संतुलन में सुधार करने के लिए व्यायाम

विषय

• स्थिर संतुलन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम
• गतिशील संतुलन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम
• प्रतिक्रियाशील संतुलन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम

संतुलन खोना और गिरना ऐसी समस्याएं हैं जो कुछ लोगों को प्रभावित कर सकती हैं, जब वे खड़े होते हैं, उदाहरण के लिए कुर्सी से उठते या उठते हैं। ऐसे मामलों में, सबसे उपयुक्त अभ्यास तैयार करने के लिए, एक चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा संतुलन का आकलन किया जाना चाहिए।

पोस्टुरल संतुलन या स्थिरता एक शब्द है जिसका उपयोग उस प्रक्रिया का वर्णन करने के लिए किया जाता है जिसके द्वारा शरीर की स्थिति स्थिर रहती है, जब शरीर आराम (स्थिर संतुलन) पर होता है या जब यह गति (गतिशील संतुलन) में होता है।

स्थिर संतुलन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम

संतुलन नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए गतिविधियों में व्यक्ति को बैठे रहना, अर्द्ध घुटना टेकना या खड़े होने की मुद्राएँ, एक ठोस सतह पर, और हो सकता है:

• एक पैर पर, दूसरे के सामने एक पैर के साथ, अपने आप को सहारा देने की कोशिश करें;
• बैठने की स्थिति में संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें;
• इन गतिविधियों को नरम सतहों पर करें, जैसे कि फोम, रेत या घास;
• समर्थन आधार को संकरा बनाना, अपनी बाहों को हिलाना या अपनी आँखें बंद करना;
• एक माध्यमिक कार्य जोड़ें, जैसे गेंद को पकड़ना या मानसिक गणना करना;
• हाथ भार या लोचदार प्रतिरोध के माध्यम से प्रतिरोध प्रदान करें।

आदर्श एक भौतिक चिकित्सक की मदद से इन अभ्यासों को करने के लिए है।

गतिशील संतुलन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम

डायनेमिक बैलेंस कंट्रोल एक्सरसाइज के दौरान, व्यक्ति को एक अच्छा वज़न वितरण और ट्रंक के ईमानदार पोस्टुरल अलाइनमेंट को बनाए रखना चाहिए, और निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं:

• चलती सतहों पर रहें, जैसे कि एक चिकित्सीय गेंद पर बैठना, प्रोप्रियोसेप्टिव बोर्डों पर खड़े होना या एक लोचदार मिनी-बिस्तर पर कूदना;
• ओवरलैपिंग आंदोलनों, जैसे शरीर के वजन को स्थानांतरित करना, धड़ को घुमाना, सिर या ऊपरी अंगों को हिलाना;
• सिर के ऊपर शरीर के बगल में खुली बाहों की स्थिति से भिन्न;
• छोटी ऊँचाइयों से शुरू करने और उत्तरोत्तर ऊँचाई बढ़ाने के लिए स्टेप अभ्यास का अभ्यास करें;
• कूद वस्तुओं, रस्सी कूद और एक छोटी बेंच कूद, अपने संतुलन रखने की कोशिश कर रहा।

इन अभ्यासों को एक भौतिक चिकित्सक के मार्गदर्शन के साथ किया जाना चाहिए।

प्रतिक्रियाशील संतुलन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम

प्रतिक्रियात्मक संतुलन नियंत्रण में व्यक्ति को बाहरी गड़बड़ी को उजागर करना शामिल है, जो इन स्थितियों में दिशा, गति और आयाम, प्रशिक्षण संतुलन में भिन्न होता है:

• फर्म, स्थिर सतह पर खड़े होने पर विभिन्न दिशाओं में दोलन की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए कार्य करें
• संतुलन बनाए रखें, एक पैर पर खड़ा है, धड़ स्तंभ के साथ;
• बैलेंस बीम या जमीन पर खींची गई रेखाओं पर चलें, और अपने धड़ को दूसरे पैर के सामने या एक पैर पर रखकर झुकें;
• एक मिनी ट्रैम्पोलिन, रॉकिंग बोर्ड या स्लाइडिंग बोर्ड पर खड़े होना;
• अपने पैरों को सामने या पीछे से पार करके कदम उठाएं।

इन गतिविधियों के दौरान चुनौती को बढ़ाने के लिए, पूर्वानुमान योग्य और अप्रत्याशित बाहरी ताकतों को जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, दिखने में समान बक्से उठाना लेकिन विभिन्न भार के साथ, विभिन्न भार और आकारों के साथ गेंदों को उठाना या ट्रेडमिल पर चलते समय, अचानक रुकना और फिर से शुरू करना या ट्रेडमिल की गति में वृद्धि / कमी।