7 इमोशनल-फोकस्ड कॉपिंग टेक्निक्स फॉर अनसाइड टाइम्स

विषय

• सबसे पहले, यह देखो कि यह मुकाबला करने की शैली क्या है
• 1. ध्यान
• 2. जर्नलिंग
• 3. सकारात्मक सोच
• 4. क्षमा
• 5. परिशोधन
• 6. बात करना
• 7. एक चिकित्सक के साथ काम करना
• तल - रेखा

जब आपके लिए एक चुनौती सामने आती है, तो संभवत: आपके पास इससे निपटने में मदद करने के लिए एक मुट्ठी भर रणनीति है। यहां तक ​​कि अगर आपका दृष्टिकोण समस्या से समस्या में थोड़ा भिन्न होता है, तो आप संभवतः इसी तरह से अधिकांश कठिनाइयों का प्रबंधन करते हैं।

उदाहरण के लिए, आप एक समस्या समाधानकर्ता हो सकते हैं। किसी चुनौती या तनावपूर्ण घटना को नेविगेट करते समय, आप सीधे स्रोत पर जाते हैं और उस पर तब तक काम करते हैं जब तक आप या तो यह तय नहीं कर लेते हैं कि क्या गलत है या आपके तनाव को अधिक प्रबंधनीय स्तर तक ले आया है।

क्या होगा यदि तत्काल कार्रवाई करने से आपका मजबूत बिंदु नहीं बनता है? हो सकता है कि आप स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से या समर्थन के लिए प्रियजनों पर झुकाव से अपनी भावनाओं को हैक करने का प्रयास करें।

ये दो दृष्टिकोण दो अलग नकल रणनीतियों का प्रतिनिधित्व करते हैं:

• समस्या-केंद्रित मैथुन इसमें तनाव का सामना करना पड़ता है और इसका सामना करना पड़ता है और अंतर्निहित कारण को हल करने के लिए कार्रवाई करना शामिल है।
• भावना-केंद्रित मैथुन समस्या को संबोधित करने के बजाय समस्या के प्रति अपनी भावनाओं और भावनात्मक प्रतिक्रिया को विनियमित करना शामिल है।

दोनों रणनीतियों के लाभ हो सकते हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में भावना-केंद्रित मुकाबला विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।

सबसे पहले, यह देखो कि यह मुकाबला करने की शैली क्या है

भावना-केंद्रित मैथुन कौशल आपको अवांछित या दर्दनाक भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के माध्यम से प्रक्रिया और काम करने में मदद करते हैं। दूसरे शब्दों में, यह दृष्टिकोण आपको बाहरी परिस्थितियों के बजाय अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है।

इस दृष्टिकोण से आपको सीधे किसी समस्या को हल करने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए यह एक महान उपकरण है जिसे आप बदल या नियंत्रित नहीं कर सकते।

जब आप किसी दिए गए स्थिति के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, तो आप कुछ हद तक बेहतर महसूस कर सकते हैं कि क्या हो रहा है - या कम से कम इसे संभालने के लिए अधिक सुसज्जित है।

सुझाव देते हैं कि जो लोग भावना-केंद्रित मैथुन रणनीतियों का उपयोग करते हैं, वे तनाव और अधिक समग्र कल्याण का आनंद लेने के लिए अधिक लचीला हो सकते हैं।

1. ध्यान

ध्यान आपको अपने सभी विचारों और अनुभवों, यहां तक ​​कि कठिन लोगों के साथ स्वीकार करने और बैठने के लिए सीखने में मदद करता है।

ध्यान का प्रमुख लक्ष्य? माइंडफुलनेस: विचारों को पहचानने के लिए जैसे वे ऊपर आते हैं, उन्हें स्वीकार करते हैं, और उन्हें उन पर नज़र रखने के बिना या खुद को जज करने के लिए जाने देते हैं।

आप कभी भी, कहीं भी, और कभी भी कुछ भी खर्च कर सकते हैं। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, यहां तक ​​कि पहली बार में भी अनहेल्दी, और यह स्वाभाविक महसूस होने से पहले कुछ समय ले सकता है। यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप आमतौर पर लंबे समय से पहले कुछ लाभ देखना शुरू कर देंगे।

यदि आप ध्यान में नए हैं, तो विभिन्न प्रकारों के बारे में और अधिक जानने या इस आसान बॉडी स्कैन व्यायाम को आजमाकर देखें।

2. जर्नलिंग

जर्नलिंग चुनौतीपूर्ण भावनाओं के साथ आने के माध्यम से छाँटने और एक शानदार तरीका है।

जब कुछ गलत होता है, तो आप बहुत अधिक जटिल, परस्पर विरोधी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। वे आपके अंदर उछल-कूद महसूस कर सकते हैं, जिससे उन्हें थकावट दूर करने का विचार आता है। या, हो सकता है कि आपको यह भी पता न हो कि शब्दों के साथ आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

थकावट और भ्रम वैध भावनाएं हैं और कलम को कागज पर रखने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है।

कभी-कभी, अपनी भावनाओं को लिखते हुए - चाहे वे कितने गंदे या जटिल हों - उनके माध्यम से काम करने का पहला चरण है। आप अंततः पा सकते हैं कि जर्नलिंग एक प्रकार की भावनात्मक कैथार्सिस प्रदान करता है, जैसा कि आप उन्हें अपने दिमाग से और अपनी पत्रिका में शुद्ध करते हैं।

जर्नलिंग का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, प्रयास करें:

• हर दिन लिखना, भले ही आपके पास केवल 5 मिनट हों
• जो कुछ भी मन में आता है - लेखन को संपादित करने या अपने आप को सेंसर करने के बारे में चिंता न करें
• आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी मनोदशा या भावनात्मक परिवर्तनों पर नज़र रखना और पैटर्न में योगदान करने वाले किसी भी कारक, चाहे वह आपके व्यायाम की दिनचर्या हो, कुछ खाद्य पदार्थ, या विशेष संबंध हों

3. सकारात्मक सोच

आशावाद अकेले समस्याओं को हल नहीं करता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके भावनात्मक कल्याण को बढ़ा सकता है।

आशावादी या सकारात्मक सोच को समझना महत्वपूर्ण है नहीं अपनी समस्याओं की अनदेखी करना। यह एक सकारात्मक स्पिन को चुनौती देने और आपको उनके माध्यम से प्राप्त करने में खुशी की जेब खोजने के बारे में है।

अपने जीवन में और अधिक सकारात्मक सोच जोड़ने के लिए, प्रयास करें:

• खुद से बात करने के बजाय सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ खुद का निर्माण करें
• "विफलताओं" पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी सफलताओं को पहचानना
• गलतियों से हँसना
• अपने आप को याद दिलाते हुए आप हमेशा फिर से कोशिश कर सकते हैं

इन सभी चीजों को करने की तुलना में आसान कहा जाता है, लेकिन थोड़े अभ्यास के साथ, वे अधिक प्राकृतिक महसूस करना शुरू कर देंगे।

4. क्षमा

अन्याय या अनुचितता की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना आसान है जब कोई आपके साथ गलत करता है या कुछ निर्दयी करता है।

हालांकि, अधिकांश समय, आप उस चोट को बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते जो आपने निरंतर की है। दूसरे शब्दों में, नुकसान हो चुका है, और कुछ नहीं करना है लेकिन जाने दो और आगे बढ़ो।

क्षमा आपको चोट पहुँचाने में मदद कर सकती है और इससे उपचार शुरू कर सकती है। बेशक, माफी हमेशा आसानी से नहीं होती है। क्षमा करने में सक्षम महसूस करने से पहले आपके दर्द के साथ आने में कुछ समय लग सकता है।

क्षमा का अभ्यास आपके भावनात्मक कल्याण को कई तरीकों से लाभान्वित कर सकता है। आप देख सकते हैं:

• तनाव और क्रोध को कम किया
• करुणा बढ़ गई
• अधिक सहानुभूति
• मजबूत पारस्परिक संबंध

माफी का अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ खोज रहे हैं? अतीत को जाने देने के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें।

5. परिशोधन

जब आप किसी स्थिति का खंडन करते हैं, तो आप इसे दूसरे दृष्टिकोण से देखते हैं। यह आपको छोटे विवरणों पर अटकने के बजाय बड़ी तस्वीर पर विचार करने में मदद कर सकता है, जैसा कि कभी-कभी उन विवरणों के रूप में कठिन या अप्रिय होता है।

उदाहरण के लिए, कहें, आपका संबंध पिछले कुछ महीनों से संघर्ष कर रहा है, मुख्यतः क्योंकि आपके और आपके साथी के पास चीजों को एक साथ करने या समस्याओं के बारे में संवाद करने का अधिक समय नहीं है।

अचानक, आप अपनी नौकरी खो देते हैं और पाते हैं कि अब आप खर्च कर रहे हैं खूब घर पर समय का

निश्चित रूप से काम करना आदर्श नहीं है, लेकिन उस स्थिति को बदलने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। हताशा और ऊब का निर्माण करने के बजाय, आप स्थिति के उज्ज्वल पक्ष को देख सकते हैं: अब आपके पास अपने साथी के साथ फिर से जुड़ने और अपने रिश्ते को मजबूत करने के लिए बहुत समय है।

6. बात करना

नकारात्मक भावनाओं को दफनाना या उन्हें दूर करना आमतौर पर उन्हें बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ नहीं करता है।

यदि आप उन्हें छिपाए रखने में बहुत मेहनत करते हैं, तो आप इन अवांछित भावनाओं को सक्रिय रूप से नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे अंततः पुनरुत्थान करते हैं।

इस बीच, वे के रूप में बाहर कर सकते हैं:

• मनोदशा में बदलाव
• भावनात्मक दुख
• मांसपेशियों में तनाव या सिर दर्द जैसे शारीरिक लक्षण

आमतौर पर स्थिति में शामिल किसी अन्य व्यक्ति से अपनी भावनाओं के बारे में बात करना एक अच्छा विचार है। जब तक आप उन्हें नहीं बताएंगे, तब तक उन्हें इस बात का अहसास नहीं होगा कि उन पर आपका कोई प्रभाव है।

अपनी कठिनाइयों का संचार करते हुए उन्हें हमेशा हल न करें, लेकिन यदि संकल्प के लिए एक दृष्टिकोण मौजूद है, तो आप इसे एक साथ खोजने की अधिक संभावना रखते हैं।

किसी विश्वसनीय प्रिय व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, खासकर जब आपकी समस्या का कोई अच्छा समाधान न हो। मित्र और परिवार सहानुभूति के साथ सुनकर और आपकी भावनाओं को मान्य करके सामाजिक और भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं।

7. एक चिकित्सक के साथ काम करना

कुछ गंभीर चिंताएँ बहुत कष्ट दे सकती हैं, खासकर जब आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कुछ नहीं कर सकते।

हो सकता है कि आप ब्रेकअप के दौर से गुजर रहे हों, जीवन के लिए खतरनाक स्वास्थ्य संबंधी चिंता का सामना कर रहे हों या दुःख से जूझ रहे हों।

इन परिस्थितियों को बदलने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं और अपने आप पर आने वाली दर्दनाक भावनाओं से निपटना कठिन हो सकता है। लेकिन इसे अकेले जाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

एक भरोसेमंद मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको किसी भी भावना-केंद्रित मैथुन रणनीति के ऊपर मार्गदर्शन प्रदान करके भावनात्मक संकट का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। वे ऐसी सहायता भी प्रदान कर सकते हैं जो विशेष रूप से आपकी स्थिति के अनुरूप हो।

सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।

तल - रेखा

एक आदर्श दुनिया में, आप अपनी सभी समस्याओं का सामना करने और उन्हें तुरंत हल करने में सक्षम होंगे। वास्तविकता में, हालांकि, कई चुनौतियां हमारे नियंत्रण से परे हैं। भावना-केंद्रित मैथुन आपको इन चुनौतियों का सामना करने और लचीलापन बनाने में मदद कर सकता है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।