जोड़े में करने के लिए व्यायाम

विषय

• दो के लिए प्रशिक्षण योजना
• व्यायाम 1: स्थिर बैठना
• व्यायाम 2: पार्श्व पेट
• एक्सरसाइज 3: पेट का प्लैंक
• व्यायाम 4: जोड़े में स्क्वाट

दो के लिए प्रशिक्षण आकार में रखने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि प्रशिक्षण के लिए बढ़ती प्रेरणा के अलावा, यह मशीनों का उपयोग करने या जिम में बहुत पैसा खर्च करने की आवश्यकता के बिना भी बहुत आसान और व्यावहारिक है।

ऐसा इसलिए है, क्योंकि जोड़ी प्रशिक्षण घर पर दोस्तों, परिवार या प्रेमी या प्रेमिका के साथ भी किया जा सकता है। और यह शर्मिंदगी से भी बचता है कि कई लोगों को जिम में प्रशिक्षण के बारे में है जब उनके पास वांछित शारीरिक आकार नहीं है।

इसके अलावा, जब आप किसी को जानते हैं, तो कुछ अभ्यासों के बारे में प्रश्न पूछना आसान है और यह सुनिश्चित करना आसान है कि सभी आंदोलनों को ठीक से किया जा रहा है, मांसपेशियों के काम को बढ़ाता है।

दो के लिए प्रशिक्षण योजना

ये कुछ अभ्यास हैं जो जोड़े में किए जा सकते हैं और जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद करते हैं, पेट से पीठ, पैर और बट तक।

व्यायाम 1: स्थिर बैठना

इस अभ्यास को करने के लिए, बस फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाएं और अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि आपके पैर स्पर्श न करें। फिर आपको अपनी पीठ को जितना संभव हो मंजिल से ऊपर उठाना चाहिए और एक से दूसरे गेंद फेंकते समय उस स्थिति को बनाए रखना चाहिए। इस अभ्यास को 30 सेकंड से 1 मिनट के बीच किया जाना चाहिए, 3 बार तक दोहराते हुए।

इस अभ्यास को सुविधाजनक बनाने के लिए, एब्डोमिनल को पारंपरिक तरीके से किया जा सकता है, अपने पैरों को फर्श पर अपने पैरों को मोड़कर रखें। फिर, प्रत्येक को पूरी तरह से फर्श पर लेटना चाहिए और पेट को करने के लिए फर्श के पीछे उठा देना चाहिए। हर बार जब आप उठते हैं, तो अपने हाथों से दूसरे व्यक्ति की हथेलियों को टैप करने की कोशिश करें। 10 से 15 दोहराव के 2 से 3 सेट करें।

व्यायाम 2: पार्श्व पेट

इस अभ्यास को एक समय में एक व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए और, इसके लिए व्यक्ति को अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटना चाहिए, जबकि दूसरा व्यक्ति अपने पैरों को अपने हाथों से दबाता है, ताकि उन्हें पेट के दौरान उठाने से रोका जा सके।

फर्श पर मौजूद व्यक्ति को अपनी पीठ को तब तक उठाना चाहिए जब तक कि वे लगभग बैठे न हों, उसी समय धड़ को घुमाते हुए दाएं कंधे को सीधे कंधे के बाएं कंधे तक ले जाएं और इसके विपरीत, जब भी कंधे को बदल दिया जाए, तब तक लेट जाएं। इस अभ्यास को 10 से 15 बार, 2 या 3 सेट में दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम को सरल बनाने का एक तरीका यह है कि अपनी पीठ को फर्श से दूर उठाएं और विपरीत घुटने को एक हाथ से स्पर्श करें और फिर नीचे और दूसरे हाथ से दोहराएं, 2 या 3 सेट के लिए 10 से 15 बार भी।

एक्सरसाइज 3: पेट का प्लैंक

यह न केवल पेट, बल्कि पीठ को प्रशिक्षित करने के लिए एक महान व्यायाम है, क्योंकि इसमें शरीर को सीधा रखने के लिए बहुत अधिक मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, पेट के सामान्य हिस्से को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। देखें कि पेट की सिकाई कैसे करें।

एक बार जब पेट की पट्टिका करना आसान हो जाता है, तो आप अपने प्रशिक्षण साथी का उपयोग करके व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। इसके लिए केवल यह आवश्यक है कि पेट के तख़्त को करते समय साथी अपनी पीठ के बल लेटे। जब तक संभव हो, तख़्त स्थिति को बनाए रखा जाना चाहिए।

यदि धीरे-धीरे कठिनाई को बढ़ाना आवश्यक है, तो साथी अपने पैरों को प्रत्येक तरफ फर्श पर रखकर शुरू कर सकता है, ताकि वह दूसरे व्यक्ति पर उसके वजन की मात्रा को नियंत्रित कर सके।

व्यायाम 4: जोड़े में स्क्वाट

इस अभ्यास में, अपने प्रशिक्षण साथी के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं और तब तक अपने पैरों को मोड़ें जब तक कि आपको एक सही कोण न मिल जाए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपने घुटनों को पंजों की रेखा से गुजरने न दें, क्योंकि इससे जोड़ों में चोट लग सकती है।

इस स्क्वाट को करने के लिए, दोनों को एक साथ दूसरे व्यक्ति के शरीर का उपयोग करते हुए स्क्वाट करना चाहिए। इस प्रकार, पीठ को एक साथ और सीधा रखने के लिए दोनों के बीच के बल को मुआवजा दिया जाना चाहिए।