टखने की वसूली के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम

विषय

• टखने के लिए प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम कैसे करें
• पता करें कि अन्य चोटों से उबरने के लिए प्रोप्रियोसेप्शन का उपयोग कैसे करें:

उदाहरण के लिए, प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम जोड़ों या स्नायुबंधन में चोटों की वसूली को बढ़ावा देते हैं क्योंकि वे शरीर को चोट के अनुकूल होने के लिए मजबूर करते हैं, जैसे कि दैनिक गतिविधियों में प्रभावित क्षेत्र में बहुत अधिक प्रयास से बचना, जैसे कि चलना या सीढ़ियां चढ़ना।

इन अभ्यासों को रोजाना 1 से 6 महीने तक किया जाना चाहिए, जब तक कि आप अपना संतुलन खोए बिना या जब तक आर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट इसकी सलाह नहीं देते, तब तक व्यायाम करने में सक्षम हैं।

आमतौर पर, प्रोप्रियोसेप्शन का उपयोग खेल की चोटों की वसूली में किया जाता है जैसे कि जोड़ों, अनुबंध या मांसपेशियों में खिंचाव के कारण, क्योंकि यह एथलीट को घायल क्षेत्र को प्रभावित किए बिना प्रशिक्षण जारी रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, इन अभ्यासों को आर्थोपेडिक सर्जरी के बाद या पैर की मोच जैसे सरलतम चोटों में पुनर्प्राप्ति के अंतिम चरण में भी संकेत दिया जाता है।

टखने के लिए प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम कैसे करें

टखने की चोटों से उबरने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ प्रोप्रियोसेप्शन व्यायामों में शामिल हैं:

• अभ्यास 1: खड़े हो जाओ, फर्श पर अपने घायल टखने के साथ अपने पैर का समर्थन करें और अपनी आँखें बंद करें, 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और 3 बार दोहराएं;
• व्यायाम 2: खड़े हो जाओ, फर्श पर अपने घायल टखने के साथ अपने पैर का समर्थन करते हुए और, अपनी आँखें खुली होने के साथ, फर्श पर विभिन्न बिंदुओं पर एक हाथ से स्पर्श करें। इस अभ्यास को कम से कम 30 सेकंड के लिए दोहराएं;
• व्यायाम 3: स्टैंड, अपने घायल टखने को अर्ध-पूर्ण गेंद के साथ समर्थन करते हुए, अपने दूसरे पैर को फर्श से उठाएं और 30 सेकंड के लिए अपना संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। इस अभ्यास को करने में सक्षम होने के लिए, बस एक फ़ुटबॉल खाली करें या गेंद को उसकी आधी क्षमता तक भरें।

इन अभ्यासों को एक भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि व्यायाम को विशिष्ट चोट के अनुकूल किया जा सके और परिणाम के विकास के चरण के अनुकूल हो सके।

पता करें कि अन्य चोटों से उबरने के लिए प्रोप्रियोसेप्शन का उपयोग कैसे करें:

• कंधे की वसूली के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम
• घुटने की वसूली के लिए प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम