चिंता और तनाव से राहत के लिए 7 आवश्यक तेल

विषय

• आवश्यक तेल क्या हैं?
• आवश्यक तेलों के लाभ
• आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
• लैवेंडर आवश्यक तेल
• लेमनग्रास एसेंशियल ऑयल
• कड़वा नारंगी आवश्यक तेल
• क्लैरी सेज एसेंशियल ऑयल
• Vetiver आवश्यक तेल
• इलंग इलंग आवश्यक तेल
• के लिए समीक्षा करें

संभावना है कि आप पहले से ही आवश्यक तेलों में आ चुके हैं-हो सकता है कि आपने चिंता के लिए आवश्यक तेलों का भी उपयोग किया हो। जैसे कि जब आपका योग प्रशिक्षक अभ्यास के अंत में आपके कंधों पर कुछ रगड़ता है, या जब आप हमेशा अपने दोस्त के अपार्टमेंट में इतना ज़ेन महसूस करते हैं क्योंकि उसके काउंटरटॉप पर वह सुगंधित विसारक होता है। इस तेजी से स्वास्थ्य के प्रति जागरूक दुनिया में, ये पौधे-व्युत्पन्न तरल पदार्थ अचानक हर जगह आ रहे हैं।

आवश्यक तेल क्या हैं?

आवश्यक तेलों का उपयोग करने के अभ्यास को अरोमाथेरेपी के रूप में जाना जाता है, और ये तेल एक पौधे से निकाले गए अत्यधिक केंद्रित तरल पदार्थ होते हैं, होप गिलरमैन, प्रमाणित अरोमाथेरेपिस्ट और लेखक बताते हैं। आवश्यक तेल हर दिन. "और जब उनके पास बहुत तेज सुगंध होती है, तो यह सुगंध ही नहीं होती है जिसका लाभकारी प्रभाव होता है," वह कहती हैं। "यह तरल में रसायन है जो आपके मस्तिष्क रसायन और शरीर पर शारीरिक और रासायनिक प्रभाव डाल सकता है।"

आवश्यक तेलों के लाभ

जबकि इन आवश्यक तेलों का उपयोग त्वचा को साफ करने से लेकर क्षतिग्रस्त बालों को ठीक करने तक कुछ भी हो सकता है, आवश्यक तेलों में से एक प्रमुख चीज चिंता है। (जेना दीवान टाटम तनाव को मात देने के लिए भी उनका इस्तेमाल करते हैं।) तनाव से प्रेरित चिंता बेहद आम है: जब आप किसी मीटिंग में देर से दौड़ रहे होते हैं, अपने बॉस के सामने एक बड़ी प्रस्तुति दे रहे होते हैं, या एक बड़ी लड़ाई से निपटते हैं, तो आप ऐसा महसूस करते हैं। अपने साथी के साथ और, bam-आपका दिल दौड़ने लगता है, आपकी नब्ज आसमान छूती है, और ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है। और क्या है: अमेरिका में चिंता सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य बीमारी है, जो हर साल 18 प्रतिशत से अधिक वयस्कों को प्रभावित करती है। और जबकि आवश्यक तेलों को कभी भी निर्धारित चिंता दवा के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, वे एक अतिरिक्त तनाव निवारक हो सकते हैं, या तनाव-प्रेरित, स्थितिजन्य चिंता वाले लोगों की मदद कर सकते हैं। (यह अजीब परीक्षण आपके लक्षणों का अनुभव करने से पहले चिंता और अवसाद की भविष्यवाणी कर सकता है।)

आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: "क्या होता है जब आप आवश्यक तेल की एक बोतल खोलते हैं-या इसे ऊतक पर डालते हैं, इसे अपने शरीर पर डालते हैं, या इसे विसारक में डालते हैं-क्या तरल इतना अधिक अस्थिर होता है, जिसका अर्थ है कि यह वाष्पित हो जाता है बहुत जल्दी, कि यह अनिवार्य रूप से आपके शरीर के चारों ओर एक वाष्प बनाता है जिसे आप श्वास लेते हैं," गिलरमैन कहते हैं।

जब आप सांस लेते हैं, तो वे कण दो दिशाओं में जाते हैं। "वे तुरंत आपके साइनस में चले जाते हैं, जहां मस्तिष्क के घ्राण भाग से तंत्रिका रिसेप्टर्स होते हैं," वह कहती हैं। "वाष्प तब सीधे मस्तिष्क के ऊतकों में अवशोषित हो जाता है, जहां यह स्मृति, भावना और लसीका मस्तिष्क को प्रभावित करता है, जो आपके हृदय गति, रक्तचाप और श्वास से जुड़ा होता है," गिलर्मन कहते हैं। "लेकिन कण आपके फेफड़ों में भी प्रवेश कर जाते हैं, जहां वे आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और आपके [हार्मोनल] अंतःस्रावी तंत्र में शामिल हो जाते हैं, जहां वे तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को बदल देते हैं।" (आवश्यक तेलों के संभावित स्वास्थ्य लाभों के बारे में और जानें।)

जितने अधिक कण आप अंदर लेते हैं - और वे आपकी नाक के जितने करीब होते हैं - आवश्यक तेल का प्रभाव उतना ही मजबूत होता है। गिलरमैन आपकी उंगलियों पर थोड़ा सा लगाने और इसे अपने मंदिरों और अपनी नाक के पुल के शीर्ष पर अपनी भौंहों के बीच के स्थान पर लगाने की सलाह देते हैं। "यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली बिंदु है," वह कहती हैं। पांच से छह सांसों के लिए धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें। "आप प्रत्येक हाथ की हथेली पर एक बूंद भी डाल सकते हैं, और फिर अपने हाथों को अपने चेहरे पर रख सकते हैं और सांस ले सकते हैं," वह कहती हैं। "यह अच्छा है क्योंकि आप अपने हाथों को अपने चेहरे से जितना चाहें उतना करीब या दूर पकड़ सकते हैं।"

हालांकि, सभी आवश्यक तेल समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं, और कुछ तेलों को बेहतर लक्ष्य चिंता माना जाता है जबकि अन्य के अलग-अलग लाभ हो सकते हैं। "बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला कोई भी तेल पूरी तरह से प्राकृतिक, जैविक पौधे का सार है," गिलरमैन कहते हैं। आवश्यक तेलों को अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है, लेकिन आपको ऐसे विकल्पों की तलाश करनी चाहिए जो प्रमाणित जैविक हों, गिलमैन कहते हैं। "यह सुनिश्चित करने का आपका निश्चित तरीका है कि आपको एक आवश्यक तेल मिल रहा है जो किसी विष या पेट्रोकेमिकल से पतला या प्रदूषित नहीं है।"

इसलिए यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से संभावित चिंता उपचार विकल्पों के बारे में बात करें। फिर, यदि आप एक साथ चिंता और तनाव से राहत के लिए आवश्यक तेलों को आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो ये आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं। (सामान्य चिंता जाल के लिए इन चिंता-कम करने वाले समाधानों पर भी विचार करें।)

लैवेंडर आवश्यक तेल

कई स्पा सेवाओं में लैवेंडर का उपयोग करने का एक कारण है: यह वास्तव में आपको ठंडा कर देगा बाहर. "चिंता के लिए एक आवश्यक तेल के रूप में मुझे लैवेंडर पसंद है, क्योंकि इसमें न केवल लिनालूल होता है, जिसका शामक प्रभाव होता है, यह मांसपेशियों को भी आराम देता है, रक्तचाप को कम करता है, परिसंचरण को बढ़ाता है, [और] हमारे रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल को कम करता है- सभी चीजें जो हम तनाव से निपटने में हमारी मदद करने के लिए देख रहे हैं," गिलरमैन कहते हैं। और विज्ञान सहमत है-एक अध्ययन में, एक चिंता विकार से पीड़ित रोगियों को मौखिक रूप से लैवेंडर दिया गया था और इससे बेचैनी और परेशान नींद के लक्षणों में सुधार हुआ, और सामान्य कल्याण और जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। (सब कुछ लैवेंडर से प्यार है? इस आइस्ड लैवेंडर मैच ग्रीन टी लेटे को आजमाएं।)

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लेमनग्रास एसेंशियल ऑयल

लेमनग्रास एक और स्पा स्टेपल है, और अच्छे कारण के लिए। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने सुगंध की तीन से छह बूंदों को अंदर लिया, उनकी चिंता और तनाव के स्तर में तुरंत कमी आई। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल. इसके अलावा, चिंता के स्तर (समझ में आता है) को मापने के लिए डिज़ाइन किए गए एक परीक्षण के लिए उत्सुकता के साथ प्रतिक्रिया करने के बावजूद, ये वही लोग केवल पांच मिनट में तनाव से पूरी तरह से उबर गए।

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कड़वा नारंगी आवश्यक तेल

कड़वा संतरे का पेड़ वास्तव में तीन अलग-अलग आवश्यक तेल पैदा करता है: तेल जो फल से आता है; पेटिटग्रेन, जो पत्ती से आता है; और नेरोली, जो फूल से आती है। गिलर्मन कहते हैं, "चिंता के लिए ये सभी शानदार आवश्यक तेल हैं, खासकर जब सोने की बात आती है।" जापान में मेई विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने नारंगी सुगंध में श्वास लिया वे एंटीड्रिप्रेसेंट्स को कम करने में सक्षम थे, और नारंगी तेल ने अपने अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य स्तर पर वापस कर दिया। जर्नल में प्रकाशित एक और अध्ययन शरीर क्रिया विज्ञान और व्यवहार पाया गया कि जो लोग दंत चिकित्सा प्रक्रिया की प्रतीक्षा करते हुए नारंगी (या लैवेंडर) के तेल को सूंघते थे, वे उन लोगों की तुलना में काफी कम चिंतित थे जो शांत संगीत सुनते थे या जिन्हें बिल्कुल भी उत्तेजना नहीं थी। और दंत चिकित्सक के पास जाने पर किसे चिंता नहीं होती? (संबंधित: 10 आवश्यक तेल जिनके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा और उनका उपयोग कैसे करें)

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क्लैरी सेज एसेंशियल ऑयल

यदि आप लैवेंडर से बीमार हो जाते हैं, तो गिलरमैन क्लैरी सेज की सलाह देते हैं। "यह एक भयानक मांसपेशियों को आराम देने वाला है, और क्लैरी सेज का हार्मोनल सिस्टम पर वास्तव में शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, जो उन लोगों के लिए अत्यधिक प्रभावी होगा जिनके जीवन में उनके शरीर में कठिन हार्मोनल बदलावों का शासन किया जा रहा है।" मासिक धर्म और गर्भावस्था से लेकर अन्य हार्मोनल विकारों तक कुछ भी सोचें। वास्तव में, क्लैरी सेज ऑयल कोर्टिसोल के स्तर को 36 प्रतिशत तक कम कर सकता है और इसमें एक एंटीडिप्रेसेंट जैसा प्रभाव होता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार है। जर्नल ऑफ फाइटोथेरेपी रिसर्च. (क्या आप यह भी जानते हैं कि आवश्यक तेल पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकते हैं?)

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Vetiver आवश्यक तेल

गिलर्मन कहते हैं, "वेटिवर एक तेल है जिसे बेस नोट कहा जाता है-इसका मतलब है कि इसका वाष्पीकरण चक्र बहुत कम है, इसलिए आप इसे अपने शरीर पर रख सकते हैं और यह दो दिन बाद भी वाष्पित हो जाएगा। तथ्य यह है कि यह इतने लंबे समय तक आपके साथ रहता है, यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अच्छा हो सकता है जो जानता है कि वह तनावपूर्ण स्थिति में रहने वाला है। (ये 10 विशेषज्ञ सुझाव तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।) "बेस नोट्स आपको धीमा करते हैं, आपको शांत करते हैं, आपको ग्राउंडेड महसूस कराते हैं-यह एक चिकित्सा शब्द नहीं है, लेकिन बेस नोट से आपको जो ग्राउंडिंग मिलती है वह आपके डायाफ्राम को आराम देती है, आपकी मांसपेशियों को ढीला करता है, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है-मूल रूप से चिंता के विपरीत, "गिलरमैन कहते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन (यद्यपि, चूहों पर किया गया) में वेटिवर तेल कम चिंता से जुड़ा था प्राकृतिक उत्पाद अनुसंधान, इसलिए मनुष्यों पर इसके प्रभावों पर और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

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कैमोमाइल आवश्यक तेल

आपने शायद कैमोमाइल चाय के सुखदायक, नींद लाने वाले प्रभावों के बारे में सुना होगा, और वे कैमोमाइल आवश्यक तेल तक फैले हुए हैं। गिलर्मन कहते हैं, कैमोमाइल भी एक आधार नोट है, इसलिए इसका वही ग्राउंडिंग प्रभाव है जो वेटिवर के रूप में है। लेकिन अध्ययनों ने इसके लिए एक सिद्ध शारीरिक प्रतिक्रिया भी दिखाई है। यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोध के अनुसार कैमोमाइल वास्तव में "चिकित्सकीय रूप से सार्थक एंटीडिप्रेसेंट गतिविधि प्रदान कर सकता है"। (पुनश्च: ये पांच अरोमाथेरेपी लाभ आपके जीवन को बदल देंगे।)

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इलंग इलंग आवश्यक तेल

यह अर्क इंडोनेशियाई कैनंगा पेड़ से आता है। कोरिया में जियोचांग प्रांतीय कॉलेज द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जब आवश्यक तेल को बर्गमोट और लैवेंडर के तेल के साथ मिलाकर दिन में एक बार चार सप्ताह तक लिया गया, तो इससे लोगों की तनाव प्रतिक्रिया, साथ ही उनके कोर्टिसोल और रक्तचाप के स्तर में कमी आई। .

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