पेट कम करने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ एरोबिक व्यायाम

विषय

• 1. रस्सी कूदना
• 2. कूदो
• 3. ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ
• 4. ट्रेडमिल पर टहलना या टहलना
• 5. आंदोलनों की पुनरावृत्ति
• 6. नृत्य
• 7. साइकिल चलाना
• शुरुआती के लिए टिप्स

उदाहरण के लिए, घर पर कई एरोबिक व्यायाम किए जा सकते हैं, जैसे रस्सी कूदना, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ या टीवी के सामने नाचना, और वे शारीरिक धीरज बढ़ाने और कैलोरी जलाने के लिए उत्कृष्ट हैं, क्योंकि वे परिसंचरण, फेफड़े और हृदय को उत्तेजित करते हैं। कई मांसपेशी समूहों को काम करने के अलावा, हृदय।

इस प्रकार, इस तरह का व्यायाम स्थानीय वसा को जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, यदि सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 से 60 मिनट के लिए और संतुलित और संतुलित आहार के साथ अभ्यास किया जाए।

मुख्य एरोबिक अभ्यास जो घर पर किए जा सकते हैं, वे हैं:

1. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना और समन्वित आंदोलनों कैलोरी को जलाने के साथ-साथ व्यावहारिक और मजेदार होने का एक शानदार तरीका है, लेकिन अपने आसन को सीधा रखना महत्वपूर्ण है, सीधे आगे देखें और अपने पेट को अनुबंधित करें। समय के साथ, व्यायाम को अलग करना और अलग-अलग कूदने के आकार बनाना संभव है, जैसे एक पैर पर कूदना, रस्सी को एक से अधिक बार मोड़ना या चलना कूदना।

रस्सी कूदते समय उचित जूते पहनना महत्वपूर्ण है, साथ ही अपने घुटनों पर प्रभाव को कम करने के लिए एक सपाट सतह पर अभ्यास करना। रस्सी को समायोजित करने के लिए, बीच पर कदम रखें और शरीर के साथ कलाईयों के साथ छोरों को उठाएं, जो कंधों के नीचे की ऊंचाई तक पहुंचने चाहिए। हालांकि यह एक बहुत ही व्यावहारिक शारीरिक गतिविधि है, यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके घुटने या कंधे की समस्या है।

प्रशिक्षण टिप: कैलोरी के जलने में तेजी लाने के लिए आराम के साथ वैकल्पिक गहन गतिविधि, 1 मिनट स्किप करना और 1 मिनट आराम करना जब तक कि वांछित व्यायाम समय तक न पहुंच जाए। 1 घंटे के व्यायाम में लगभग 650 कैलोरी बर्न करना संभव है।

2. कूदो

कूदना कैलोरी को जलाने का एक मजेदार तरीका है, जिसमें आपके आंदोलनों को ताल देने के लिए एक ट्रैंपोलिन और पसंदीदा गीतों का चयन आवश्यक है। इस गतिविधि में, शरीर के संतुलन और नियंत्रण में सुधार के अलावा, कोरियोग्राफ़ी और जंप के संयोजन के साथ विभिन्न अभ्यास करना संभव है, लेकिन, इसके लिए, रीढ़ को सीधा रखना और उसके अंदर कदम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इलास्टिक क्षेत्र।

प्रशिक्षण टिप: वैकल्पिक अभ्यास हर मिनट, जैसे कि ऊंचा घुटनों के साथ चलना, पैरों को खुला और बंद करके कूदना, एक पैर को दूसरे के सामने झुकाना (जैसे कैंची चालन) और मशीन के ऊपर स्क्वैट्स।

इस अभ्यास के साथ, आप व्यायाम की तीव्रता के आधार पर 600 से 800 कैलोरी के बीच खर्च कर सकते हैं। कूदने के लाभों के बारे में अधिक जानें।

3. ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ

किसी भी समय ऊपर या नीचे जाने का अभ्यास किया जा सकता है, यह आपकी जांघों और ग्लूट्स को टोन करने के अलावा शारीरिक सहनशक्ति हासिल करने का एक शानदार तरीका है। यह गतिविधि कैलोरी जलाने के लिए एक उच्च तीव्रता तक पहुंच सकती है, लेकिन जो लोग घुटने के जोड़ों पर पहनने और आंसू के कारण दर्द में हैं, उन्हें इससे बचना चाहिए।

प्रशिक्षण टिप: जोड़ों को अधिभार से बचाने के लिए, प्रशिक्षण को 10 मिनट के 3 भागों में विभाजित करें, उनके बीच आराम या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि के साथ। इस गतिविधि के 30 मिनट में, 500 कैलोरी खर्च करना संभव है।

4. ट्रेडमिल पर टहलना या टहलना

वजन कम करने और फिटनेस में सुधार के लिए चलना और दौड़ना बहुत प्रभावी अभ्यास है। इसके लिए, यह महत्वपूर्ण है कि दिल की धड़कन तेज हो, ताकि आप अभी भी बोल सकें और बुरा महसूस न करें, यह जानने के लिए कि शरीर सही तीव्रता से व्यायाम कर रहा है।

प्रशिक्षण टिप: व्यायाम की तीव्रता को वैकल्पिक करें, 5 मिनट पैदल चलना और 2 दौड़ना, या 1 मिनट तीव्र दौड़ना और 1 पैदल चलना, उदाहरण के लिए।

पैदल चलना लगभग 400 से 500 कैलोरी का उपयोग करता है, जबकि दौड़ना लगभग 500 और 900 कैलोरी का उपयोग करता है, जो व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है। वजन कम करने के लिए साप्ताहिक वॉकिंग वर्कआउट और रनिंग वर्कआउट देखें।

5. आंदोलनों की पुनरावृत्ति

बर्पी

चढ़ना

तेजी से आंदोलनों के एक अनुक्रम का प्रदर्शन शरीर में मांसपेशियों का एक बहुत काम करता है और वजन घटाने में तेजी लाता है। उदाहरण के लिए, जैक के ऊपर चढ़ना, चढ़ना, डगमगाना और ऊंचे घुटनों के साथ या एड़ी पर एड़ी के साथ दौड़ना जैसे व्यायाम वैकल्पिक रूप से किए जा सकते हैं, ताकि पुनरावृत्ति न हो।

प्रशिक्षण टिप: आंदोलनों के सर्किट बनाएं, 5 से 8 मिनट के लिए, उनके बीच 30 सेकंड से 1 मिनट तक आराम करें। लगभग 1 घंटे के लिए अभ्यास किए जाने वाले ये अभ्यास लगभग 400 से 500 कैलोरी जलाते हैं।

6. नृत्य

पसंदीदा गीतों पर नृत्य करना, स्मार्टफोन या एक ज़ुम्बा डीवीडी पर एक एप्लिकेशन की कोरियोग्राफ़ी का अनुसरण करना, उदाहरण के लिए, बहुत ही सुखद होने के अलावा, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने, संतुलन में सुधार करने और तर्क को बेहतर बनाने के लिए उत्कृष्ट तरीके हैं।

प्रशिक्षण टिप: कैलोरी के जलने में तेजी लाने के लिए बहुत सारे वैकल्पिक आंदोलनों के साथ लयबद्ध और तीव्र कोरियोग्राफ़ी करें। 1 घंटे के नृत्य का अभ्यास करने से लगभग 500 से 800 कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

ज़ुम्बा के स्वास्थ्य लाभों की खोज करें।

7. साइकिल चलाना

व्यायाम कर रहा या कर रही हूं कताई या एक व्यायाम बाइक पर साइकिल चलाना, बहुत अधिक कैलोरी जलाने के अलावा और वजन घटाने में मदद करता है, आपके बट और पैरों को मजबूत और टोन करता है। यह करना आसान और व्यावहारिक है, और प्रत्येक व्यक्ति के प्रतिरोध के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, शारीरिक व्यायाम के अभ्यास में शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है।

प्रशिक्षण टिप: पुनरावृत्ति से बचने और ऊर्जा व्यय में तेजी लाने के लिए हर मिनट पेडलिंग की गति और तीव्रता को वैकल्पिक करें। साइकिलिंग 1 घंटे में लगभग 500 कैलोरी खर्च कर सकती है।

अन्य एरोबिक गतिविधियों के कैलोरी खर्च की जाँच करें।

शुरुआती के लिए टिप्स

इन अभ्यासों को न केवल घर पर, बल्कि सड़क पर भी किया जा सकता है, जब समय और उपलब्धता हो। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सामान्य चिकित्सक या हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ एक आकलन किया जाना चाहिए, ताकि शारीरिक गतिविधियों को सुरक्षित रूप से शुरू करने के लिए आवश्यक शारीरिक स्थितियों का मूल्यांकन किया जा सके।

इसके अलावा, गतिविधियों के दौरान और पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। इन अभ्यासों में, गतिविधियों को करने की अधिक तीव्रता, अवधि और आवृत्ति, वसा जलने और प्रतिरोध का अधिक से अधिक लाभ होता है, लेकिन आपको कभी भी बहुत अधिक प्रयास नहीं करना चाहिए, बहुत दर्द महसूस करने के लिए, सांस की तकलीफ या चक्कर आना। ।

उन लोगों के लिए अन्य सावधानियों की जाँच करें जो घर पर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहते हैं।