भावनात्मक निर्भरता के माध्यम से कैसे पहचानें और काम करें
विषय
- यह किस तरह का दिखता है
- निर्भरता बनाम कोडपेंडेंस
- यह आपको कैसे प्रभावित करता है
- रिश्ते की समस्या
- तनाव
- गरीब आत्म-देखभाल
- इसे कैसे दूर किया जाए
- अपनी भावनाओं के साथ अधिक सहज हो जाओ
- अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करें
- अपने ट्रिगर्स का अन्वेषण करें
- एक चिकित्सक से बात करें
- एक साथी में इसके साथ व्यवहार करना
- सीमाओं का निर्धारण
- आपको जो चाहिए वो मांगिए
- एक साथ समर्थन मांगें
- तल - रेखा
भावनात्मक समर्थन रिश्ते होने के बड़े लाभों में से एक है। जब आप जीवन की चुनौतियों या तनाव का सामना करते हैं, तो आपके प्रियजन आपकी परेशानियों को सुनकर और आपकी भावनाओं को मान्य करके सहानुभूति और आराम प्रदान कर सकते हैं।
एक रोमांटिक रिश्ते में, आप पहले इस समर्थन के लिए अपने साथी की ओर रुख कर सकते हैं। भावनात्मक समर्थन और मार्गदर्शन के लिए साझेदारों को देखना सामान्य है, विशेष रूप से दीर्घकालिक संबंध में।
भावनात्मक निर्भरता, हालांकि, समर्थन के बिंदु से गुजरती है।
ज्यादातर रोमांटिक पार्टनर एक-दूसरे पर कुछ हद तक निर्भर करते हैं। लेकिन जब आपको अपने साथी से मिलने की जरूरत हो सब अपनी भावनात्मक जरूरतों के लिए, आप शायद उन जरूरतों को पूरा करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं।
किसी अन्य व्यक्ति पर यह कुल निर्भरता अंततः आपके रिश्ते और समग्र कल्याण पर एक टोल ले सकती है
यह किस तरह का दिखता है
यह एक स्पेक्ट्रम के रूप में भावनात्मक निर्भरता के बारे में सोचने में मदद कर सकता है।
भावनात्मक स्वतंत्रता एक छोर पर टिकी हुई है। पूरी तरह से स्वतंत्र लोग सभी भावनात्मक समर्थन का विरोध कर सकते हैं, अकेले भावनात्मक आवश्यकताओं का सामना करना पसंद करते हैं, या यहां तक कि उन्हें पूरी तरह से अनदेखा कर सकते हैं।
अन्योन्याश्रित संबंध, स्वास्थ्यप्रद प्रकार के संबंध, बीच में आते हैं। अन्योन्याश्रय का मतलब है कि आप अपनी खुद की भावनात्मक जरूरतों को पहचान सकते हैं और उनमें से कई को पूरा करने के लिए काम कर सकते हैं।
जब आप उन्हें अपने दम पर पूरा कर सकते हैं, तो आप अपने साथी तक पहुँच सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आप उन सभी के लिए नहीं बल्कि कुछ भावनात्मक जरूरतों के लिए उन पर निर्भर हैं।
दूसरे छोर पर भावनात्मक निर्भरता है। यहां, आप आमतौर पर लगभग सभी जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने साथी पर भरोसा करते हैं। जब आप संकट का अनुभव करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को स्वयं प्रबंधित करने की कोशिश करने से पहले तुरंत उन्हें देख सकते हैं।
यह महसूस करना कि आप उनके भावनात्मक समर्थन के बिना नहीं रह सकते हैं, यह सुझाव दे सकते हैं कि आपका रिश्ता अस्वस्थ स्तर की निर्भरता की ओर बढ़ गया है।
भावनात्मक निर्भरता के अन्य प्रमुख संकेतों में शामिल हैं:
- अपने साथी या रिश्ते का एक आदर्श दृश्य
- विश्वास आपके जीवन में उनके बिना अर्थ का अभाव है
- वह विश्वास जो आप अकेले खुशी या सुरक्षा नहीं पा सकते
- अस्वीकृति का लगातार डर
- आश्वासन की निरंतर आवश्यकता है
- अकेले समय बिताने पर खालीपन और चिंता की भावनाएँ
- अपने आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास, और आत्म-मूल्य का निर्माण करने के लिए उनकी आवश्यकता है
- ईर्ष्या या अधिकार की भावना
- आपके लिए उनकी भावनाओं पर भरोसा करने में कठिनाई
निर्भरता बनाम कोडपेंडेंस
यदि आप कोडपेंडेंस से परिचित हैं, तो आप कुछ ओवरलैप देख सकते हैं, लेकिन दोनों के बीच कुछ अंतर है।
कोडपेंड तब होता है जब आप किसी प्रियजन की जरूरतों का ध्यान रखने के लिए अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा करते हैं।
यदि आप अपने साथी की भावनाओं को प्राथमिकता देने के लिए खुद की भावनात्मक जरूरतों को नजरअंदाज करते हैं, तो भावनात्मक निर्भरता एक प्रकार की कोडपेंडेंस के समान हो सकती है।
यह आपको कैसे प्रभावित करता है
अपनी खुद की भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने में परेशानी आपके रोमांटिक रिश्तों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, लेकिन प्रभाव जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी फैल सकते हैं।
रिश्ते की समस्या
अधिकांश भाग के लिए, भावनात्मक निर्भरता स्वस्थ संबंधों की ओर नहीं जाती है।
भावनात्मक रूप से निर्भर लोगों को आमतौर पर अपने भागीदारों से बहुत अधिक आश्वासन और समर्थन की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से चीजों को पूछ सकते हैं:
- "क्या तुम मुझे प्यार करती?"
- "क्या मैं तुम्हें परेशान कर रहा हूं?"
- "क्या तुम सच में मेरे साथ समय बिताना चाहते हो?"
- "मैं कैसा दिखता हूँ?"
- "आप को तोड़ना नहीं चाहते हैं, क्या आप?"
यदि आप अक्सर असुरक्षा या आत्म-संदेह की भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए उनकी स्वीकृति की आवश्यकता हो सकती है। इस जरूरत के डर को ट्रिगर किया जा सकता है अगर वे छोड़ देते हैं या आपको आश्वस्त करने की आवश्यकता प्रदान करते हैं।
परित्याग की ये आशंका, बदले में, उनके व्यवहार को नियंत्रित करने के प्रयासों को जन्म दे सकती है।
लेकिन आमतौर पर बैकफायर लोगों को नियंत्रित करने की कोशिश की जाती है। जो लोग अपने स्वयं के विकल्प बनाने में हेरफेर या असमर्थ महसूस करते हैं, वे रिश्ते को छोड़ना चाहते हैं। भावनात्मक निर्भरता के साथ असफल रिश्तों का एक पैटर्न काफी सामान्य है।
तनाव
रिश्तों में निर्भरता भी अक्सर भावनात्मक संकट के कुछ स्तर को शामिल करती है।
आपके रिश्ते के भविष्य और आपके साथी की भावनाओं के बारे में लगातार, निम्न-श्रेणी की चिंता आपको चिंतित और असहज महसूस करवा सकती है। जब आप एक साथ नहीं होते हैं, तो आप अपना अधिकांश समय इस बात की चिंता में बिता सकते हैं कि वे क्या कर रहे हैं और क्या वे अभी भी आपसे प्यार करते हैं। यह निर्धारण आपके बेसलाइन तनाव के स्तर को बहुत अधिक छोड़ सकता है।
तनाव के उच्च स्तर को प्रभावित कर सकते हैं कि आप कैसे अनुभव करते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं। आप देख सकते हैं:
- मूड में अचानक बदलाव
- लगातार कम मूड या अवसाद की भावना
- रोने या चिल्लाने सहित क्रोध या उदासी का प्रकोप
- लोगों या वस्तुओं के प्रति हिंसा सहित आपकी भावनाओं की भौतिक अभिव्यक्तियाँ
- मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द या पेट में दर्द सहित दैहिक लक्षण
गरीब आत्म-देखभाल
यदि आप भावनात्मक समर्थन के लिए पूरी तरह से अपने साथी पर भरोसा करते हैं, तो आप उन तरीकों की खोज करने से चूक जाते हैं, जो आप अपने आप को उस समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।
किसी अन्य व्यक्ति से हर समय आपकी सभी जरूरतों को पूरा करने की उम्मीद करना यथार्थवादी नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास कुछ ऐसे उपकरण हों जिन्हें आप जानते हों कि आप इस पर भरोसा कर सकते हैं जब अन्य उपलब्ध नहीं होंगे।
साथ ही, जब आप अपनी जरूरतों को पूरा नहीं कर पाते हैं, तब आपको होने वाली भावनात्मक परेशानी आपके अधिकांश मानसिक स्थान पर आसानी से कब्जा कर सकती है। यह आपको आनंददायक गतिविधियों को आगे बढ़ाने या दोस्तों और अन्य प्रियजनों के साथ समय बिताने की क्षमता के साथ छोड़ देता है - दोनों चीजें जो आपको अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने की अनुमति देती हैं।
इसे कैसे दूर किया जाए
क्या भावनात्मक निर्भरता कुछ ऐसी लगने लगी है जैसे आपने अपने रिश्तों पर ध्यान दिया हो?
खुद के साथ ईमानदार हो। अगर आपने हां में जवाब दिया, तो दिल थाम लीजिए। आप इस पैटर्न को संबोधित करने के लिए पूरी तरह से कार्रवाई कर सकते हैं।
ये युक्तियां आपको अपनी स्वयं की भावनात्मक जरूरतों को बेहतर पहचानने और पूरा करने में मदद कर सकती हैं। बेशक, दूसरों पर जरूरत के अनुसार झुकना बिल्कुल ठीक और स्वस्थ है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि खुद को कैसे दिखाना है।
अपनी भावनाओं के साथ अधिक सहज हो जाओ
भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने की दिशा में पहला कदम आपकी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए सीखना शामिल है जैसा कि आप उन्हें अनुभव करते हैं। यदि यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण साबित होता है तो यह ठीक है। अप्रिय भावनाओं के साथ बैठने में परेशानी होना सामान्य है।
यह याद रखने में मदद कर सकता है कि जीवन में उतार-चढ़ाव दोनों शामिल हैं। बुरे के बिना, आप अच्छे को कैसे पहचान सकते हैं? आप जितनी भावनाओं को नकारात्मक देखते हैं, उतने ही महत्वपूर्ण होते हैं, जितने आप सकारात्मक दिखते हैं। जब चीजें काफी हद तक सही नहीं होती हैं तो वे आपको पहचानने में मदद करते हैं।
कम-से-आदर्श भावनाओं को छिपाने या उन्हें दूर करने के लिए किसी पर भरोसा करने के बजाय, अपनी जिज्ञासा की भावना के साथ संपर्क में रहें। अपने आप से पूछें कि वे आपको क्या बता रहे हैं।
अपने और अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जानने के लिए, प्रयास करें:
- ध्यान
- प्रकृति में समय बिताना
- अपने दम पर समय बिताना
अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करें
तो, अब जब आप अपनी भावनात्मक मानसिकता के बारे में अधिक जानते हैं, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
कहते हैं कि आपको लगता है कि आपका साथी आपकी उपेक्षा कर रहा है। आप ईर्ष्या, एकाकी, या अप्रसन्न महसूस करते हैं। लेकिन आश्वस्त होने की बजाय, एक अलग कोण से स्थिति पर विचार करें। इस तरह, आप आश्वस्त और सुरक्षा के लिए अपनी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
हो सकता है कि उन्हें अपनी खुद की कठिनाइयों के माध्यम से काम करने के लिए स्थान की आवश्यकता हो। निकट संबंधों में भी समय की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति हमेशा बाहर रहना चाहता है।
क्या सुखद है इस पर ध्यान देने की कोशिश करें अभी द्वारा:
- रिश्ते के बाहर दोस्तों के साथ समय बिताना
- तलाश तुम्हारी रूचियाँ
- आराम करने का समय बना रहे हैं
- खुद की देखभाल का अभ्यास करना
अपने ट्रिगर्स का अन्वेषण करें
आप कुछ चीजों को भावनात्मक रूप से निर्भर व्यवहारों को ट्रिगर करते हुए देख सकते हैं।
उदाहरण के लिए:
- आप अपने आप को तनाव के बाहरी स्रोतों से निपटने के दौरान सबसे अधिक आश्वस्त करने की कोशिश करते हैं, जैसे काम या दोस्त के नाटक में परेशानी।
- जब आप गलती करते हैं, तो आपके आत्मसम्मान के टैंक, और आप वास्तव में आपको वापस उठाने के लिए उनकी मंजूरी पर निर्भर करते हैं।
- जब आप किसी और के साथ बहुत समय बिताते हैं तो आप अपने प्यार को खोने से डरते हैं और डर महसूस करते हैं।
विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करने से आपको मुकाबला करने के तरीकों का पता लगाने में मदद मिल सकती है, चाहे वह किसी दोस्त से आपकी भावनाओं के बारे में बात कर रहा हो या अपनी ताकत और सफलताओं को याद दिलाने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग कर रहा हो।
एक चिकित्सक से बात करें
जब पैटर्न की पहचान करने और तोड़ने की बात आती है, तो एक विश्वसनीय चिकित्सक के साथ काम करने के कुछ प्रमुख लाभ हो सकते हैं।
भावनात्मक निर्भरता अक्सर बचपन से संबंधित होती है। अपने माता-पिता या प्राथमिक देखभाल करने वाले के लिए एक सुरक्षित लगाव कम करने से आप अपने वयस्क रिश्तों में लगाव के मुद्दों को स्थापित कर सकते हैं। कुछ अटैचमेंट स्टाइल भावनात्मक निर्भरता में एक भूमिका निभा सकते हैं।
यह भावनात्मक रूप से निर्भर व्यवहार पर काबू पाने के लिए कुछ हद तक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
एक चिकित्सक आपको अपने अतीत से उन मुद्दों का पता लगाने में मदद कर सकता है जो रिश्ते की चिंताओं को प्रस्तुत करने में मदद करते हैं, और भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने की स्वस्थ रणनीतियों को नेविगेट करते हैं।
चिकित्सा में, आप अन्य मुद्दों को हल करने के लिए भी काम कर सकते हैं जो अक्सर भावनात्मक निर्भरता में बंध जाते हैं:
- अधिक आत्म-करुणा विकसित करना
- आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में वृद्धि
- स्वस्थ संबंधों को पहचानना सीखें
- चुनौती देना और नकारात्मक विचारों को दूर करना सीखना
एक साथी में इसके साथ व्यवहार करना
भावनात्मक रूप से निर्भर साथी होने के कारण जल निकासी हो सकती है। आप उनके लिए वहां रहना चाहते हैं और समर्थन की पेशकश करते हैं, लेकिन केवल इतना ही आप कर सकते हैं
दिन के अंत में, आप अकेले इस समस्या को ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन कुछ तरीके हैं जो आप अपनी भावनात्मक जरूरतों की रक्षा करते हुए समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।
सीमाओं का निर्धारण
सभी रिश्तों में सीमाएं जरूरी हैं। यदि आप स्पष्ट रूप से सीमाओं को परिभाषित नहीं करते हैं, तो किसी के लिए भी यह मुश्किल हो जाता है (यदि असंभव नहीं है) कि उन्हें क्या चाहिए।
कहते हैं कि जब भी आपका दिन खराब होता है, तो आपके साथी को आपको काम पर बुलाने की आदत होती है। आप उनका समर्थन करना चाहते हैं, लेकिन इससे आपका खुद का काम करना मुश्किल हो जाता है, और आप चिंतित हैं कि आपका बॉस क्या कहेगा।
यहां एक सीमा निर्धारित करने से मदद मिल सकती है। आप कह सकते हैं, “मुझे आपकी समस्याओं की परवाह है, लेकिन मुझे भी काम करना है। कॉल करने के बजाय कृपया टेक्स्ट करें। तब मैं जवाब दे सकता हूं जब मेरे पास एक पल होगा। ”
या शायद वे अपना सारा खाली समय एक साथ बिताना चाहते हैं, जबकि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप दोनों अन्य रिश्तों के लिए समय बना रहे हैं।
कहने की कोशिश करें, "मुझे एक साथ समय बिताना बहुत पसंद है, लेकिन सप्ताह में चार रात की सीमा तय करें। इसके अलावा समय भी महत्वपूर्ण है।
आपको जो चाहिए वो मांगिए
आप क्या करने के लिए पूछ चिंता कर सकते हैं आप आवश्यकता उन्हें इस तरह महसूस करा सकती है जैसे कि आप किस बात की परवाह नहीं करते हैं वे जरुरत। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए।
आप दोनों की वैध आवश्यकताएं हैं, लेकिन आप एक दूसरे के लिए इन आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकते। आप जानते हैं कि अपनी आवश्यकताओं को कैसे पूरा किया जाए, और उन्हें यह सीखना होगा कि कैसे करें।
आप स्वस्थ व्यवहारों का अभ्यास (और प्रचार) करके उन्हें प्रोत्साहित कर सकते हैं। जब आप सम्मान के साथ ऐसा करते हैं, तो आपकी आवश्यकताओं के बारे में बताने में कुछ भी गलत नहीं है। I- कथन निर्णय या दोष व्यक्त किए बिना ऐसा करने का एक शानदार तरीका है।
उदाहरण के लिए: “मुझे काम के तुरंत बाद कुछ समय चाहिए। उसके बाद, हम अपने दिनों के बारे में चर्चा करने में समय बिताना पसंद करते हैं। ”
एक साथ समर्थन मांगें
यदि आपका साथी भावनात्मक निर्भरता के साथ संघर्ष करना जारी रखता है, तो वे अलग-अलग चिकित्सा सहायक हो सकते हैं। एक युगल चिकित्सक भी मदद कर सकता है।
थेरेपी एक सुरक्षित, निर्णय-मुक्त स्थान प्रदान करती है जहां आप रिश्ते की जरूरतों, सीमाओं और भविष्य के लक्ष्यों के बारे में एक ही पृष्ठ पर प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप लंबी दौड़ के लिए इसमें शामिल हैं, लेकिन आपका साथी रिश्ते या आपकी प्रतिबद्धता पर संदेह करता है, तो एक परामर्शदाता आपको मजबूत विश्वास विकसित करने और संवाद करने के लिए अधिक प्रभावी तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
तल - रेखा
समय के साथ भावनात्मक रूप से निर्भर व्यवहार विकसित होते हैं, इसलिए शायद आप उन्हें रातोरात नहीं सुधार पाएंगे। जबकि भावनात्मक निर्भरता को दूर करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है, अपने और अपने साथी के लिए भी धैर्य और करुणा रखना महत्वपूर्ण है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरेपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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