बैंगन के 7 आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. कई पोषक तत्वों से भरपूर
• 2. एंटीऑक्सीडेंट में उच्च
• 3. हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है
• 4. रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा दे सकता है
• 5. वजन घटाने में मदद कर सकता है
• 6. कैंसर से लड़ने वाले फायदे हो सकते हैं
• 7. अपने आहार में जोड़ने के लिए बहुत आसान है
• तल - रेखा

बैंगन, जिसे ऑबर्जिन के रूप में भी जाना जाता है, पौधों के नाइटशेड परिवार से संबंधित है और दुनिया भर में कई अलग-अलग व्यंजनों में उपयोग किया जाता है।

हालांकि अक्सर एक सब्जी माना जाता है, वे तकनीकी रूप से एक फल हैं, क्योंकि वे एक फूल वाले पौधे से बढ़ते हैं और बीज होते हैं।

कई किस्में हैं जो आकार और रंग में होती हैं। और जब गहरी बैंगनी त्वचा वाले बैंगन सबसे आम होते हैं, तो वे लाल, हरे या काले (1) हो सकते हैं।

व्यंजनों में एक अनूठी बनावट और हल्के स्वाद लाने के अलावा, बैंगन संभावित स्वास्थ्य लाभ के एक मेजबान लाता है।

यह लेख बैंगन के 7 स्वास्थ्य लाभों पर एक गहरी नज़र डालता है।

1. कई पोषक तत्वों से भरपूर

बैंगन एक पोषक तत्व-घने भोजन है, जिसका अर्थ है कि उनमें कुछ कैलोरी में विटामिन, खनिज और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है।

कच्चे बैंगन के एक कप (82 ग्राम) में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं (2):

• कैलोरी: 20
• कार्बोहाइड्रेट: 5 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम
• प्रोटीन: 1 ग्राम
• मैंगनीज: RDI का 10%
• फोलेट: RDI का 5%
• पोटैशियम: RDI का 5%
• विटामिन K: RDI का 4%
• विटामिन सी: RDI का 3%

बैंगन में नियासिन, मैग्नीशियम और कॉपर सहित अन्य पोषक तत्व कम मात्रा में होते हैं।

सारांश: बैंगन कुछ कैलोरी में अच्छी मात्रा में फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करता है।

2. एंटीऑक्सीडेंट में उच्च

विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों से युक्त होने के अलावा, बैंगन में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर को मुक्त कणों (3) के रूप में जाना जाने वाले हानिकारक पदार्थों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि एंटीऑक्सिडेंट कई प्रकार की पुरानी बीमारी, जैसे कि हृदय रोग और कैंसर (4, 5) को रोकने में मदद कर सकते हैं।

बैंगन विशेष रूप से एन्थोकायनिन में समृद्ध हैं, एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ एक प्रकार का वर्णक जो उनके जीवंत रंग (6) के लिए जिम्मेदार है।

विशेष रूप से, बैंगन में एंथोसाइनिन जिसे नासुनिन कहा जाता है, विशेष रूप से फायदेमंद है।

वास्तव में, कई टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों ने पुष्टि की है कि यह हानिकारक मुक्त कणों (7, 8) से होने वाली क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करने में प्रभावी है।

सारांश: बैंगन एंथोसायनिन में उच्च होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ एक वर्णक जो सेलुलर क्षति से बचा सकता है।

3. हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है

उनकी एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के लिए धन्यवाद, कुछ अध्ययन बताते हैं कि बैंगन हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक अध्ययन में, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खरगोशों को दो सप्ताह के लिए प्रतिदिन बैंगन के रस के 0.3 औंस (10 मिलीलीटर) दिए गए थे।

अध्ययन के अंत में, उनके पास एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, दो रक्त मार्करों के निम्न स्तर थे जो ऊंचा होने पर हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है (9)।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बैंगन दिल पर सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकता है।

एक अध्ययन में, जानवरों को 30 दिनों के लिए कच्चा या ग्रील्ड बैंगन खिलाया गया था। दोनों प्रकारों से दिल की कार्यक्षमता में सुधार हुआ और दिल के दौरे की गंभीरता (10) कम हो गई।

हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वर्तमान अनुसंधान पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों तक सीमित है। मनुष्यों में बैंगन कैसे हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, इसका मूल्यांकन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश: कुछ जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि बैंगन दिल के कार्य में सुधार कर सकते हैं और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं, हालांकि मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।

4. रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा दे सकता है

अपने आहार में बैंगन को शामिल करने से आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।

यह मुख्य रूप से है क्योंकि बैंगन फाइबर में उच्च होते हैं, जो पाचन तंत्र बरकरार (11) से गुजरता है।

फाइबर शरीर में शर्करा के पाचन और अवशोषण की दर को धीमा करके रक्त शर्करा को कम कर सकता है। धीमी गति से अवशोषण रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है और स्पाइक्स और क्रैश (12) को रोकता है।

अन्य शोध बताते हैं कि बैंगन जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स या प्राकृतिक पौधों के यौगिक चीनी के अवशोषण को कम कर सकते हैं और इंसुलिन स्राव को बढ़ा सकते हैं, ये दोनों निम्न रक्त शर्करा (13) में मदद कर सकते हैं।

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन ने बैंगन के पॉलीफेनोल-समृद्ध अर्क को देखा। इससे पता चला कि वे विशिष्ट एंजाइमों के स्तर को कम कर सकते हैं जो चीनी अवशोषण को प्रभावित करते हैं, रक्त शर्करा (14) को कम करने में मदद करते हैं।

बैंगन मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए वर्तमान आहार सिफारिशों में अच्छी तरह से फिट होते हैं, जिसमें साबुत अनाज और सब्जियों (15) से भरपूर उच्च फाइबर आहार शामिल हैं।

सारांश: बैंगन फाइबर और पॉलीफेनोल्स में उच्च होते हैं, ये दोनों रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

5. वजन घटाने में मदद कर सकता है

बैंगन फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं, जो उन्हें किसी भी वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बनाते हैं।

फाइबर पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे चलता है और पूर्णता और तृप्ति को बढ़ावा दे सकता है, जिससे कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है (16)।

कच्चे बैंगन के प्रत्येक कप (82 ग्राम) में 3 ग्राम फाइबर और सिर्फ 20 कैलोरी (2) होते हैं।

इसके अतिरिक्त, बैंगन अक्सर व्यंजनों में उच्च-कैलोरी सामग्री के लिए उच्च-फाइबर, कम-कैलोरी प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग किया जाता है।

सारांश: बैंगन फाइबर में उच्च लेकिन कैलोरी में कम है, दोनों वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसका उपयोग उच्च-कैलोरी सामग्री के स्थान पर भी किया जा सकता है।

6. कैंसर से लड़ने वाले फायदे हो सकते हैं

बैंगन में कई पदार्थ होते हैं जो कैंसर कोशिकाओं से लड़ने में क्षमता दिखाते हैं।

उदाहरण के लिए, सोलासोडाइन रम्नोसिल ग्लाइकोसाइड (एसआरजी) एक प्रकार का यौगिक है जो बैंगन सहित कुछ नाइटशेड पौधों में पाया जाता है।

कुछ जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि एसआरजी कैंसर कोशिकाओं की मृत्यु का कारण बन सकते हैं और कुछ प्रकार के कैंसर (17) की पुनरावृत्ति को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

हालांकि विषय पर शोध सीमित है, एसआरजी को त्वचा (18, 19, 20) पर सीधे लागू होने पर त्वचा कैंसर के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया है।

इसके अलावा, कई अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक फल और सब्जियां, जैसे बैंगन खाने से कुछ प्रकार के कैंसर से बचाव हो सकता है।

लगभग 200 अध्ययनों को देखने वाली एक समीक्षा में पाया गया कि फल और सब्जियां खाने से अग्नाशय, पेट, कोलोरेक्टल, मूत्राशय, ग्रीवा और स्तन कैंसर (21) से बचाव होता है।

हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि बैंगन में पाए जाने वाले यौगिक विशेष रूप से मनुष्यों में कैंसर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

सारांश: बैंगन में सोलासोडाइन रम्नोसिल ग्लाइकोसाइड होते हैं, जो टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से कैंसर के उपचार में सहायता का संकेत देते हैं। अधिक फल और सब्जियां खाने से कुछ प्रकार के कैंसर से भी बचाव हो सकता है।

7. अपने आहार में जोड़ने के लिए बहुत आसान है

बैंगन अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है और इसे आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।

इसे बेक किया जा सकता है, भुना हुआ, ग्रिल किया जा सकता है या सॉस किया जा सकता है और जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी और मसाला का एक त्वरित पानी का छींटा के साथ आनंद लिया जा सकता है।

यह कई उच्च कैलोरी सामग्री के लिए कम कैलोरी प्रतिस्थापन के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

यह आपके कार्ब और कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है, जबकि आपके भोजन के फाइबर और पोषक तत्व को बढ़ाता है।

सारांश: बैंगन एक बहुमुखी घटक है जिसे विभिन्न तरीकों से तैयार और आनंद लिया जा सकता है।

तल - रेखा

बैंगन एक उच्च फाइबर, कम कैलोरी वाला भोजन है जो पोषक तत्वों से भरपूर है और कई संभावित स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है।

हृदय रोग के जोखिम को कम करने से लेकर रक्त शर्करा नियंत्रण और वजन घटाने में मदद करने तक, बैंगन किसी भी स्वस्थ आहार के लिए एक सरल और स्वादिष्ट अतिरिक्त है।

वे अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं और कई व्यंजनों में अच्छी तरह से फिट हैं।