एक्सरसाइज करें
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क्यू: मैंने सुना है कि हर दिन पेट के व्यायाम करने से आपको मध्य भाग को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। लेकिन मैंने यह भी सुना है कि अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देने के लिए हर दूसरे दिन इन अभ्यासों को करना सबसे अच्छा है। क्या सही है?
ए: "उन्हें सप्ताह में दो बार काम करें, जैसा कि आप किसी अन्य मांसपेशी समूह के साथ करेंगे," टॉम सीबोर्न, पीएच.डी., के सह-लेखक कहते हैं एथलेटिक ABS (ह्यूमन कैनेटीक्स, 2003) और माउंट प्लेजेंट में नॉर्थईस्ट टेक्सास कम्युनिटी कॉलेज में काइन्सियोलॉजी के निदेशक। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों की बड़ी, पतली शीट है जो आपके धड़ की लंबाई को चलाती है, और "यह मांसपेशी उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देती है," सीबोर्न बताते हैं। "यदि आप हर दिन उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण करने की कोशिश करते हैं, तो आप मांसपेशियों को तोड़ने जा रहे हैं।"
सीबॉर्न एब व्यायाम चुनने की सलाह देते हैं जो काफी चुनौतीपूर्ण हैं कि आप प्रति सेट सिर्फ 10-12 दोहराव कर सकते हैं। (उदाहरण के लिए, सांसारिक क्रंच चुनने के बजाय, स्टेबिलिटी बॉल पर क्रंचेस करें, जो काफी कठिन होते हैं।) फिर इन मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच कम से कम 48 घंटे आराम करने दें।
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