व्यायाम अल्फ्रेस्को

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ट्रेडमिल पर अपना समय बर्बाद करने का डर? अल्फ्रेस्को व्यायाम करने का प्रयास करें! अपने रूटीन को बाहर ले जाना वर्कआउट रट से बाहर निकलने और नए वातावरण में खुद को चुनौती देने का एक अच्छा तरीका है।

फुटपाथ से उतरो

प्रकृति की पेशकश की विविध भूभाग का लाभ उठाएं। जबकि अधिकांश कार्डियो मशीनें आपको केवल आगे और ऊपर जाने देती हैं, बाहर आप डाउनहिल्स से भी निपट सकते हैं, अपने पार्श्व आंदोलन कौशल का परीक्षण कर सकते हैं और बहुत कुछ कर सकते हैं। सूखे नदी के किनारों को बांधकर बोल्डर का प्रयास करें, फिर पेड़ों के माध्यम से डाउनहिल "स्लैलोमिंग" करें। इसे लॉग, बोल्डर और पेड़ के अंगों का उपयोग करके शरीर के वजन के व्यायाम के साथ मिलाएं।

सहारा की तलाश करें

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास हाइकिंग ट्रेल्स या पानी के शरीर तक पहुंच नहीं है, तो आमतौर पर पार्क या खेल का मैदान ढूंढना आसान होता है। डुबकी और पुश-अप के लिए बेंच का प्रयोग करें। सोचो बंदर सलाखों केवल बच्चों के लिए हैं? वे पुल-अप को खींचने और अभ्यास करने के लिए भी अच्छे हैं। स्टेप-अप्स करते हुए अपने पैरों को काम पर लगाएं और कर्ब पर बछड़ा उठाएं।

बदलते रहें

यदि आप एक ही कसरत को बार-बार करते हैं, तो न केवल आपका मन रुचि खो देगा, आपका शरीर ऊब जाएगा और आप स्थिर हो जाएंगे। आपके लिए भाग्यशाली, कोई भी दो कसरत बाहर समान नहीं हैं। या तो हवा अलग है या तापमान बदल गया है या आप बस एक अलग रास्ता चुनते हैं, इसलिए आपके शरीर को अनुकूलन करना होगा। आपके पास लगातार दो दिन एक ही जगह पर एक ही वर्कआउट करने का कोई बहाना नहीं है।

तैयार रहो

अपने जिम के रूप में प्रकृति का उपयोग करने से आप पैसे बचा सकते हैं, लेकिन गियर का एक टुकड़ा है जिस पर आपको कंजूसी नहीं करनी चाहिए: जूते! सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह से फिट हैं और बाहरी इलाके के लिए बने हैं। आप चट्टानों और अन्य असमान सतहों पर अधिक स्थिरता के लिए गंदे, ढीले तलवों को चाहते हैं जो गंदगी में काटते हैं और एक व्यापक आउटसोल चाहते हैं; आप टखने का समर्थन भी जोड़ना चाह सकते हैं। सनस्क्रीन और पानी साल भर जरूरी हैं। इसके अलावा, मौसम की रिपोर्ट देखें और उसके अनुसार अपने वर्कआउट की योजना बनाएं। गर्मी, प्रदूषण और हानिकारक यूवी किरणों को मात देने के लिए सुबह सबसे पहले व्यायाम करें।

आनंद लें

जब यह एक घर का काम नहीं लगता है, तो आपके पसीने के सत्र में आने की संभावना अधिक होती है। जब आप बच्चे थे तो जंगल में जिम में खेल रहे थे या बाहर मस्ती कर रहे थे, उस आनंद की भावना को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें। इसे कठिन होने की आवश्यकता नहीं है - जैसे ही आप जाते हैं इसे तैयार करें।

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