एंडोर्फिन जारी करने के 7 प्राकृतिक तरीके

विषय

• 1. शारीरिक व्यायाम करें
• 2. चॉकलेट खाएं
• 3. जोर से हंसें
• 4. सेक्स करना
• 5. आभारी रहें
• 6. अच्छे समय को याद रखें
• 7. भविष्य के लिए योजना बनाना

खुश रहने से आत्म-सम्मान बढ़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, उम्र बढ़ने से लड़ता है और तनाव को भी कम करता है। खुशी एंडोर्फिन नामक हार्मोन से जुड़ी होती है जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होती है और रक्त के माध्यम से पूरे शरीर में फैल जाती है।

एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करने के कई तरीके हैं, इंद्रियों को जागृत करने वाली गतिविधियों के माध्यम से, जैसे कि पसंदीदा संगीत सुनना, प्यार में पड़ना और अंतरंग संपर्क, उदाहरण के लिए, क्योंकि इन उत्तेजनाओं के साथ तंत्रिका तंत्र मायने रखता है और रिलीज़ होता है रक्त में ये हार्मोन, कई स्वास्थ्य लाभ लाते हैं।

इसलिए, रक्तप्रवाह में अधिक एंडोर्फिन जारी करने के लिए, व्यक्ति को उन गतिविधियों को करने का प्रयास करना चाहिए जो उसे पसंद हैं और जो उसे पूरा करने का एहसास कराता है। कुछ अच्छे विकल्प हैं:

1. शारीरिक व्यायाम करें

जो लोग दौड़ना पसंद करते हैं, उनके लिए एंडोर्फिन जारी करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि सप्ताह में कम से कम एक बार दौड़ना। अन्यथा, व्यक्ति अन्य अभ्यासों का अभ्यास कर सकता है, जैसे कि जिम में समूह कक्षाएं लेना या कुछ और अधिक आराम करना जैसे कि पिलेट्स या योगा क्लास, उदाहरण के लिए।

इसके अलावा, व्यक्ति उस गतिविधि को चुन सकता है जिसने उसे खुशी दी, उसी समय जब वे शरीर का व्यायाम करने में मदद करते हैं, जैसे कि साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, सर्फिंग या एक नृत्य आधुनिकता का अभ्यास करना जिसे वह पसंद करता है, उदाहरण के लिए।

महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अभ्यास के लिए खुद को समर्पित करने के लिए सप्ताह के दौरान कुछ समय निकालें। शारीरिक गतिविधि के मुख्य लाभों को जानें।

2. चॉकलेट खाएं

चॉकलेट एंडोर्फिन जैसे भलाई से संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करता है और इसलिए, व्यक्ति खुश और अधिक संतुष्ट महसूस करता है।

चॉकलेट के लाभों का आनंद लेने के लिए, बस एक दिन में एक वर्ग खाएं, और आदर्श यह है कि यह 70% कोको के साथ डार्क चॉकलेट है, कम से कम, क्योंकि इसकी संरचना में कम वसा और चीनी है, इस प्रकार पैमाने पर नकारात्मक प्रभाव को कम करता है ।

चॉकलेट के अन्य स्वास्थ्य लाभों की खोज करें और स्वस्थ व्यंजनों को तैयार करने के लिए इसका उपयोग करना सीखें।

3. जोर से हंसें

दोस्तों के साथ कहानी सुनाना, ख़ुशी के पलों को याद करना या कॉमेडियन द्वारा मज़ेदार दृश्यों या शो के साथ फ़िल्में देखना, बहुत खुशी के क्षणों की गारंटी दे सकता है और इसलिए अक्सर प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

हँसी फायदेमंद है और इसलिए, इसे थेरेपी के एक वैकल्पिक रूप के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसे लाफ्टर थेरेपी या रिसोथेरेपी कहा जाता है, जिसका उद्देश्य हँसी के माध्यम से मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देना है। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ टिप्स देखें।

4. सेक्स करना

यौन आनंद एंडोर्फिन जारी करता है जो खुशी को बढ़ावा देता है और इसलिए, एक प्यार भरे रिश्ते को बनाए रखना महत्वपूर्ण है जिसमें यौन संपर्क संतोषजनक और नियमित हो।

अधिक से अधिक अंतरंग संपर्क बनाने के लिए, आदर्श यह है कि व्यक्ति साथी के साथ सहजता से महसूस करता है, और यह कि सभी स्नेहपूर्ण भागीदारी जोड़े की संतुष्टि में योगदान देती है, ताकि खुशी को बढ़ावा मिले और रिश्ते को मजबूत किया जा सके।

5. आभारी रहें

जीवन के लिए आभार, जो किसी ने हासिल किया है या प्राप्त किया है, दोस्तों या परिवार की उपस्थिति के लिए भी एंडोर्फिन जारी करता है, जिससे लोग खुश होते हैं।

इसलिए, जीवन में छोटी-छोटी चीजों के लिए भी धन्यवाद देने की आदत बनाए रखने के लिए, व्यक्ति कृतज्ञता के कारणों की एक सूची बना सकता है। ऐसा करने के लिए, आप प्रत्येक दिन उस सूची में कम से कम 1 आइटम डालने की कोशिश कर सकते हैं, और उस पर ध्यान लगा सकते हैं, इसे एक अभ्यास के रूप में कर रहे हैं।

थोड़े समय में, व्यक्ति यह देखेगा कि कृतज्ञता के कारण हैं और उसके लिए, व्यक्ति आभारी और खुश महसूस कर सकता है। कृतज्ञता का अभ्यास करना सीखें।

6. अच्छे समय को याद रखें

दुःखद परिस्थितियों के बारे में हम जितना सोचते हैं, उतना ही नीचे की ओर बढ़ सकते हैं।दूसरी ओर, जितने अधिक अच्छे विचार और अच्छे समय की यादें उतनी ही अधिक, व्यक्ति के खुश रहने की संभावना अधिक होती है।

जिन लोगों को अपनी ज़िंदगी बिताने की आदत है, उन्हें शिकायत करने की कोशिश करनी चाहिए, हर बार उनकी पहचान करने की कोशिश करनी चाहिए कि उनके पास एक बुरा विचार है या एक नकारात्मक टिप्पणी की है, और उन बुरे विचारों को अच्छे लोगों के साथ बदलने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। इसके अलावा, खुशी के लिए हर महत्वपूर्ण बुरी घटना या विचार के सकारात्मक पक्ष को देखने की क्षमता होना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

7. भविष्य के लिए योजना बनाना

सफलता की कुंजी सपने और वास्तविकता के बीच संतुलन है। सपने देखना बहुत अच्छा है और हमें आगे ले जा सकता है, लेकिन जब आप सपने देखते हैं तब भी आपके पैर जमीन पर होते हैं, अचानक गिरने से रोक सकते हैं। इसलिए, व्यक्ति सपने देख सकता है लेकिन साथ ही साथ उस सपने को सच करने के तरीके भी बनाने चाहिए। जब ऐसा होता है, तो आभार का एक और कारण होगा, जो खुशी भी लाता है।

खुशी प्राप्त करने का एक और तरीका है, उदाहरण के लिए, उन खाद्य पदार्थों की खपत में निवेश करना, जिनमें सेरोटोनिन, जैसे टमाटर, ब्राजील नट्स और रेड वाइन का उत्पादन शामिल है।

मारिजुआना, कोकीन और एम्फ़ैटेमिन जैसे ड्रग्स स्पष्ट रूप से खुशी ला सकते हैं, लेकिन केवल क्षण, मस्तिष्क समारोह और स्वास्थ्य को बिगाड़ सकते हैं।