रिवर्स फ्लाई एक ऐसा व्यायाम है जिसकी आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने की आवश्यकता है

विषय

• रिवर्स फ्लाई लाभ और विविधताएं
• रिवर्स फ्लाई कैसे करें
• के लिए समीक्षा करें

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आपकी डेस्क-ट्रोल जीवनशैली आपके स्वास्थ्य के लिए जादुई नहीं है। (अभी सभी "सिटिंग इज द न्यू स्मोकिंग" और "टेक नेक" टिप्पणियों के साथ झंकार करें।)

जबकि आप एक स्टैंडिंग डेस्क के साथ पॉप अप कर सकते हैं या पैदल चलने के लिए ब्रेक ले सकते हैं, इस तथ्य के बारे में आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं कि आपको दिन के कई घंटों के लिए कीबोर्ड (और/या स्मार्टफोन) पर अपनी उंगलियों की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आप जो कर सकते हैं, वह है कि सभी डेस्क बॉडी ~ bleh ~ से निपटने के लिए निवारक अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। और यही वह जगह है जहां रिवर्स फ्लाई (जिसे बैक फ्लाई भी कहा जाता है, जिसे एनवाईसी-आधारित ट्रेनर राहेल मारीओटी द्वारा यहां प्रदर्शित किया गया है) आता है।

रिवर्स फ्लाई लाभ और विविधताएं

फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ और के लेखक जॉय थुरमन कहते हैं, "हम एक बहुत ही पूर्ववर्ती-प्रमुख समाज हैं क्योंकि हम अपने दिन के इतने समय तक बैठते हैं।" 365 स्वास्थ्य और फ़िटनेस हैक्स जो आपके जीवन को बचा सकते हैंइ। और वह सब आगे की ओर झुकाव खराब मुद्रा की ओर ले जाएगा। दूसरी ओर, रिवर्स फ्लाई हमारे शरीर के पिछले हिस्से को प्रशिक्षित करती है, जिससे आपको बेहतर मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलेगी। "जब आप पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जैसे इस अभ्यास में, यह न केवल आपकी मदद करेगा देखना बेहतर और अपने शरीर को आकार दें लेकिन सड़क के नीचे अपनी पीठ की समस्याओं को भी बचाएं।" रिवर्स फ्लाई करने से आपके पीछे के डेल्ट (पीछे के कंधे) के साथ-साथ आपके रॉमबॉइड्स, ट्रेपेज़ियस और लैटिसिमस डॉर्सी (पीठ) की मांसपेशियां भी लक्षित होंगी।

न केवल रिवर्स फ्लाई आपके दैनिक कार्यों की आगे की प्रकृति को संतुलित करने में मदद करेगी, बल्कि वे कई अन्य पूर्ववर्ती-केंद्रित कसरत चालों को असंतुलित करने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, शोल्डर प्रेस, पुश-अप्स और बेंच प्रेस सभी आपके शरीर के सामने काम करते हैं। इन सभी अन्य अभ्यासों के साथ रिवर्स फ्लाई करना सब कुछ संतुलन में रखने में मदद करता है। (देखें: सामान्य शारीरिक असंतुलन को ठीक करने के लिए 8 व्यायाम)

थुरमन कहते हैं, स्केल डाउन करने के लिए, या यदि व्यायाम के स्थायी संस्करण में आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो बेंच या एक्सरसाइज बॉल पर लेटने की कोशिश करें। "यह सभी अनुमानों को गति से बाहर ले जाता है और चोट को सीमित करता है। यह मांसपेशियों को भी बेहतर तरीके से संलग्न करता है।" आप एक प्रतिरोध बैंड, केबल मशीन, या एक विशेष रिवर्स फ्लाई मशीन के साथ रिवर्स फ्लाई का भी प्रयास कर सकते हैं। ध्यान रखें: यह अभ्यास सभी को लक्षित करने के बारे में है सही मांसपेशियों, बनाम इसके माध्यम से शक्ति (जैसे, कहते हैं, एक बर्पी)। छोटे वजन से शुरू करें और अधिक एलबीएस की प्रगति के बारे में चिंता करने से पहले आंदोलन को ठीक करें।

रिवर्स फ्लाई कैसे करें

ए। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और घुटनों को नरम रखें, प्रत्येक हाथ में एक हल्का डम्बल पकड़े हुए। नर्म घुटनों, सपाट पीठ और तटस्थ गर्दन के साथ कूल्हों पर टिकाएं, धड़ को लगभग 45 डिग्री आगे झुकाएं। हाथों को सीधे कंधों के नीचे लटका दें, हथेलियाँ शुरू करने के लिए सामने की ओर हों।

बी। कोर को व्यस्त रखते हुए और कोहनियों में थोड़ा सा मोड़ बनाए रखते हुए, सांस छोड़ें और डंबल को बाद में एक विस्तृत आर्चिंग गति में ऊपर उठाएं जब तक कि वे कंधे की ऊंचाई तक न पहुंच जाएं। कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान दें।

सी। शीर्ष पर रुकें, फिर श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

रिवर्स फ्लाई फॉर्म टिप्स

• वजन बढ़ाने के लिए स्विंग या गति का उपयोग न करें। इसके बजाय, ऊपर और नीचे के रास्ते में धीमी और नियंत्रित गति में आगे बढ़ें।
• पूरे आंदोलन के दौरान पीठ को सीधा (तटस्थ) रखें। पीठ को गोल करने से आपकी काठ की रीढ़ (पीठ के निचले हिस्से) पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा।

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