शरीर पर चिंता के प्रभाव

विषय

• अवलोकन
• शरीर पर चिंता का प्रभाव
• सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
• सामाजिक चिंता विकार
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
• भय
• घबराहट की समस्या
• केंद्रीय स्नायुतंत्र
• हृदय प्रणाली
• मलमूत्र और पाचन तंत्र
• प्रतिरक्षा तंत्र
• श्वसन प्रणाली
• अन्य प्रभाव
• माइंडफुल मूव्स: चिंता के लिए 15 मिनट योग फ्लो

अवलोकन

सभी को समय-समय पर चिंता होती है, लेकिन पुरानी चिंता आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती है। जबकि व्यवहार परिवर्तन के लिए शायद सबसे ज्यादा पहचाना जाता है, चिंता का आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

आपके शरीर पर चिंता के प्रमुख प्रभावों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

शरीर पर चिंता का प्रभाव

चिंता जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। उदाहरण के लिए, आपने समूह को संबोधित करने या नौकरी के लिए इंटरव्यू से पहले चिंता महसूस की होगी।

अल्पावधि में, चिंता आपके श्वास और हृदय गति को बढ़ाती है, जो आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को केंद्रित करती है, जहां आपको इसकी आवश्यकता होती है। यह बहुत ही भौतिक प्रतिक्रिया आपको एक गहन स्थिति का सामना करने के लिए तैयार कर रही है।

यदि यह बहुत तीव्र हो जाता है, हालांकि, आप प्रकाशस्तंभ और मिचली महसूस करना शुरू कर सकते हैं। चिंता की एक अत्यधिक या लगातार स्थिति आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकती है।

चिंता विकार जीवन के किसी भी चरण में हो सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर मध्यम आयु से शुरू होते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) का कहना है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चिंता विकार की संभावना अधिक होती है।

तनावपूर्ण जीवन के अनुभव भी चिंता विकार के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। लक्षण तुरंत या सालों बाद शुरू हो सकते हैं। एक गंभीर चिकित्सा स्थिति या एक पदार्थ उपयोग विकार होने से चिंता विकार भी हो सकता है।

चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं। उनमे शामिल है:

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

जीएडी बिना किसी तार्किक कारण के अत्यधिक चिंता से चिह्नित है। अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन (ADAA) का अनुमान है कि GAD एक वर्ष में लगभग 6.8 मिलियन अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है।

जीएडी का निदान तब किया जाता है जब विभिन्न प्रकार की चिंता छह महीने या उससे अधिक समय तक रहती है। यदि आपके पास एक हल्का मामला है, तो आप शायद अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों को पूरा करने में सक्षम हैं। अधिक गंभीर मामलों का आपके जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

सामाजिक चिंता विकार

इस विकार में सामाजिक स्थितियों और दूसरों द्वारा न्याय किए जाने या अपमानित होने का एक डर है। यह गंभीर सामाजिक भय एक शर्म और अकेले महसूस कर सकता है।

लगभग 15 मिलियन अमेरिकी वयस्क सामाजिक चिंता विकार के साथ रहते हैं, ADAA को नोट करते हैं। शुरुआत में सामान्य आयु लगभग 13. है। सामाजिक चिंता विकार वाले एक तिहाई से अधिक लोग मदद का पीछा करने से पहले एक दशक या उससे अधिक इंतजार करते हैं।

अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)

PTSD गवाह या कुछ दर्दनाक अनुभव करने के बाद विकसित होता है। लक्षण तुरंत शुरू हो सकते हैं या वर्षों तक देरी हो सकती है। सामान्य कारणों में युद्ध, प्राकृतिक आपदा या एक शारीरिक हमला शामिल है। PTSD एपिसोड को बिना किसी चेतावनी के ट्रिगर किया जा सकता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)

ओसीडी वाले लोग बार-बार विशेष अनुष्ठानों (मजबूरियों) को करने की इच्छा से अभिभूत महसूस कर सकते हैं, या घुसपैठ और अवांछित विचारों का अनुभव कर सकते हैं जो व्यथित (जुनून) हो सकते हैं।

आम मजबूरियों में आदतन हाथ धोना, गिनती करना या कुछ जाँचना शामिल है। आम टिप्पणियों में स्वच्छता, आक्रामक आवेगों और समरूपता की आवश्यकता के बारे में चिंताएं शामिल हैं।

भय

इनमें तंग स्थानों (क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया) का डर, ऊंचाइयों का डर (एक्रोपोबिया) और कई अन्य शामिल हैं। आपको भयभीत वस्तु या स्थिति से बचने के लिए एक शक्तिशाली आग्रह हो सकता है।

घबराहट की समस्या

यह आतंक हमलों, चिंता, आतंक या आसन्न कयामत की सहज भावनाओं का कारण बनता है। शारीरिक लक्षणों में दिल की धड़कन, सीने में दर्द और सांस की तकलीफ शामिल हैं।

ये हमले किसी भी समय हो सकते हैं। पैनिक डिसऑर्डर के साथ आपको एक और प्रकार का चिंता विकार भी हो सकता है।

केंद्रीय स्नायुतंत्र

लंबे समय तक चिंता और घबराहट के दौरे आपके मस्तिष्क को नियमित रूप से तनाव हार्मोन जारी करने का कारण बन सकते हैं। इससे सिरदर्द, चक्कर आना और अवसाद जैसे लक्षणों की आवृत्ति बढ़ सकती है।

जब आप चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके तंत्रिका तंत्र को हार्मोन और रसायनों से भर देता है, जो आपको खतरे का जवाब देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल इसके दो उदाहरण हैं।

सामयिक उच्च-तनाव की घटना के लिए सहायक होते हैं, लंबे समय तक तनाव हार्मोन के लंबे समय तक संपर्क आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक हो सकता है। उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल के दीर्घकालिक संपर्क वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

हृदय प्रणाली

चिंता संबंधी विकार तेजी से हृदय गति, धड़कन और सीने में दर्द का कारण बन सकते हैं। आप उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम में भी हो सकते हैं। यदि आपको पहले से ही हृदय रोग है, तो चिंता विकार कोरोनरी घटनाओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

मलमूत्र और पाचन तंत्र

चिंता आपके उत्सर्जन और पाचन तंत्र को भी प्रभावित करती है। आपको पेट में दर्द, मतली, दस्त, और अन्य पाचन मुद्दे हो सकते हैं। भूख न लगना भी हो सकता है।

एक आंत्र संक्रमण के बाद चिंता विकारों और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के विकास के बीच एक संबंध हो सकता है। IBS उल्टी, दस्त या कब्ज पैदा कर सकता है।

प्रतिरक्षा तंत्र

चिंता आपकी उड़ान-या-लड़ाई तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है और आपके सिस्टम में एड्रेनालाईन जैसे रसायनों और हार्मोनों की बाढ़ जारी कर सकती है।

अल्पावधि में, यह आपकी नाड़ी और श्वास दर को बढ़ाता है, इसलिए आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिल सकती है। यह आपको गहन स्थिति में उचित प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार करता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। कभी-कभी तनाव के साथ, तनाव के गुजरने पर आपका शरीर सामान्य कामकाज पर लौट आता है।

लेकिन अगर आप बार-बार चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं या यह लंबे समय तक रहता है, तो आपके शरीर को सामान्य कामकाज पर लौटने का संकेत कभी नहीं मिलता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आप वायरल संक्रमण और लगातार बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप चिंता करते हैं तो आपके नियमित टीके भी काम नहीं कर सकते हैं।

श्वसन प्रणाली

चिंता तेजी से, उथले श्वास का कारण बनती है। यदि आपको क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) है, तो आप चिंता से संबंधित जटिलताओं से अस्पताल में भर्ती होने का खतरा बढ़ सकता है। चिंता भी अस्थमा के लक्षणों को बदतर बना सकती है।

अन्य प्रभाव

चिंता विकार अन्य लक्षणों का कारण बन सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• सिर दर्द
• मांसपेशी का खिंचाव
• अनिद्रा
• डिप्रेशन
• सामाजिक एकांत

यदि आपके पास पीटीएसडी है, तो आप फ्लैशबैक का अनुभव कर सकते हैं, एक बार और दर्दनाक अनुभव से राहत पा सकते हैं। आप आसानी से क्रोधित या चौंक सकते हैं, और शायद भावनात्मक रूप से पीछे हट जाते हैं। अन्य लक्षणों में बुरे सपने, अनिद्रा और उदासी शामिल हैं।

माइंडफुल मूव्स: चिंता के लिए 15 मिनट योग फ्लो