ख्लो कार्दशियन को प्रशिक्षित करने वाले व्यक्ति से 5 पागल-प्रभावी व्यायाम

विषय

• 1. डेडलिफ्ट्स
• 2. स्लेज पुल्स
• 3. बॉक्सिंग: फोकस मिट्स
• 4. बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स
• 5. रेसिस्टेड रन
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Khloé Kardashian धीरे-धीरे सेलिब्रिटी फिटनेस-क्षेत्र पर हावी हो रही है। वह सोशल मीडिया पर अपना वर्कआउट ए-गेम दिखाती हैं, स्वस्थ रहने वाली किताब लिखती हैं मजबूत लग रहा है बेहतर नग्न, और के कवर उतरा आकार (कवर शूट के पीछे के दृश्य देखें)। अब, वह अपना अगला बड़ा कदम उठा रही है: आज रात उसके नए रियलिटी वेट-लॉस शो का प्रीमियर है, बदला शरीरखोले कार्दशियन के साथ. मिशन? लोगों को फिट होने में मदद करके उनके जीवन को बेहतर बनाएं-और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बारे में अच्छा महसूस करें।

हमने न केवल शो के प्रशिक्षकों में से एक, लेसी स्टोन (वह भारी वजन कसरत यहीं प्राप्त करें) से एक पूर्ण कसरत प्राप्त की, बल्कि हमने खोले के प्रशिक्षक, गुन्नार पीटरसन के साथ उसके कुछ रहस्यों को चुराने के लिए भी पकड़ा। उन्होंने खोले (और सेलेब क्लाइंट्स की लॉन्ड्री सूची में किसी भी अन्य) की सेवा के लिए अपनी पसंदीदा पांच चालें साझा कीं।

1. डेडलिफ्ट्स

डेडलिफ्ट परम बैक-बॉडी बर्नर हैं। उन्हें सही करें, और आप एक टोंड और मस्कुलर लूट और हैमस्ट्रिंग स्कोर कर सकते हैं-लेकिन उन्हें गलत करते हैं, और आप चोट के लिए कह रहे हैं। उन्हें एक बारबेल, डम्बल, या एक हेक्स-बार (जैसे इस इंस्टा में खोले) के साथ आज़माएं, और हर इंच हिट करने के लिए इन अन्य डेडलिफ्ट विविधताओं पर आगे बढ़ें।

ए। एक लोडेड बारबेल के पीछे पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें ताकि पिंडली बार को छू सकें।

बी। बारबेल को एक ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ने के लिए घुटनों और कूल्हों पर झुकें, हाथ पैरों के ठीक बाहर और पीठ सीधी। गर्दन को रीढ़ की सीध में रखें। कंधे के ब्लेड को जगह में लॉक करने के लिए लैट्स संलग्न करें।

सी। जैसे ही आप अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हैं, खड़े हो जाएं और अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें। प्रारंभिक स्थिति के नीचे और अगला प्रतिनिधि करने से पहले रुकें।

वजन बढ़ाने के साथ-साथ 8 से 12 बार दोहराव के 3 सेट आजमाएं।

2. स्लेज पुल्स

इस विशेष चाल के लिए, आपको एक वज़न स्लेज की आवश्यकता होगी। आप इसे खींच सकते हैं (जैसे ख्लोए ने किया था), इसे धक्का दे सकते हैं, या इसे पीछे की ओर भी खींच सकते हैं-पसंद आपका है। एक हत्यारा कार्डियो-शक्ति कसरत के लिए, इसे मिलाएं और अपना पूरा कसरत "स्लेजिंग" खर्च करें। यहां, बैकवर्ड स्लेज पुल करने के चरण:

ए। स्लेज का सामना करते हुए, चेन या रस्सी को तना हुआ खींचें और पीछे झुकें। एड़ी में वजन के साथ पैर एक विस्तृत रुख में हैं, कोर लगे हुए हैं, और हाथ सीधे हैं।

बी। छोटे-छोटे कदम पीछे की ओर ले जाएं, जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ें, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, गति का निर्माण करते हैं।

4 प्रतिनिधि के 4 सेट आज़माएं।

3. बॉक्सिंग: फोकस मिट्स

उन ड्यूक्स को पाने का समय। यदि आप वास्तव में एक बदला लेने वाले शरीर की ओर काम कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपके पास जलने के लिए कुछ गुस्सा है। मुक्केबाजी अभ्यास के साथ इसे मिट्टियों (या एक भारी बैग यदि आपके पास कोई साथी नहीं है) पर निकालें जो आपके कोर को संलग्न करते हैं, आपके ऊपरी शरीर को टोन करते हैं, और अपने दिमाग को तेजी से सोचने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इस मूल चाल को आजमाएं, फिर इस पूर्ण साथी मुक्केबाजी कसरत से निपटें कि स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड मॉडल शपथ लेते हैं। (केवल एक भारी बैग है? इसके बजाय इस शुरुआती किकबॉक्सिंग कसरत का प्रयास करें।)

ए। एक साथी को पकड़ो; एक व्यक्ति को अपने बॉक्सिंग ग्लव्स या कैचिंग ग्लव्स को गार्ड पोजीशन में पकड़ना चाहिए, हाथों को अपने चेहरे की रक्षा करते हुए हथेलियों को दूर की ओर रखना चाहिए।

बी। पंचिंग पार्टनर लगातार 30 सेकंड के लिए जैब्स (गैर-प्रमुख हाथ से पंच करता है, इस मामले में, बाएं हाथ को माना जाता है) को गार्ड के दाहिने दस्ताने के साथ संपर्क बनाते हुए फेंकता है। 30 सेकंड के लिए जारी रखें।

सी। पंचिंग पार्टनर लगातार क्रॉस फेंकता है (प्रमुख हाथ से घूंसे, इस मामले में, दाहिना हाथ माना जाता है), गार्ड के बाएं दस्ताने के साथ संपर्क बनाते हुए। 30 सेकंड के लिए जारी रखें।

डी। पंचिंग पार्टनर लगातार एक जैब फेंकता है, फिर एक क्रॉस। 30 सेकंड के लिए जारी रखें। भूमिकाएँ बदलें, इसलिए पंचिंग पार्टनर अब पकड़ रहा है।

3 राउंड के लिए दोहराने की कोशिश करें।

4. बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स

ये बच्चे आपके बन के लिए जानलेवा हैं। वे आसान दिखते हैं, लेकिन वे कोई मजाक नहीं हैं; इनमें से कुछ सेट के बाद आप जल रहे होंगे और मुश्किल से चल रहे होंगे। (इस IG में, Khloé ने अपने सामने के पैर को Bosu बॉल पर ऊंचा करके स्प्लिट स्क्वैट्स की एक विविधता की। नीचे की चाल के लिए, हम अतिरिक्त लूट के लिए पिछले पैर को ऊपर उठा रहे हैं।) आपको एक बॉक्स, वर्कआउट बेंच, या चाहिए फर्नीचर का टुकड़ा जो लगभग तीन फीट लंबा है।

ए। दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ, बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाया जाए, बाएं पैर के शीर्ष पर बेंच या अन्य ऊंची सतह पर आराम किया जाए। बॉडीवेट को फ्रंट फुट के ऊपर रखें।

बी। दाहिने पैर पर एक स्क्वाट में कम करें। छाती को ऊपर और दाहिने घुटने को दाहिने पैर के ऊपर रखने के लिए सावधान रहें।

सी। दाहिने पैर को सीधा (लेकिन लॉक नहीं) करने के लिए ग्लूट्स लगाएं।

प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट आज़माएं।

प्रत्येक हाथ में डंबल जोड़कर और उन्हें सीधे अपने कूल्हों से पकड़कर, या अपने कंधों पर एक लोहे का दंड लगाकर पूर्व में ऊपर उठाएं।

5. रेसिस्टेड रन

प्रतिरोधी रन आपकी गति और शक्ति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है-और अपने पैरों को तेज़ी से फाड़ें जितना आप कह सकते हैं "स्प्रिंट!" Khloé इस IG वर्कआउट असेंबल के साथ-साथ स्क्वैट्स, हैवी रोप वर्क, और बहुत कुछ में उन्हें कुचल रहा है। लेकिन सिर्फ उसे न देखें- इसे खुद आजमाएं। (और इन युक्तियों की जांच करें कि कैसे प्रतिरोधी रन और अन्य प्रशिक्षण चालें आपको लंबे, तेज और मजबूत चलाने में मदद कर सकती हैं।)

ए। एक प्रतिरोध बैंड या बंजी को एक दीवार या मजबूत पोल पर सुरक्षित करें, और बैंड को अपने कूल्हों के चारों ओर नीचे रखें। बैंड को सिखाया जाने तक आगे बढ़ें।

बी। जहां तक ​​संभव हो आगे बढ़ने की कोशिश करते हुए, जगह-जगह दौड़ते हुए कोर और पंप आर्म्स को आगे-पीछे करें।

30 सेकंड के स्प्रिंट के 5 सेट के लिए प्रयास करें।

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