व्यायाम और स्वस्थ आहार आपको होशियार बना सकता है

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यदि आपने कभी सोचा है कि आपका अकादमिक या कार्य प्रदर्शन आपकी खोपड़ी के अंदर ग्रे सामग्री का प्रतिबिंब था, तो आप अपने शरीर को पर्याप्त श्रेय नहीं दे रहे हैं। न्यू पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि फिट होने (पर्याप्त आयरन प्राप्त करने के साथ) न केवल मांसपेशियों का निर्माण करता है, बल्कि वास्तव में मस्तिष्क की शक्ति को भी बढ़ा सकता है।

शोधकर्ताओं ने अध्ययन के लिए 105 कॉलेज के छात्रों की जांच की, जो में प्रकाशित हुआ था पोषण का जर्नल. उन्होंने अपने लोहे के स्तर (आपके शरीर में जिस तरह से आप जिम में पंप करते हैं), पीक ऑक्सीजन अपटेक (VO2 अधिकतम या एरोबिक क्षमता), ग्रेड पॉइंट एवरेज (GPA), कम्प्यूटरीकृत ध्यान और स्मृति कार्यों पर प्रदर्शन, और प्रेरणा।

सामान्य आयरन के स्तर वाली फिट महिलाओं में 1) कम आयरन और कम फिटनेस, और 2) कम आयरन और उच्च फिटनेस वाले लोगों की तुलना में अधिक GPA था। शोधकर्ताओं ने पाया कि फिटनेस महानतम जीपीए में सुधार के मामले में लाभ, लेकिन उच्च फिटनेस और पर्याप्त लोहे की जोड़ी थी श्रेष्ठ संभव कॉम्बो। अनुवाद: फिट रहने से आपको हर तरह के मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, लेकिन इसे पर्याप्त आयरन के साथ मिलाने से आपको सबसे बड़ा दिमागी बूस्ट मिलेगा।

ध्यान में रखने के लिए कुछ चीजें हैं: शोधकर्ताओं ने केवल एक कॉलेज में महिलाओं के एक छोटे से नमूने का अध्ययन किया, जो परिणामों को खराब कर सकता था। इसके अलावा, आप तर्क दे सकते हैं कि यह फिटनेस नहीं है जो जीपीए को प्रभावित करती है, बल्कि, यह कि होशियार महिलाओं के काम करने की अधिक संभावना है। भले ही, अध्ययन फिटनेस के मूल्य और आपके मस्तिष्क के लाभ के लिए पर्याप्त आयरन प्राप्त करने के बारे में एक महत्वपूर्ण बिंदु लाता है।

जबकि आप अपने प्रोटीन सेवन की निगरानी कर सकते हैं या ठंड और फ्लू के मौसम में अपने विटामिन सी को बढ़ा सकते हैं, संभावना है कि आप अपने लोहे के स्तर पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। यह पोषक तत्व अक्सर रडार के नीचे उड़ जाता है, लेकिन इस पर नजर रखना महत्वपूर्ण है। 10 प्रतिशत से अधिक वयस्क अमेरिकी महिलाओं में आयरन की कमी है, जैसा कि हमने आर प्लांट्स या मीट में आयरन के बेहतर स्रोत में रिपोर्ट किया है? -और यह आपके कसरत प्रदर्शन और समग्र ऊर्जा स्तर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। परतदार या भंगुर नाखून? यह आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। (यहां, अन्य अजीब संकेत हैं कि आपको पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।)

तो इस सप्ताह के लिए कुछ कसरत शेड्यूल करें और इन आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें-आपके दिमाग को कुछ गंभीर महाशक्तियाँ मिलने वाली हैं। (और आम धारणा के विपरीत, आपको न केवल मांस से लोहा मिलता है। यहां जानवरों या पौधों पर आधारित स्रोतों से लोहा प्राप्त करने पर डीएल है।)

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