आंत की चर्बी को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

विषय

• 1. तेज चलना या दौड़ना
• 2. रस्सी कूदना
• 3. कार्यात्मक अभ्यास
• 4. HIIT
• 5. साइकिल चलाना
• 6. क्रॉसफिट का अभ्यास करें
• 7. नृत्य

पेट के अंदर जमा होने वाली वसा, जिसे आंत का वसा कहा जाता है, को व्यायाम के अभ्यास से समाप्त किया जा सकता है, विशेष रूप से एरोबिक वाले, जैसे चलना या साइकिल चलाना, या जो कि हृदय व्यायाम वाले हिस्से को जोड़ते हैं, जैसे कि कार्यात्मक जिमनास्टिक्स या क्रॉसफिट। उदाहरण के लिए। इस तरह, शरीर कैलोरी जला देगा और पेट क्षेत्र और शरीर के बाकी हिस्सों में वसा के संचय को कम करेगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, शारीरिक व्यायाम के अलावा, एक आहार जो वसा जलने की सुविधा देता है, को संयुक्त किया जाना चाहिए, क्योंकि शर्करा और वसा में समृद्ध वसा और पेट के संचय की सुविधा प्रदान करते हैं। आंत के वसा को खत्म करने के लिए आहार कैसा होना चाहिए, इसकी जांच करें।

आंत का फैट बहुत खतरनाक होता है क्योंकि इससे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज जैसी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है, इसके अलावा यह पेट को भी नुकसान पहुंचाता है। इसे कुशलता से खत्म करने के कुछ मुख्य तरीके हैं:

1. तेज चलना या दौड़ना

चलना या दौड़ना व्यायाम आपके दिल की धड़कन को तेज करता है, आपके चयापचय को तेज करता है और इसलिए आंत की चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे, सप्ताह में 3 से 5 बार इस तौर-तरीके का अभ्यास करना आवश्यक है।

वसा को जलाने के लिए रनिंग वर्कआउट कैसे करें, इसकी जाँच करें।

2. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक बेहतरीन व्यायाम है, क्योंकि यह तीव्र है, और इस अभ्यास के 30 मिनट में जांघों, जांघों, बट और पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करने के अलावा, 300 कैलोरी का नुकसान होने में सक्षम है।

इस अभ्यास की अनुशंसा उन लोगों के लिए नहीं की जाती है, जिनके घुटने में ओस्टियोआर्टिकुलर समस्याएं हैं, यह एक जूता रखने की भी सिफारिश की जाती है जो कूद के प्रभाव को बेहतर अवशोषित करता है।

निम्नलिखित वीडियो में रस्सी कूदने के लाभों के बारे में अधिक जानें:

3. कार्यात्मक अभ्यास

एक अच्छा कार्यात्मक प्रशिक्षण, एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित, कुछ हफ्तों में कैलोरी का एक बड़ा नुकसान और आंतों की चर्बी को कम कर सकता है। इस प्रकार की गतिविधि में जिम उपकरण का उपयोग किए बिना व्यायाम करना शामिल है, शरीर के वजन का उपयोग करना, और लोचदार केबल, छोटे वजन और गेंदों की सहायता, उदाहरण के लिए।

जैसा कि वे बहुत गतिशील अभ्यास हैं और प्रत्येक व्यक्ति के लक्ष्यों के अनुसार डिज़ाइन किए गए हैं, कार्यात्मक जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो वजन कम करना और वसा कम करना चाहते हैं, साथ ही साथ पेट, पीठ के निचले हिस्से, बट सहित शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। और जांघ कुछ कार्यात्मक व्यायाम विकल्प देखें।

4. HIIT

HIIT, जिसे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण भी कहा जाता है, एक व्यायाम विकल्प भी है जो आंत के वसा को खत्म करने में मदद करता है, क्योंकि यह चयापचय में वृद्धि का समर्थन करता है, जो शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार को बढ़ावा देने के अलावा, वसा हानि प्रक्रिया में मदद करता है। रक्त चाप।

इस प्रकार के व्यायाम में 30 सेकंड से 1 मिनट की अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर एक विशिष्ट व्यायाम करना, एक ही समय में आराम करना और फिर व्यायाम करना शामिल होता है। व्यायाम पुनरावृत्ति की संख्या को शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा व्यक्ति की कार्डियोरेसपर्सरी क्षमता और लक्ष्य के अनुसार स्थापित किया जाना चाहिए। HIIT प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी देखें।

5. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना आंत के वसा को खत्म करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह हृदय भाग का काम करता है और एक तीव्र कैलोरी जला सकता है। इसके लिए, यह आवश्यक है कि व्यायाम का अभ्यास किया जाए, सप्ताह में कम से कम 3 बार, 30 से 60 मिनट के लिए, और तीव्र तरीके से, केवल टहलने के बिना।

इस प्रकार, पैर और पेट को मजबूत करने के अलावा, प्रति घंटे 400 कैलोरी तक साइकिल जल सकती है।

6. क्रॉसफिट का अभ्यास करें

क्रॉसफिट कैलोरी को जलाने और आंत की वसा को खत्म करने के लिए व्यायाम का एक शानदार रूप है क्योंकि यह बहुत गतिशील है और एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। इस प्रकार, वजन कम करने के अलावा, यह शारीरिक क्षमता में भी सुधार करता है, धीरज बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

शारीरिक शिक्षक के मार्गदर्शन के साथ, आधुनिकता के फिटनेस केंद्रों या घर पर, भार प्रशिक्षण जिम में क्रॉसफिट का अभ्यास किया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए कुछ व्यायाम विकल्पों के साथ, क्रॉसफिट का अभ्यास कैसे शुरू करें, इसकी जांच करें।

7. नृत्य

नृत्य एरोबिक व्यायाम का एक शानदार रूप है, और जब सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास किया जाता है, तो यह पेट की चर्बी कम करने के लिए उत्कृष्ट है। कुछ खेलों में उदाहरण के लिए ज़ुम्बा, फिटडांस, बॉलरूम डांसिंग या हिप हॉप शामिल हैं, और अवसाद से लड़ने, संतुलन में सुधार और मुद्रा में सुधार के अलावा, 1 घंटे में 600 कैलोरी तक खत्म करने में सक्षम हैं।

निम्नलिखित वीडियो देखें और स्थानीय वसा हानि के लिए भोजन का महत्व जानें: