मधुमेह व्यायाम: लाभ और हाइपोग्लाइसीमिया से कैसे बचें
विषय
- व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया से कैसे बचें
- डायबिटीज के लिए कौन से व्यायाम संकेत देते हैं
- अभ्यास कैसे करें
- जब व्यायाम न करना हो
नियमित रूप से कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से मधुमेह रोगियों के लिए बहुत लाभ होता है, क्योंकि इस तरह से ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार और मधुमेह के परिणामस्वरूप होने वाली जटिलताओं से बचना संभव है। मधुमेह के लिए व्यायाम के सबसे बड़े लाभ हैं:
- रक्त शर्करा की दर में कमी;
- अग्नाशय कोशिकाओं के कार्य में सुधार;
- इंसुलिन प्रतिरोध घटाएं, जिससे कोशिकाओं में प्रवेश करना आसान हो जाता है;
- रक्त परिसंचरण और रक्त केशिकाओं में सुधार, ठंड पैर और हाथ और मधुमेह पैर को कम करना;
- हृदय और श्वसन समारोह, मांसलता में सुधार और हड्डियों को मजबूत करना;
- वजन कम करने और पेट कम करने में मदद करता है।
लेकिन इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम 3 बार, जीवन के लिए 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। 1 महीने की कक्षाओं से लाभ देखा जा सकता है, हालांकि, वसा को जलाने के लिए व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, सप्ताह के 5 दिन, गहन प्रशिक्षण के 1 घंटे के दौरान।
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व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया से कैसे बचें
व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए, आपको कक्षा शुरू होने से आधे घंटे पहले 1 गिलास संतरे का रस लेना चाहिए, अगर आखिरी भोजन 2 घंटे से अधिक पहले हो।
ट्रेन का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, नाश्ते के बाद, और रात में कभी नहीं, नींद के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए। दोपहर के भोजन या नाश्ते के बाद 2 घंटे तक प्रशिक्षण भी एक संभावना है।
व्यायाम के दौरान पानी या एक आइसोटोनिक पेय पीना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि अच्छा जलयोजन तेजी से रक्त शर्करा को रोकने में मदद करता है।
यदि आपको व्यायाम के दौरान चक्कर आना, मतली या अस्वस्थता महसूस होती है, तो आपको एक गहरी सांस लेनी चाहिए और 1 गिलास रस पीना चाहिए या एक कैंडी चूसना चाहिए, उदाहरण के लिए।
जानते हैं कि कैसे पहचानें और हाइपोग्लाइसीमिया से कैसे लड़ें
डायबिटीज के लिए कौन से व्यायाम संकेत देते हैं
डायबिटिक किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम का अभ्यास कर सकता है, जब तक कि रक्त शर्करा 250 से नीचे है और कोई ओकुलर भागीदारी नहीं है, जैसे कि डायबिटिक रेटिनोपैथी, या पैर के घाव। इन मामलों में, इस तरह के झगड़े या कूदने जैसे व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आपके पैरों में घाव हैं, तो आप साइकिलिंग या पानी जैसे कि तैराकी या पानी एरोबिक्स जैसे व्यायाम कर सकते हैं।
अन्य अभ्यास जिन्हें इंगित किया जा सकता है, जब कोई जटिलता नहीं होती है तेज चलना, दौड़ना, भार प्रशिक्षण, पिलेट्स विद बॉल, उपकरण या जमीन पर, डांस क्लासेस, या समूहों में। लेकिन अकेले व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है ताकि हाइपोग्लाइसीमिया के प्रकरण होने का जोखिम न हो और यदि आवश्यक हो तो मदद के लिए किसी के पास न हो।
अभ्यास कैसे करें
डायबिटीज में, व्यायाम सप्ताह में 3 से 5 दिन, मध्यम से 30 से 45 मिनट तक करना चाहिए। प्रशिक्षण की तीव्रता अधिकतम हृदय गति का 60 से 70% होनी चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रशिक्षित होना चाहिए, उच्च तीव्रता पर वसा जलाने में सक्षम होना चाहिए।
हालांकि, जब हल्के व्यायाम की बात आती है, जैसे कि चलना, उदाहरण के लिए, जो मांसपेशियों के निर्माण को प्रेरित नहीं करता है, तो मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा चीनी का लाभ कम कुशल है, इसलिए बेहतर लाभ के लिए वजन प्रशिक्षण कक्षाएं लेना भी अच्छा है।
जब व्यायाम न करना हो
व्यायाम तब नहीं किया जाना चाहिए जब रक्त शर्करा 250 से 300 से अधिक हो, और शराब पीने के बाद, उल्टी या दस्त का एक एपिसोड हो। आपको दिन के सबसे गर्म समय के दौरान प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए और चरम खेलों से बचना चाहिए, क्योंकि वे रक्त शर्करा में तेजी से बदलाव के पक्ष में हैं।
रक्त शर्करा को मापने का तरीका देखें
प्रकाशनों
सेरोटोनिन सिंड्रोम
