आपके पीरियड पर वर्कआउट करने के बारे में जानने योग्य 6 बातें

विषय

• आपकी अवधि पर काम करना? आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं मायने रखता है
• कार्डियो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से बेहतर है
• आपकी अवधि पर कसरत आपके प्रवाह को हल्का नहीं करेगा
• लेकिन यह अन्य लक्षणों में मदद कर सकता है
• आपको चोट लगने की अधिक संभावना नहीं है
• और आपका प्रदर्शन तब भी रॉक होगा जब आपके पीरियड्स पर काम करेंगे
• के लिए समीक्षा करें

आपकी अवधि और इसके साथ आने वाली हर चीज आपको जिम छोड़ने और गर्म सेक और नमक और सिरका चिप्स के एक बैग के साथ बिस्तर पर रहने के लिए पर्याप्त है। लेकिन चिप्स का वह बैग उस पेट को कोई एहसान नहीं कर रहा है - जबकि एक अच्छा पसीना आ सकता है। यहां आपको अपने पीरियड पर वर्कआउट करने के बारे में जानने की जरूरत है।

आपकी अवधि पर काम करना? आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं मायने रखता है

हमें गलत मत समझो, आप सिर्फ अपने बट को जिम में लाने के लिए खुद को मुट्ठी भर कमाते हैं। कोई भी व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है - खासकर जब आप अपनी अवधि पर काम करने के लिए प्रतिबद्ध हों - लेकिन यदि आप अपने प्रयासों के लिए सबसे अधिक पसीना-इक्विटी प्राप्त करना चाहते हैं, तो इस कसरत को उच्च तीव्रता वाला बनाएं। "उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम अधिक एंडोर्फिन जारी कर सकता है, जो कि जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारे दिमाग में जारी होने वाले अच्छे रसायन होते हैं," एलिस केली-जोन्स, एमडी, नोवांट हेल्थ मिंटव्यू ओबी / जीवाईएन में एक ओब-जीन कहते हैं। एंडोर्फिन दर्द को दूर करने और प्रोस्टाग्लैंडीन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जो रसायन हैं जो मासिक धर्म के दौरान उत्पन्न होते हैं (और अन्य समय, जैसे कि जब आप घायल हो जाते हैं) जो सूजन, मांसपेशियों में संकुचन, दर्द और बुखार का कारण बन सकते हैं। तो आप जितने अधिक एंडोर्फिन छोड़ते हैं, उतना ही कम दर्द आपको महसूस होता है। (आप एक ही समय में HIIT प्रशिक्षण के इन आठ प्रमुख लाभों को भी प्राप्त करेंगे।)

योग पर बॉक्स जंप के लिए जाने का एक और कारण? सेक्स हार्मोन। केली-जोन्स कहते हैं, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर वास्तव में मासिक धर्म के दौरान अपने निम्नतम बिंदु पर होता है, और इसका मतलब है कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट और ग्लाइकोजन तक अधिक आसानी से पहुंच सकता है, जब एस्ट्रोजन हमेशा उच्च स्तर पर होता है (आपके चक्र के बीच में) ) इसका मतलब है कि आपके शरीर को एक तीव्र सेट के माध्यम से बिजली की आवश्यकता अधिक आसानी से उपलब्ध है, और आप तेज गति वाले आंदोलनों के छोटे विस्फोटों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

कार्डियो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से बेहतर है

यदि आपका लक्ष्य पीएमएस के लक्षणों को कम करना है, तो आपकी अवधि का सप्ताह वह है जब आपको ट्रेडमिल पर अधिक और बारबेल पर कम ध्यान देना चाहिए। शोध से पता चलता है कि एरोबिक क्षमता और पीएमएस लक्षणों की गंभीरता के बीच सीधा संबंध है: जब आपका एरोबिक व्यायाम बढ़ता है, तो पीएमएस के लक्षण कम हो जाते हैं। लेकिन जब वैज्ञानिकों ने यह देखने के लिए देखा कि क्या अवायवीय शक्ति के साथ भी ऐसा ही हुआ है - तो, ​​शक्ति प्रशिक्षण - उन्होंने पाया कि दो चर के बीच कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं था।

यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आपके शरीर का तापमान वास्तव में कम होता है जब आप अपनी अवधि पर होते हैं, हार्मोन में गिरावट के लिए धन्यवाद। यह आपके शरीर को थकने में लगने वाले समय को बढ़ाता है, और आप अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को थकाए बिना अधिक गर्मी जमा कर सकते हैं। आपके लिए इसका क्या अर्थ है: वे स्प्रिंट अंतराल मध्य-चक्र की तुलना में आसान महसूस करने वाले हैं। (संबंधित: स्प्रिंट अंतराल वर्कआउट का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं)

आपकी अवधि पर कसरत आपके प्रवाह को हल्का नहीं करेगा

पहले कुछ दिन, जब आपकी अवधि आमतौर पर सबसे भारी होती है, तब आप शायद कम से कम टीआरएक्स क्लास बुक करने की संभावना रखते हैं। लेकिन अगर यह आपकी नियमित दिनचर्या का हिस्सा है, तो यह किसी भी तरह से जाने के लिए भुगतान कर सकता है। केली-जोन्स का कहना है कि नियमित, मध्यम व्यायाम हर महीने आपके प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे यह एक ठोस निवारक तरीका बन जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि "शरीर में वसा कम होने पर एस्ट्रोजन कम हो जाता है, और एस्ट्रोजन गर्भाशय के अस्तर के विकास को उत्तेजित करता है [जिसे आप अपनी अवधि के दौरान बहाते हैं]," वह बताती हैं। अनुवाद: नियमित व्यायाम (साथ ही एक स्वस्थ आहार) का मतलब शरीर में कम वसा हो सकता है, जिसका अर्थ है कम एस्ट्रोजन और हल्का मासिक धर्म।

दुर्भाग्य से, उस TRX वर्ग का आपके प्रवाह पर तत्काल प्रभाव नहीं पड़ेगा, केली-जोन्स कहते हैं। "एक बार चक्र शुरू होने के बाद, यह वही होगा जो यह है," वह कहती हैं। चूंकि आपके गर्भाशय की परत महीने भर पहले ही मोटी हो चुकी होती है, इसलिए जब तक आपका मासिक धर्म आता है, तब तक यह बस इसे छोड़ने की प्रक्रिया में होता है क्योंकि आप गर्भवती नहीं होती हैं। इसलिए आपके पीरियड पर वर्कआउट करने से यह नहीं बदलेगा कि अभी कितनी भारी चीजें बह रही हैं। (यह भी ध्यान देने योग्य है: आपकी अवधि के दौरान यौन संबंध रखने के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए।)

लेकिन यह अन्य लक्षणों में मदद कर सकता है

आपकी अवधि पर काम करना अन्य लक्षणों के साथ मदद कर सकता है, हालांकि, उस ईश्वर-भयानक पेट फूलना। "जैसा कि आप व्यायाम के दौरान पसीना बहाते हैं, आपका शरीर पानी बहा रहा है, जो कुछ सूजन से राहत दे सकता है," केली-जोन्स कहते हैं। "ऐसे अध्ययन भी हुए हैं जो कम पीएमएस लक्षणों के साथ समग्र शारीरिक फिटनेस के उच्च स्तर को जोड़ते हैं।" मामले में मामला: में प्रकाशित शोध क्रिसेंट जर्नल ऑफ मेडिकल एंड बायोलॉजिकल साइंसेज यह दर्शाता है कि यदि आप सप्ताह में तीन बार व्यायाम करते हैं, विशेष रूप से ऐसी चालों के लिए समय निकालते हैं जो आपके हृदय गति को बढ़ाती हैं, तो सिरदर्द, थकान और स्तन दर्द जैसे लक्षणों को कम किया जा सकता है।

आपको चोट लगने की अधिक संभावना नहीं है

हाँ, यह एक अच्छा विचार है कि जब आप अपने मासिक धर्म पर काम कर रहे हों तो एक गुणवत्ता वाले HIIT सत्र में भाग लें। और नहीं, चोट के बढ़ते जोखिम के बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है। "अपनी अवधि के दौरान अपनी गतिविधि को समायोजित करना वास्तव में एक मिथक है," केली-जोन्स कहते हैं। "सब कुछ उचित खेल है, जब तक कि आप बहुत अधिक रक्तस्राव न करें और एनीमिक न हो जाएं। तब आप अधिक थकान महसूस कर सकते हैं," इसलिए हो सकता है कि आप सामान्य रूप से कठिन परिश्रम करने में सक्षम न हों।

अनुसंधान ने उसका समर्थन किया: जबकि वैज्ञानिकों ने पाया है कि महिलाओं को उनके चक्र के कुछ बिंदुओं पर एसीएल की चोट लगने की अधिक संभावना होती है, यह जोखिम प्रीवुलेटरी चरण के दौरान बढ़ जाता है, जो तब होता है जब हार्मोन फिर से उत्पन्न होने लगते हैं, अंडाशय उत्तेजित होते हैं, और एक डिम्बग्रंथि कूप परिपक्व होने लगता है। यह आम तौर पर 28-दिन के चक्र के 9 से 14 दिनों तक होता है, इसलिए हाँ, यह आपकी अवधि प्राप्त करने के बाद है (आपकी अवधि का पहला दिन आपके मासिक धर्म चक्र में से एक दिन माना जाता है, केली-जोन्स बताते हैं)।

यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि, भले ही एक महिला को चोट लगने का खतरा अधिक हो, शोध से यह भी पता चलता है कि न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण उस जोखिम को आधा कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जोखिम बढ़ जाता है क्योंकि ओव्यूलेशन की तुलना में मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के घुटनों के चलने के तरीके में अंतर होता है। लेकिन टिमोथी ई. हेवेट, पीएच.डी. (जो 15 से अधिक वर्षों से चोट पर मासिक धर्म चक्र के प्रभाव का अध्ययन कर रहे हैं), ने पाया कि जब एथलीटों को सिखाया गया था कि कैसे अपने घुटनों और टखनों पर भार कम करें और ताकत और समन्वय का निर्माण करें, एसीएल की चोट की दर, टखने की चोट, और नी-कैप का दर्द 50 से 60 प्रतिशत तक गिर गया। इसलिए जब आप कसरत करते हैं तो अपने शरीर को ठीक से कैसे मजबूत करना और सीखना सीखना मदद कर सकता है-अवधि या नहीं। (संबंधित: क्या यह मायने रखता है कि आप कसरत में किस क्रम में व्यायाम करते हैं?)

दूसरे शब्दों में, कोई डर नहीं है और अपने बदमाश की तरह प्रतिनिधि का भंडाफोड़ करते रहें।

और आपका प्रदर्शन तब भी रॉक होगा जब आपके पीरियड्स पर काम करेंगे

जब तक आपको अत्यधिक भारी रक्तस्राव न हो, जैसा कि ऊपर वर्णित केली-जोन्स ने किया है, यह संभावना नहीं है कि आपका प्रदर्शन प्रभावित होगा। 241 अभिजात वर्ग के एथलीटों का सर्वेक्षण करने के बाद कि उनके मासिक धर्म ने उनके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि उनमें से लगभग 62 प्रतिशत ने सोचा कि उनका कसरत उतना ही अच्छा था जब उनकी अवधि की तुलना में उनकी अवधि थी। (इसके अलावा, उनमें से ६३ प्रतिशत ने कहा कि वसूली के समय के विपरीत प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के दौरान उनका दर्द कम हो गया।) और ऐसा न हो कि वे केवल शक्ति के माध्यम से बेहतर हों क्योंकि वे कुलीन स्तर के हैं, यह जान लें कि ऐसा नहीं है . वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि, जब उनके मासिक धर्म चक्र के पहले और दूसरे भाग दोनों के दौरान विश्लेषण किया गया, तब भी महिला धावकों ने अपने पीरियड्स पर उतना ही अच्छा प्रदर्शन किया, जितना उन्होंने बंद होने पर किया था। तो आगे बढ़ो और उन चुपके को पकड़ो- यह पसीना शुरू करने का समय है।

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