खाने के लिए क्या खाद्य पदार्थ - और बचने के लिए - यदि आप एंडोमेट्रियोसिस से पीड़ित हैं?

विषय

• "एंडोमेट्रियोसिस डाइट" का पालन क्यों मायने रखता है?
• एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों में मदद करने के लिए आपको खाने चाहिए खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व
• खाद्य पदार्थ और सामग्री यदि आपको एंडोमेट्रियोसिस है तो आपको सीमित करने पर विचार करना चाहिए
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यदि आप एंडोमेट्रियोसिस के साथ दुनिया भर में 200 मिलियन महिलाओं में से एक हैं, तो आप संभवतः इसके हस्ताक्षर दर्द और बांझपन के जोखिम से निराशाजनक रूप से परिचित हैं। हार्मोनल जन्म नियंत्रण और अन्य दवाएं स्थिति के लक्षणों और दुष्प्रभावों के लिए चमत्कार कर सकती हैं। (संबंधित: एंडोमेट्रियोसिस के लक्षण जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है) लेकिन, अक्सर इस तथ्य को अनदेखा कर दिया जाता है कि आपके आहार में साधारण परिवर्तन भी एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

"उन सभी प्रजनन रोगियों के साथ जिनके साथ मैं काम करता हूं, एंडोमेट्रोसिस के लक्षणों को प्रबंधित करने की कोशिश में सबसे महत्वपूर्ण कारक संतुलित, अच्छी तरह गोल आहार है-बहुत अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जैविक फल और सब्जियां, बहुत सारे फाइबर और स्वस्थ वसा," प्रोगनी के साथ पोषण विशेषज्ञ और प्रजनन विशेषज्ञ, दारा गॉडफ्रे, आरडी कहते हैं। किसी एक विशिष्ट भोजन को खाने की तुलना में समग्र आहार गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है; हालांकि, कुछ पोषक तत्व सूजन (और इसलिए दर्द) को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य खाद्य पदार्थ विशेष रूप से एंडो दर्द को बदतर बनाते हैं।

और यह केवल लंबे समय तक एंडो पीड़ितों के लिए नहीं है - कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप इस स्थिति के लिए उच्च जोखिम में हैं (जैसे कि यदि परिवार के किसी तत्काल सदस्य के पास है) या आपको जल्दी निदान मिल गया है, तो अपना आहार बदलने से आपका जोखिम भी कम हो सकता है .

आगे, एंडोमेट्रियोसिस आहार पर पूर्ण स्कूप, ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो मदद कर सकते हैं- और जिन्हें आपको इस स्थिति से पीड़ित होने पर छोड़ना या सीमित करना चाहिए।

"एंडोमेट्रियोसिस डाइट" का पालन क्यों मायने रखता है?

एंडोमेट्रियोसिस दर्द को कम करने वाली ऐंठन से चिह्नित है, लेकिन सेक्स के दौरान दर्द, दर्दनाक सूजन, दर्दनाक मल त्याग और यहां तक ​​कि पीठ और पैर में दर्द भी है।

उस दर्द में क्या योगदान देता है: कोलंबस स्थित पोषण विशेषज्ञ टोरी आर्मुल, आरडी, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता, सूजन और हार्मोन व्यवधान, जिनमें से दोनों आहार से काफी प्रभावित होते हैं।

इसके अतिरिक्त, आप जो खाते हैं वह ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, आर्मुल कहते हैं, क्योंकि यह नुकसान एंटीऑक्सिडेंट और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) के असंतुलन के कारण होता है। और 2017 का मेटा-विश्लेषण ऑक्सीडेटिव मेडिसिन और सेलुलर दीर्घायु रिपोर्ट ऑक्सीडेटिव तनाव एंडोमेट्रियोसिस में योगदान कर सकता है।

संक्षेप में, एक लाभकारी एंडोमेट्रियोसिस आहार को सूजन को कम करने, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और हार्मोन को संतुलित करने पर ध्यान देना चाहिए। (संबंधित: स्थायी ऊर्जा के लिए स्वाभाविक रूप से अपने हार्मोन को कैसे संतुलित करें)

एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों में मदद करने के लिए आपको खाने चाहिए खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

गॉडफ्रे कहते हैं, दर्द से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड का अधिक सेवन करना है। अनगिनत अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 एस-विशेष रूप से ईपीए और डीएचए-शरीर में सूजन को रोकने और हल करने में मदद करते हैं। जंगली सामन, ट्राउट, सार्डिन, अखरोट, जमीन अलसी, चिया बीज, जैतून का तेल, और पत्तेदार साग सभी बेहतरीन विकल्प हैं, दोनों पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं। (संबंधित: 15 एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स आपको नियमित रूप से खाने चाहिए)

विटामिन डी

आर्मुल कहते हैं, "विटामिन डी में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं, और शोध में एंडोमेट्रियोसिस और कम विटामिन डी के स्तर वाली महिलाओं में बड़े सिस्ट के आकार के बीच संबंध पाया गया है।" अधिकांश खाद्य पदार्थों में विटामिन दुर्लभ है, लेकिन दूध और दही जैसे डेयरी उत्पाद अक्सर मजबूत होते हैं और आसानी से उपलब्ध होते हैं, वह आगे कहती हैं। एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू, सूजन में डेयरी की भूमिका के आसपास कुछ परस्पर विरोधी शोध हैं, लेकिन आर्मुल बताते हैं कि यह एक बहुत बड़ा खाद्य समूह है जिसमें ग्रीक योगर्ट से लेकर आइसक्रीम और मिल्कशेक तक सब कुछ शामिल है। सूजन को कम करने के लिए दूध और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आपकी सबसे अच्छी शर्त हैं। (FYI करें, यहां वह सब कुछ है जो आपको आहार की खुराक के बारे में जानने की जरूरत है।)

यदि आप लैक्टोज असहिष्णु, शाकाहारी हैं, या दैनिक सूर्य के संपर्क में नहीं आते हैं, तो आर्मुल इसके बजाय रोजाना विटामिन डी पूरक लेने का सुझाव देता है। "बहुत से लोगों को विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान और बाद में विटामिन डी की कमी होती है," वह आगे कहती हैं। विटामिन डी के 600 आईयू का लक्ष्य, अनुशंसित दैनिक भत्ता।

रंगीन उत्पाद

पोलैंड से 2017 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि अधिक फल और सब्जियां, मछली के तेल, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर डेयरी उत्पाद, और ओमेगा -3 फैटी एसिड एंडोमेट्रियोसिस के लिए आपके जोखिम को कम करते हैं। गॉडफ्रे का कहना है कि रंगीन उत्पादों के लाभ ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने से आते हैं - एंटीऑक्सिडेंट पर लोड होने से नुकसान का मुकाबला होता है और एंडो के लक्षणों को कम करता है। उसके लिए सबसे अच्छा भोजन: जामुन और खट्टे जैसे चमकीले फल, गहरे पत्ते वाली सब्जियां, प्याज, लहसुन और दालचीनी जैसे मसाले।

खाद्य पदार्थ और सामग्री यदि आपको एंडोमेट्रियोसिस है तो आपको सीमित करने पर विचार करना चाहिए

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

आप पूरी तरह से ट्रांस वसा से बचना चाहते हैं, जो शरीर में सूजन को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं, आर्मुल कहते हैं। वह तला हुआ भोजन, फास्ट फूड और अन्य अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं।

गॉडफ्रे सहमत हैं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च मात्रा में चीनी जोड़ने से अक्सर एंडो पीड़ितों में दर्द होता है। "वसा, चीनी और अल्कोहल में उच्च आहार को मुक्त कणों के उत्पादन से जोड़ा गया है-असंतुलन बनाने के लिए जिम्मेदार अणु जो ऑक्सीडेटिव तनाव की ओर जाता है," वह बताती हैं। (संबंधित: 6 "अल्ट्रा-प्रोसेस्ड" खाद्य पदार्थ जो शायद आपके घर में हैं)

लाल मांस

कई अध्ययनों से पता चलता है कि रेड मीट खाने से अक्सर एंडोमेट्रियोसिस का खतरा बढ़ जाता है। गॉडफ्रे कहते हैं, "रेड मीट को रक्त में उच्च एस्ट्रोजन के स्तर से जोड़ा गया है, और चूंकि एस्ट्रोजन एंडोमेट्रियोसिस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए इसे कम करना फायदेमंद है।" इसके बजाय, अपने प्रोटीन के लिए ओमेगा -3 समृद्ध मछली या अंडे तक पहुंचें, आर्मुल सुझाव देते हैं।

ग्लूटेन

हालांकि ग्लूटेन हर किसी को परेशान नहीं करता है, गॉडफ्रे का कहना है कि अगर वे अपने आहार से प्रोटीन अणु को काटते हैं तो कुछ एंडो पीड़ित कम दर्द का अनुभव करेंगे। वास्तव में, इटली के शोध में पाया गया कि अध्ययन में शामिल 75 प्रतिशत एंडोमेट्रियोसिस पीड़ितों के लिए एक वर्ष के लिए लस मुक्त होने से दर्द में सुधार हुआ।

FODMAPs

महिलाओं में एंडोमेट्रियोसिस और इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम दोनों होना काफी आम है। ऐसा करने वालों में, एक 2017 ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में कम FODMAP आहार के चार सप्ताह के बाद 72 प्रतिशत ने अपने गैस्ट्रो लक्षणों में काफी सुधार किया। FYI करें, FODMAP का अर्थ है किण्वित ओग्लिगो-, Di-, मोनो-सैकराइड्स और पॉलीओल्स, कार्ब्स के लिए एक लंबा वाक्यांश जो कुछ लोगों के लिए छोटी आंत में खराब अवशोषित होते हैं। कम FODMAP में लैक्टोज, चीनी अल्कोहल (xylitol, sorbitol), और कुछ फलों और सब्जियों के साथ गेहूं और ग्लूटेन काटना शामिल है। (पूरी तरह से देखने के लिए, देखें कि एक लेखक ने अपने लिए कम FODMAP आहार की कोशिश कैसे की।)

यह मुश्किल हो सकता है-आप उत्पादन में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट या विटामिन डी पर कंजूसी नहीं करना चाहते हैं जो अक्सर डेयरी से आता है। आपका सबसे अच्छा दांव: उन खाद्य पदार्थों को काटने पर ध्यान केंद्रित करें जो विशेषज्ञ जानते हैं कि एंडो मुद्दों को बढ़ाते हैं और उन खाद्य पदार्थों के सेवन को बढ़ाते हैं जो पेशेवरों का कहना है कि मदद कर सकते हैं। यदि उसके बाद भी आपको दर्द या अन्य गैस्ट्रो लक्षण हैं, तो ग्लूटेन और अन्य FODMAPs को कम करने पर ध्यान दें, जबकि अभी भी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर गैर-अपमानजनक उत्पाद बढ़ रहे हैं।

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