उपवास एरोबिक (AEJ): यह क्या है, फायदे, नुकसान और यह कैसे करना है

विषय

• कैसे बनाना है
• उपवास एरोबिक व्यायाम के फायदे और नुकसान
• क्या तेजी से एरोबिक प्रशिक्षण से वजन कम होता है?
• वज़न घटाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

उपवास एरोबिक व्यायाम, जिसे एईजे के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रशिक्षण विधि है जिसका उपयोग कई लोग तेजी से वजन कम करने के उद्देश्य से करते हैं। इस अभ्यास को कम तीव्रता पर किया जाना चाहिए और आमतौर पर जागने के बाद खाली पेट पर किया जाता है। इस रणनीति के रूप में शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए वसा भंडार का उपयोग करने के सिद्धांत के रूप में किया गया है, क्योंकि उपवास के दौरान ग्लूकोज के भंडार कम हो गए थे।

इस प्रकार का प्रशिक्षण अभी भी अध्ययन के अधीन है और पेशेवरों के बीच व्यापक रूप से चर्चा की जाती है, क्योंकि इससे शरीर में असंतुलन पैदा हो सकता है, जैसे कि असुविधा या हाइपोग्लाइसीमिया, बिना जरूरी वजन कम किए। यहां तक ​​कि प्रोटीन का टूटना और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है। इस समस्या को हल करने के लिए, कुछ लोग कुछ प्रकार के पूरकता लेना पसंद करते हैं, जैसे कि बीसीएए, जो एक पूरक है जिसमें मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में सक्षम अमीनो एसिड होता है, लेकिन यह उपवास की उपेक्षा कर सकता है।

कैसे बनाना है

उपवास एरोबिक व्यायाम सुबह जल्दी करना चाहिए, 12 से 14 घंटे के उपवास के साथ, बिना बीसीएए जैसे पूरक आहार का सेवन, और कम तीव्रता का होना चाहिए, और लगभग 45 मिनट की पैदल दूरी की सिफारिश की जाती है। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना महत्वपूर्ण है और इसे हर दिन या लंबे समय तक करने से बचें, क्योंकि उपवास एरोबिक व्यायाम अपनी दीर्घकालिक दक्षता खो देता है।

उपवास एरोबिक व्यायाम के फायदे और नुकसान

उपवास एरोबिक व्यायाम को कई मुद्दों को ध्यान में रखना चाहिए ताकि यह व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सके। संतोषजनक परिणाम पाने के लिए, भोजन के प्रकार, हाइपोग्लाइसेमिक प्रवृत्ति, हृदय की स्थिति और शारीरिक कंडीशनिंग को ध्यान में रखना चाहिए।

कुछ लाभहैं:

• भोजन अधिक तेजी से संसाधित होता है, क्योंकि उत्पादन में कमी और इंसुलिन के लिए शरीर की संवेदनशीलता में वृद्धि होती है;
• मांसपेशियों में वृद्धि, विकास हार्मोन के उत्पादन में एक उत्तेजना के रूप में जीएच;
• कैलोरी खर्च में वृद्धि;
• वसा, ऊर्जा के पहले स्रोत के रूप में शरीर वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है।

हालांकि इसके कई फायदे हैं, हर दिन तेजी से एरोबिक प्रशिक्षण करने से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह लंबे समय में एक अक्षम तरीका है, क्योंकि शरीर को ऊर्जा की बचत करने वाली स्थिति में ले जाया जा सकता है, जिसमें खर्च में कमी होती है व्यायाम के दौरान ऊर्जा की। इस प्रकार, कुछ नुकसान हैं:

• एरोबिक अभ्यास के दौरान डेमोक्रेटेशन;
• वर्ष में प्रदर्शन में कमी;
• शरीर में असंतुलन;
• विकासशील रोगों का अधिक से अधिक मौका;
• मोशन सिकनेस;
• बेहोशी;
• सिर चकराना;
• हाइपोग्लाइसीमिया;
• उच्च तीव्रता के साथ उपवास अभ्यास के मामले में, प्रोटीन टूटने के कारण मांसपेशियों का नुकसान।

यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि सभी लोगों को उपवास प्रशिक्षण के समान लाभ नहीं होंगे और इसलिए, आदर्श यह है कि यह शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा इंगित किया जाता है ताकि AEJ के प्रभाव को बढ़ाने के लिए रणनीति बनाई जाए।

क्या तेजी से एरोबिक प्रशिक्षण से वजन कम होता है?

यदि प्रशिक्षण कम तीव्रता के साथ वैकल्पिक दिनों पर और पेशेवर मार्गदर्शन के साथ किया जाता है, तो हाँ। उपवास एरोबिक व्यायाम इस तथ्य पर आधारित है कि उपवास में शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए शरीर के सभी ग्लूकोज स्टोर का उपयोग करता है, जिससे शरीर के लिए वसा भंडार का उपयोग करना आसान हो जाता है ताकि सुबह शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा उत्पन्न हो सके।

हालांकि, इस प्रकार का प्रशिक्षण उन लोगों में अधिक प्रभावी है जिनके पास कम कैलोरी आहार है, पहले से ही शारीरिक कंडीशनिंग है और शरीर स्वाभाविक रूप से वसा को प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग कर सकता है। इसके अलावा, वास्तव में उपवास व्यायाम के साथ वजन कम करने के लिए, व्यायाम से पहले और दौरान पानी पीना और कम-तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे चलना, लगभग 40 मिनट की अवधि के लिए करना महत्वपूर्ण है।

यदि व्रत पर किया जाने वाला व्यायाम बहुत अधिक तीव्रता वाला हो, जैसे कि अंतराल में दौड़ना या HIIT, तो मांसपेशियों की हानि, चक्कर आना, बेहोशी या बीमार महसूस हो सकता है। HIIT के बारे में और जानें।

निम्नलिखित वीडियो में उपवास एरोबिक व्यायाम के बारे में हमारे पोषण विशेषज्ञ के स्पष्टीकरण देखें:

वज़न घटाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

यह पहले से ही वैज्ञानिक रूप से साबित हो चुका है कि वजन घटाने का सीधा संबंध संतुलित आहार, व्यायाम की अवधि और तीव्रता से है।

उपवास एरोबिक व्यायाम, ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए वसा के उपयोग को बढ़ाने की क्षमता होने के बावजूद, मांसपेशियों के नुकसान के साथ अधिक जुड़ा हुआ है, वास्तव में वजन घटाने के साथ, क्योंकि कई लोग उचित मार्गदर्शन के बिना इस प्रकार के व्यायाम करना समाप्त करते हैं।

देखें कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं।