सामान्य प्रसव की सुविधा के लिए व्यायाम

विषय

• एक्सरसाइज 1- वॉक करें
• व्यायाम 2- सीढ़ियाँ चढ़ना
• व्यायाम 3: नृत्य
• व्यायाम 4: गेंद को मारना
• व्यायाम 5: केगेल व्यायाम
• श्रम की सुविधा के लिए युक्तियाँ
• यह भी देखें:

सामान्य प्रसव की सुविधा के लिए व्यायाम करना जैसे चलना, सीढ़ी चढ़ना या नृत्य करना, उदाहरण के लिए, कूल्हों को हिलाना और गर्भवती महिला के श्रोणि में बच्चे के सिर के फिट होने की सुविधा प्रदान करना। हालांकि, गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान और न केवल प्रसव के दिन कई व्यायाम करने चाहिए।

प्राकृतिक प्रसव एक सामान्य प्रक्रिया है, जिसमें महिला और बच्चे के शरीर जन्म के लिए तैयार होते हैं और आमतौर पर गर्भधारण के 37 सप्ताह के बाद शुरू होता है, शुरू में अनियमित संकुचन के साथ, जो तेज हो जाता है, जब तक कि वे नियमित और हर 10 मिनट में नहीं हो जाते। संकुचन की पहचान कैसे करें: संकुचनों की पहचान कैसे करें।

श्रम के साथ मदद करने वाले कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:

एक्सरसाइज 1- वॉक करें

एक साथी या परिवार के अन्य सदस्य की मदद से बाहर घूमना उन संकुचन की दर को बढ़ाने में मदद करता है जो गर्भवती महिला महसूस कर रही है, श्रम के दर्द को कम करने और समय लग सकता है। गर्भवती महिला संकुचन के बीच चल सकती है और दिखाई देने पर आराम करना बंद कर सकती है।

व्यायाम 2- सीढ़ियाँ चढ़ना

प्रसव में गर्भवती महिला भी शांति से सीढ़ियों पर चढ़ सकती है ताकि बच्चे को घुमाकर और श्रोणि से गुजरने में मदद मिल सके, जन्म को सुविधाजनक बनाने और दर्द को कम किया जा सके।

व्यायाम 3: नृत्य

प्रसव की सुविधा के लिए, गर्भवती महिला नृत्य कर सकती है या बस इधर-उधर लुढ़क सकती है, जिससे प्रसव में आसानी हो सकती है, क्योंकि गर्भवती महिला की गति पेट में बच्चे की गति को बढ़ावा देती है, जिससे प्रसव में आसानी होती है।

व्यायाम 4: गेंद को मारना

गर्भवती महिला अकेले या अपने साथी की मदद से पिलेट्स बॉल पर बैठ सकती है और कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे रोल कर सकती है, जब उसे संकुचन होता है, क्योंकि यह एक आरामदायक व्यायाम है और साथ ही साथ श्रोणि की मांसपेशियों का व्यायाम करता है।

व्यायाम 5: केगेल व्यायाम

गर्भवती महिला पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम कर सकती है, जैसे कि केगेल व्यायाम करना, जिससे भ्रूण को बाहर निकालना आसान हो जाता है।

इस तरह, गर्भवती महिला को चाहिए कि वह मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचे और जितना हो सके, उतनी देर तक अपने आप को बनाए रखे और फिर मांसपेशियों को शिथिल करते हुए अपने पैरों और पीठ को नीचे ले जाए।

श्रम की सुविधा के लिए युक्तियाँ

अभ्यास के अलावा, सामान्य प्रसव को सुविधाजनक बनाने के लिए कुछ तकनीकें हैं, जैसे:

• हर घंटे में कम से कम एक बार पेशाब करें, क्योंकि पूर्ण मूत्राशय असुविधा और दर्द लाता है;
• संकुचन के दौरान श्वास को नियंत्रित करना, छाती को हवा से भरना जैसे कि वह एक फूल को सूंघ रहा था और फिर हवा को बहुत धीरे से जारी कर रहा था जैसे कि वह एक मोमबत्ती उड़ा रहा हो;
• बहुत पानी पिएं, हाइड्रेटेड रहने के लिए;
• हल्का भोजन करना अगर गर्भवती महिला को भूख लगती है, जैसे कि फल या रोटी खाना, प्रसव के दौरान मतली और उल्टी से बचने के लिए;
• शरीर की स्थिति चुनना संकुचन के दौरान दर्द को दूर करने के लिए, जैसे कि 4-स्थिति या फर्श पर अपने पैरों को खोलकर बैठना। अन्य पदों के बारे में जानें: प्रसव के दौरान दर्द को कैसे दूर करें।

इसके अलावा, गर्भवती महिला को शांत वातावरण में, कम रोशनी में और बिना शोर-शराबे के होना चाहिए, और सकारात्मक रूप से यह सोचना चाहिए कि हर बार एक संकुचन होता है और दर्द मजबूत होता है, बच्चे का जन्म करीब और करीब हो रहा है।

यह भी देखें:

• क्या गर्भवती महिलाएं वेट ट्रेनिंग कर सकती हैं?
• सामान्य जन्म के लाभ