कॉन्सर्टिना इफेक्ट क्या है, कारण और कैसे बचें

विषय

• समझौते के प्रभाव से कैसे बचें
• वजन फिर से हासिल करने में सामान्य रूप से कितना समय लगता है?
• कॉन्सर्टिना प्रभाव का कारण क्या हो सकता है
• 1. आहार का प्रकार और संरचना
• 2. वसा ऊतक
• 3. तृप्ति हार्मोन में परिवर्तन
• 4. भूख में बदलाव

कॉन्सर्टिना प्रभाव, जिसे यो-यो प्रभाव के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब एक स्लिमिंग आहार के बाद खो जाने वाला वजन जल्दी से वापस आ जाता है जिससे व्यक्ति फिर से वजन डाल सकता है।

वजन, आहार और चयापचय को कई हार्मोनों द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो वसा ऊतक, मस्तिष्क और अन्य अंगों के स्तर पर कार्य करते हैं, इसलिए यह माना जाता है कि वजन में सुधार न केवल खाने की आदतों या प्रकार के आहार में परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि परिवर्तन के लिए भी है शरीर में चयापचय और शारीरिक स्तर "भूख" की अवधि के लिए क्षतिपूर्ति करने के प्रयास में, जो शरीर के माध्यम से चला गया है, क्योंकि शरीर एक "खतरे" के रूप में वजन घटाने की व्याख्या कर सकता है और लंबे समय तक वापस पाने की कोशिश कर सकता है। यह सामान्य था, प्लस 5.10 या 15 किलो।

समझौते के प्रभाव से कैसे बचें

समझौते के प्रभाव से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आहार की निगरानी हमेशा एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ द्वारा की जाती है, ताकि यह प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के लिए पर्याप्त हो और निगरानी हो। इसके अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण है:

• पोषण स्तर पर बहुत प्रतिबंधित या असंतुलित आहार से बचें, एक विविध और संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है;
• एक आहार पुन: शिक्षा का प्रदर्शन करें, अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करें जो जीवन के लिए अपनाई जा सकती है;
• वजन कम होना प्रगतिशील होना चाहिए;
• हर 3 घंटे में छोटे अनुपात में खाएं;
• धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, ताकि संतृप्ति संकेत मस्तिष्क तक पहुंच जाए, ताकि अधिक से बचने के लिए।

इसके अलावा, लगभग 1 घंटे के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक निष्क्रियता से बचना और शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

वजन फिर से हासिल करने में सामान्य रूप से कितना समय लगता है?

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 30 से 35% वजन घटाने के उपचार के 1 वर्ष बाद ठीक हो जाता है और 50% लोग वजन घटाने के बाद पांचवें वर्ष में अपने प्रारंभिक वजन पर लौट आते हैं।

समझौते के प्रभाव के बारे में निम्नलिखित वीडियो देखें:

कॉन्सर्टिना प्रभाव का कारण क्या हो सकता है

कई सिद्धांत हैं जो समझौते के प्रभाव की व्याख्या करते हैं और जिन्हें कई कारकों से जोड़ा जा सकता है, जैसे:

1. आहार का प्रकार और संरचना

यह माना जाता है कि बहुत ही प्रतिबंधक आहार, नीरस और पोषण असंतुलित आहार की प्राप्ति लंबे समय तक पलटाव प्रभाव का पक्ष ले सकती है।

प्रतिबंधात्मक आहार के मामले में, यह संभव है कि सामान्य भोजन को फिर से शुरू करने से, पोषक तत्वों के लिए एक ऊतक प्रतिक्रिया उत्पन्न हो सकती है, जिसमें शरीर वह खोना चाहता है जो उसने खो दिया था, जैसे कि यह "भूख" की प्रतिक्रिया थी। उस अवधि के दौरान व्यक्ति चला गया। इस प्रकार, चयापचय के स्तर में परिवर्तन हो सकता है जैसे कि वसा का उत्पादन और भंडारण, रक्त शर्करा में कमी और, परिणामस्वरूप, भूख में वृद्धि और दिन के दौरान खपत भोजन की मात्रा।

उनके चयापचय के दौरान कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा ऑक्सीजन की खपत को अलग ढंग से उत्तेजित करते हैं, इसलिए असंतुलित आहार के मामले में, जिसमें एक निश्चित पोषक तत्व की प्रबलता होती है, जैसे कि केटोजेनिक आहार में क्या होता है, उदाहरण के लिए, इसमें कुछ प्रभाव हो सकता है। भार बढ़ना।

2. वसा ऊतक

जब व्यक्ति वजन कम करता है, तो वसा ऊतक की कोशिकाएं खाली हो जाती हैं, हालांकि लंबे समय तक इसका आकार और मात्रा बनी रहती है। यह एक और सिद्धांत है जो माना जाता है कि तथ्य यह है कि वसा ऊतक कोशिकाओं की संख्या और आकार थोड़ी देर के लिए समान रहते हैं, इन कोशिकाओं को सामान्य मात्रा तक पहुंचने तक धीरे-धीरे फिर से भरने के लिए शरीर के मुआवजा तंत्र को सक्रिय करता है।

3. तृप्ति हार्मोन में परिवर्तन

कई हार्मोन हैं जो तृप्ति प्रक्रिया से संबंधित हैं, उन लोगों में पाया जा रहा है जिनके पास गंभीर वजन घटाने, लेप्टिन के निम्न स्तर, वाई वाई पेप्टाइड, कोलेसिस्टोकिनिन और इंसुलिन थे, जिनमें ग्रेलिन और अग्नाशयी पॉलीपेप्टाइड के स्तर में वृद्धि हुई थी।

यह माना जाता है कि सभी हार्मोनल परिवर्तन आपको अग्नाशयी पेप्टाइड में वृद्धि के अपवाद के साथ, वजन फिर से हासिल करने की अनुमति देते हैं, क्योंकि इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप भूख में वृद्धि होती है, भोजन का सेवन और इसके परिणामस्वरूप, बालों का बढ़ना।

यह कैसे होता है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि घ्रेलिन मस्तिष्क स्तर पर भूख को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है, ताकि उपवास अवधि के दौरान इसका स्तर अधिक हो। दूसरी ओर, लेप्टिन भूख को कम करने के लिए जिम्मेदार है, और यह पाया गया है कि जिन लोगों ने अपना 5% वजन कम किया है, इस हार्मोन के स्तर में कमी आई है। यह स्थिति मुआवजा तंत्र को सक्रिय करती है और ऊर्जा व्यय को कम करने और वजन को ठीक करने का कारण बनती है।

तृप्ति हार्मोन में परिवर्तन के अलावा, वजन घटाने हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि में परिवर्तन के साथ भी जुड़ा हुआ है, जो भी समझौते के प्रभाव को उत्तेजित कर सकता है।

4. भूख में बदलाव

कुछ लोग वजन घटाने के बाद भूख में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान शरीर में होने वाले सभी शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ा हो सकता है। हालांकि, यह माना जाता है कि यह इस तथ्य के कारण भी है कि लोगों का मानना ​​है कि वे एक पुरस्कार के लायक हैं, जो भोजन के रूप में दिया जाता है।