मैं अपने चिंता दवा के साइड इफेक्ट्स की तरह नहीं है। मैं क्या कर सकता हूँ?
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यदि आपके दुष्प्रभाव असहनीय हैं, तो चिंता न करें - आपके पास कई विकल्प हैं।
रूथ बासगोइटिया द्वारा चित्रण
प्रश्न: मेरे चिकित्सक ने मुझे मेरी चिंता के लिए दवा दी है, लेकिन मुझे यह पसंद नहीं है कि दुष्प्रभाव मुझे कैसा लगता है। क्या इसके बजाय अन्य उपचार हैं?
चिंता की दवाएं विभिन्न दुष्प्रभावों के साथ आती हैं, और प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। लेकिन, यदि आपके दुष्प्रभाव असहनीय हैं, तो चिंता न करें - {textend} आपके पास कई विकल्प हैं। सबसे पहले, अपने डॉक्टर से बात करने की कोशिश करें और वे एक अलग दवा लिख सकते हैं।
लेकिन अगर आप कुछ और आजमाना चाहते हैं, तो अध्ययन बताता है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी चिंता का एक प्रभावी उपचार हो सकता है।
एक प्रशिक्षित मनोचिकित्सक के साथ काम करके, आप सीखेंगे कि अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को अधिक उत्पादक तरीके से कैसे पार करें। शुरुआत के लिए, आप सीख सकते हैं कि अपने चिंताजनक विचारों को कैसे चुनौती दी जाए, और आपका चिकित्सक आपकी चिंता को रोकने में मदद करने के लिए आपको छूट तकनीक सिखा सकता है।
इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है, खासकर जब मनोचिकित्सा के संयोजन में उपयोग किया जाता है।
योग और पैदल चलना जैसे व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं क्योंकि वे शरीर के तंत्रिका तंत्र को शांत करके तनाव प्रबंधन में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।
संगीत सुनने से भी मदद मिल सकती है। संगीत चिकित्सा के सबसे पुराने रूपों में से एक है, और पूरे साल के दौरान शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक वाद्ययंत्र बजाना, संगीत सुनना और गाना गाना शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को प्राप्त करके शारीरिक और भावनात्मक बीमारियों को ठीक करने में मदद कर सकता है।
मनोचिकित्सा के समान, संगीत चिकित्सा विभिन्न आकारों और आकारों में आती है। कुछ लोग समूह संगीत चिकित्सा घटनाओं के लिए चुनते हैं, जो आपके समुदाय में योग स्टूडियो और चर्चों में आयोजित की जाती हैं। दूसरों को एक प्रशिक्षित संगीत चिकित्सक के साथ एक-एक काम करना पड़ सकता है। अपने ईयरबड्स में अच्छी तरह से पॉपिंग करना और अपनी पसंदीदा धुनों को सुनना भी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
जूली फ्रैगा अपने पति, बेटी और दो बिल्लियों के साथ सैन फ्रांसिस्को में रहती है। उनका लेखन न्यूयॉर्क टाइम्स, रियल सिंपल, वाशिंगटन पोस्ट, एनपीआर, साइंस ऑफ अस, द लिली और वाइस में दिखाई दिया। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, वह मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखना पसंद करती है। जब वह काम नहीं कर रही होती है, तो उसे जीवंत खरीदारी, लाइव संगीत सुनने और पढ़ने का आनंद मिलता है। आप उसे पा सकते हैं ट्विटर.
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