आसान बेक्ड सैल्मन रैप आप हर रात के खाने के लिए चाहेंगे
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यदि कसरत के बाद के रात के खाने में संरक्षक संत होता, तो यह चर्मपत्र होता। वर्कहॉर्स को एक त्वरित पाउच में मोड़ो, ताजी सामग्री में टॉस करें, सेंकना, और बिंगो-मिनटों में एक आसान, कम उपद्रव वाला भोजन। चर्मपत्र के पैकेट में लगभग किसी भी प्रकार का भोजन काम करता है। (यहां तीन बहुत अलग विकल्प दिए गए हैं।) बस यह सुनिश्चित करें कि बिना त्वचा रहित मांस और मछली का उपयोग करें और हार्दिक सब्जियों को पतले, जल्दी पकने वाले टुकड़ों में काट लें। यह बेक्ड सैल्मन एन पैपिलोट पूरी तरह से अनुभवी और अविश्वसनीय रूप से आसान है। (लेकिन उस सामन को खरीदने से पहले, जंगली पकड़ी गई बनाम खेत में उगाई गई मछली के बारे में सारी जानकारी प्राप्त कर लें।)
कुसुस, ब्रोकोलिनी और मिर्च के साथ मिसो-लाइम सैल्मन
कार्य करता है: 2
प्रस्तुत करने का समय: ५ मिनट
कुल समय: 20 मिनट
अवयव
- 2 बड़े चम्मच मीठा सफेद मिसो
- 2 बड़े चम्मच नीबू का रस
- ४ बड़े चम्मच साबुत गेहूं कूसकूस
- १ कप कटी हुई शिमला मिर्च
- 1 गुच्छा ब्रोकोलिनी (लगभग 5 औंस)
- 1/4 छोटा चम्मच नमक
- काली मिर्च पाउडर
- 4 चम्मच जैतून का तेल
- 2 8-औंस त्वचा रहित, बोनलेस सैल्मन फ़िललेट्स
दिशा-निर्देश
- ओवन को 400° पर प्रीहीट करें। चर्मपत्र के दो 15 इंच के चौकोर टुकड़े काट लें। एक छोटी कटोरी में, मिसो और नीबू का रस एक साथ फेंटें।
- चर्मपत्र के प्रत्येक टुकड़े के केंद्र में, आधा कूसकूस, मिर्च, और ब्रोकोलिनी परत; नमक डालें, स्वादानुसार काली मिर्च डालें और 2 चम्मच तेल के साथ बूंदा बांदी करें। सब्जियों के प्रत्येक ढेर पर सामन का एक टुकड़ा रखें और आधा मिसो-लाइम ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी करें।
प्रत्येक चर्मपत्र शीट के दो किनारों को एक साथ लाओ; सील करने और आयत बनाने के लिए बीच में नीचे की ओर मोड़ें। खुले सिरों को नीचे की ओर मोड़ें और पैकेट के नीचे टक करें। एक बड़ी बेकिंग शीट में स्थानांतरित करें। 15 मिनट तक बेक करें, जब तक कि सैल्मन आसानी से फ्लेक्स न हो जाए और सब्जियां नर्म न हो जाएं।
पैकेट को प्लेटों में स्थानांतरित करें और चर्मपत्र खोलें।
प्रति सेवारत पोषण तथ्य: 547 कैलोरी, 25 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 29 ग्राम कार्ब्स, 51 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 887 मिलीग्राम सोडियम
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