डब्रो डाइट रिव्यू: क्या इससे वजन कम हो सकता है?

विषय

• हेल्थलाइन आहार स्कोर: 5 में से 3.75
• डब्रो डाइट क्या है?
• डब्रो डाइट का पालन कैसे करें
• क्या यह वजन घटाने में सहायता करता है?
• अन्य संभावित लाभ
• संभावित गिरावट
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• नमूना मेनू
• पहला दिन
• दूसरा दिन
• तीसरा दिन
• तल - रेखा

हेल्थलाइन आहार स्कोर: 5 में से 3.75

एक रियलिटी टीवी पावर कपल द्वारा विकसित, डब्रो डाइट जोड़े आंतरायिक उपवास - एक खाने का पैटर्न जो एक विशिष्ट समय सीमा तक भोजन का सेवन प्रतिबंधित करता है - एक कम कार्ब आहार के साथ।

योजना आपको वजन कम करने में मदद करने, पीड़ा महसूस करने और आपके शरीर और जीवन को अंदर से बाहर करने में मदद करने का वादा करती है।

हालांकि कुछ योजना की प्रभावशीलता की प्रशंसा करते हैं, दूसरों का दावा है कि यह अपरंपरागत, अत्यधिक सरलीकृत, और कैलोरी में बहुत कम है।

यह लेख डब्रो डाइट पर करीब से नज़र डालता है और क्या यह आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है।

स्कोरिंग ब्रेकिंग डाउनलोड करें

• कुल मिलाकर स्कोर: 3.75
• तेजी से वजन घटाने: 3
• लंबे समय तक वजन घटाने: 4
• पालन ​​करने में आसान: 3.5
• पोषण की गुणवत्ता: 4.5

बॉटम लाइन: डब्रो डाइट एक कम-कार्ब आहार है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आंतरायिक उपवास का उपयोग करता है। यह दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, गैर-स्टार्च युक्त सब्जियां और फल खाने पर जोर देता है और कुछ लाभ प्रदान कर सकता है।

डब्रो डाइट क्या है?

डब्रो डाइट रियलिटी सितारों टेरी और हीथर डब्रो द्वारा बनाई गई एक लोकप्रिय आहार योजना है।

डॉ। टेरी डुब्रो एक प्रसिद्ध प्लास्टिक सर्जन और टीवी शो बोटेड के सह-मेजबान हैं, जबकि हीथर डब्रो ऑरेंज काउंटी के रियल हाउसवाइव्स के पूर्व कलाकार सदस्य हैं।

आहार 2018 में प्रकाशित एक पुस्तक में उल्लिखित है।

इसके रचनाकारों के अनुसार, योजना रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकती है, ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकती है, वसा जलने को बढ़ा सकती है और उम्र बढ़ने के धीमा संकेत दे सकती है।

कम कार्ब आहार में आंतरायिक उपवास का अभ्यास करना और दिन के विशिष्ट घंटों में अपने भोजन का सेवन सीमित करना शामिल है।

यह सामान्य दिशानिर्देश भी देता है जिसके लिए खाद्य और खाद्य समूहों को आपके परिणामों को अनुकूलित करने के लिए शामिल करना चाहिए।

सारांश डब्रो डाइट एक आहार योजना है जो टेरी और हीथर डब्रो द्वारा प्रकाशित एक पुस्तक पर आधारित है। यह एक कम कार्ब आहार है जिसमें आंतरायिक उपवास शामिल है और इसके लिए दिशानिर्देश निर्धारित करते हैं कि आपको किन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए।

डब्रो डाइट का पालन कैसे करें

डब्रो डाइट को तीन चरणों में बांटा गया है, जो खाने के शेड्यूल के अनुसार अलग-अलग हैं।

पहले चरण को "रेड कार्पेट रेडी" कहा जाता है और इसमें ईंधन भरने की अवधि के दौरान 16 घंटे के लिए उपवास और प्रतिदिन 8 घंटे तक भोजन सेवन को प्रतिबंधित करना शामिल है। यह एक सामान्य प्रकार का आंतरायिक उपवास है जिसे 16/8 विधि के रूप में जाना जाता है।

योजना की शुरुआत में इस चरण का पालन 2-5 दिनों के लिए किया जाना चाहिए। आहार को दाहिने पैर से शुरू करने के लिए भूख के संकेतों को रीसेट करने में मदद करने के बारे में सोचा गया है।

पहला चरण सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक है और लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, और नट्स, बीज, और जटिल कार्ब्स जैसे खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करता है।

आहार का दूसरा चरण, जिसे "समर इज़ कमिंग" के रूप में जाना जाता है, का तब तक पालन किया जाना चाहिए जब तक कि आप अपने वजन लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।

पहले चरण की तरह, इसमें उपवास की अवधि शामिल है, जो कि आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कितनी जल्दी निर्भर करता है, इसके आधार पर 12-16 घंटे तक रहता है।

यह चरण दिशानिर्देश भी निर्धारित करता है कि आपको किन खाद्य समूहों का उपभोग करना चाहिए, साथ ही साथ कितना।

हालांकि कैलोरी या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन योजना विशिष्ट खाद्य समूहों को खाने के लिए प्रोत्साहित करती है।

दूसरे चरण के दौरान, आपको खाना चाहिए:

• गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के 2-3 सर्विंग
• 2-3 लीन प्रोटीन का सर्विंग
• स्वस्थ वसा के 2-3 सर्विंग्स
• 1 डेयरी की सेवा
• फल के 2-2 सर्विंग
• 1 नट या बीज की सेवा
• 1 जटिल कार्ब्स की सेवा

एक बार जब आप अपने वांछित वजन पर पहुंच जाते हैं, तो आप लंबे समय तक वजन बनाए रखने के लिए आहार का अंतिम चरण शुरू करते हैं, जिसे "ह्यूमन की तरह रहने के लिए हॉट देखो जबकि" कहा जाता है।

इस चरण में दूसरे चरण के समान नियम हैं, लेकिन सप्ताह में दो बार 16 घंटे प्रति दिन उपवास करना और शेष 5 दिनों के दौरान 12 घंटे का उपवास करना शामिल है।

आहार के दूसरे और तीसरे चरण के दौरान, कभी-कभी धोखा दिनों की अनुमति दी जाती है। इन दिनों, dieters मॉडरेशन में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं।

सारांश डब्रो डाइट एक खाने की योजना है जिसमें प्रति दिन 12-16 घंटे के लिए आंतरायिक उपवास शामिल है। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकारों के साथ-साथ राशियों के बारे में सामान्य दिशानिर्देश भी निर्धारित करता है।

क्या यह वजन घटाने में सहायता करता है?

डब्रो डाइट में स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने और न्यूनतम संसाधित अवयवों का उपयोग करने पर जोर दिया गया है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

डब्रो डाइट पर प्रोत्साहित किए जाने वाले कई खाद्य पदार्थ फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में उच्च होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से परिपूर्णता (1) की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है।

आहार भी कार्ब्स में कम है, जो आपके चयापचय को बढ़ाने और भूख और पेट की चर्बी (2, 3, 4) को कम करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, योजना में आंतरायिक उपवास शामिल है, जो वजन घटाने (5, 6) की सहायता के लिए दिखाया गया है।

वास्तव में, एक समीक्षा में पाया गया कि आंतरायिक उपवास वजन घटाने को बढ़ावा देने में कैलोरी काटने के रूप में प्रभावी हो सकता है, यह देखते हुए कि आंतरायिक उपवास के 3-12 सप्ताह के परिणामस्वरूप आपके शरीर के वजन का 8% तक वजन कम हो सकता है (5)।

क्या अधिक है, अन्य शोध से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास आपके चयापचय को अस्थायी रूप से बढ़ावा दे सकता है, जो आपके शरीर को पूरे दिन (7) अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

सारांश डब्रो आहार स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर जोर देकर वजन घटाने में मदद कर सकता है। यह कार्ब्स को भी प्रतिबंधित करता है और आंतरायिक उपवास को शामिल करता है, दोनों वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

अन्य संभावित लाभ

वजन घटाने को बढ़ाने के अलावा, डब्रो आहार कई अन्य लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• सूजन में कमी। अध्ययन बताते हैं कि आंतरायिक उपवास सूजन के कई मार्करों को कम कर सकता है, जो पुरानी बीमारी (8, 9, 10, 11) से रक्षा कर सकता है।
• दिल की सेहत में सुधार। आंतरायिक उपवास और कम कार्ब आहार को कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे हृदय स्वास्थ्य (12, 13) में सुधार हो सकता है।
• स्थिर रक्त शर्करा। कुछ शोध बताते हैं कि कटिंग से रक्त शर्करा के स्तर को कम किया जा सकता है और आपके शरीर में इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता में वृद्धि हो सकती है, रक्त शर्करा नियंत्रण में एक हार्मोन, अधिक कुशलता से (14, 15)।
• मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार। यद्यपि अनुसंधान ज्यादातर पशु अध्ययनों तक सीमित है, यह इंगित करता है कि आंतरायिक उपवास मस्तिष्क के काम को बढ़ावा दे सकता है और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के धीमा संकेत (16, 17) हो सकता है।

सारांश डब्रो डाइट सूजन को कम कर सकती है, दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकती है और आपके मस्तिष्क की रक्षा कर सकती है।

संभावित गिरावट

डब्रो डाइट से जुड़े कई संभावित फायदों के बावजूद, कुछ डाउनसाइड्स पर भी विचार करना है।

सबसे पहले, कई लोगों ने आंतरायिक उपवास जैसी आम अवधारणाओं को पुनर्चक्रण और रीब्रांडिंग की योजना की आलोचना की है - नए विचारों को आगे नहीं ला रहे हैं।

इसके अतिरिक्त, योजना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बजाय वजन घटाने को बढ़ावा देने और उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करने के द्वारा अपना सर्वश्रेष्ठ देखने पर केंद्रित है।

आहार भी बहुत सामान्य सिफारिशें प्रदान करता है कि कौन से खाद्य पदार्थ और कितना खाना है।

हालांकि लचीलेपन की मांग करने वाले अनुभवी स्वस्थ खाने वालों के लिए यह अच्छा हो सकता है, अन्य लोगों को इसका पालन करना कठिन हो सकता है, क्योंकि यह न्यूनतम मार्गदर्शन प्रदान करता है।

इसके अतिरिक्त, इस योजना में कैलोरी बहुत कम हो सकती है, इस बात पर निर्भर करता है कि आप किन खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं और दिन भर में कितना खाना चुनते हैं।

हालांकि कैलोरी काटना वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में भोजन न करना आपके चयापचय को नुकसान पहुंचा सकता है और इससे थकान, कमजोरी, मूड में बदलाव और फोकस की कमी (18) जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

अंत में, जबकि रुक-रुक कर उपवास आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, यह कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए अनुचित है, जैसे कि टाइप 1 मधुमेह या उच्च रक्तचाप।

उपवास उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त नहीं है जो गर्भवती या नर्सिंग हैं।

क्या अधिक है, महिलाएं कैलोरी प्रतिबंध के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, और कुछ सबूत बताते हैं कि उपवास का प्रजनन क्षमता (19) पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

इसलिए, महिलाएं अधिक संशोधित दृष्टिकोण का उपयोग करना चाहती हैं और केवल डब्रो डाइट पर प्रोत्साहित किए जाने के बजाय, हर दिन के बजाय सप्ताह में कुछ दिन उपवास करना चाहिए।

सारांश डब्रो डाइट परिचित अवधारणाओं पर निर्भर करती है और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बजाय आपके सर्वोत्तम दिखने पर ध्यान केंद्रित करती है। यह बहुत सामान्य सिफारिशें भी प्रदान करता है और कुछ लोगों के लिए पर्याप्त कैलोरी प्रदान नहीं कर सकता है।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

डब्रो डाइट सामान्य दिशानिर्देश तय करती है कि आपको किन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए।

यह कई स्वस्थ भोजन समूहों पर जोर देता है, जैसे दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां।

डब्रो डाइट के हिस्से के रूप में कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ यहां दिए गए हैं:

• बिना स्टार्च वाली सब्जियां: ब्रोकोली, पत्तेदार साग, शतावरी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजवाइन, आदि।
• पतला प्रोटीन: त्वचा रहित चिकन या टर्की, गोमांस या सूअर का मांस, समुद्री भोजन, अंडे, टोफू, टेम्पेह
• स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, नारियल तेल, एवोकैडो तेल, एवोकाडो, आदि।
• दुग्ध उत्पाद: दूध, दही, पनीर
• फल: सेब, केला, जामुन, खरबूजे, अंगूर, चेरी, नाशपाती, आड़ू, खुबानी, आदि।
• दाने और बीज: बादाम, अखरोट, पिस्ता, चिया बीज, सन बीज, सन बीज, आदि।
• जटिल कार्ब्स: बीन्स, दाल, शकरकंद, जई, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, जौ, छोले, आदि।
• पेय पदार्थ: पानी, unsweetened कॉफी या चाय

आहार के दूसरे और तीसरे चरण के दौरान लाल या सफेद शराब और आसुत आत्माओं जैसे कम-चीनी अल्कोहल वाले पेय की अनुमति होती है।

हालाँकि, आपने अपने सेवन को प्रति दिन एक पेय तक सीमित रखने और उन दिनों में केवल एक फल परोसने की सलाह दी है, जो आप शराब पीते हैं।

सारांश डब्रो आहार गैर-स्टार्च वाली सब्जियों, दुबले प्रोटीन, स्वस्थ वसा, डेयरी, फल, नट्स, बीज, और कैलोरी-रहित पेय पदार्थों का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

भारी प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थ डब्रो आहार पर सीमित होना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: सुविधा भोजन, आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, फास्ट फूड, बेक्ड सामान, कैंडी, आदि।
• परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड, पास्ता, बिस्कुट, पेनकेक्स, आटा टॉर्टिला, पटाखे, सफेद चावल
• चीनी-मीठा पेय: सोडा, एनर्जी ड्रिंक, जूस, मीठी चाय, स्पोर्ट्स ड्रिंक
• उच्च वसा वाले मीट: बेकन, स्टेक, पोर्क बेली, मेमने चॉप, सॉसेज, आदि।
• परिष्कृत तेल: कैनोला तेल, मकई का तेल, सोयाबीन तेल, हाइड्रोजनीकृत वसा

ध्यान रखें कि इन खाद्य पदार्थों का आनंद अभी भी हर एक बार लिया जा सकता है, क्योंकि आहार के दूसरे और तीसरे चरण के दौरान योजना कभी-कभार धोखा देती है।

सारांश डब्रो डाइट का पालन करते समय प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, रिफाइंड अनाज, चीनी-मीठे पेय, उच्च वसा वाले मीट, और रिफाइंड तेल को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।

नमूना मेनू

नीचे आहार के दूसरे चरण के दौरान तीन दिन की तरह लग सकता है।

इस बात का ध्यान रखें कि क्योंकि डब्रो डायट रुक-रुक कर उपवास का उपयोग करता है, जब तक कि इसे 8 से 12 घंटे की खाने की खिड़की के भीतर नहीं खाया जाता है।

पहला दिन

• सुबह का नाश्ता: कोई नहीं
• दोपहर का भोजन: कुटी हुई ब्रोकोली और शकरकंद वेजेज के साथ ग्रिल्ड चिकन
• रात का खाना: गोभी चावल और शतावरी के साथ पके हुए सामन
• नाश्ता: एक पनीर स्टिक, सेब, और मुट्ठी भर बादाम

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: कोई नहीं
• दोपहर का भोजन: वेजी हलचल-तलना टेम्पे, बेल मिर्च, प्याज, टमाटर और बैंगन के साथ
• रात का खाना: ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ के साथ जड़ी-भुनी टर्की स्तन
• नाश्ता: चिया बीज और जामुन के साथ ग्रीक दही

तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: कोई नहीं
• दोपहर का भोजन: एवोकैडो, हार्ड-उबले अंडे और एक साइड सलाद के साथ साबुत अनाज टोस्ट
• रात का खाना: ट्यूना, लहसुन, अजमोद और जैतून का तेल के साथ तोरी नूडल्स
• नाश्ता: सेब, दालचीनी, और टोस्टेड अखरोट के साथ पनीर

सारांश ऊपर तीन दिवसीय नमूना भोजन योजना कुछ सरल भोजन और स्नैक्स प्रदान करती है जो आप डब्रो आहार के हिस्से के रूप में आनंद ले सकते हैं।

तल - रेखा

डब्रो डाइट एक कम-कार्ब आहार है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आंतरायिक उपवास का उपयोग करता है।

इस आहार पर शोध विशेष रूप से अनुपलब्ध है, लेकिन खाने का पैटर्न इसमें शामिल है जिससे वजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

फिर भी, आहार पुरानी अवधारणाओं को पुन: चक्रित करता है और मुख्य रूप से शारीरिक बनावट पर केंद्रित होता है।

इसलिए, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेना और खाने के समय का पालन करना जो आपके लिए काम करता है, दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है।