30 पाउंड तक ड्रॉप करें

विषय

• के लिए समीक्षा करें

समुद्र तट का मौसम अभी भी महीनों दूर है, जिसका अर्थ है कि यह आपके आहार को ठीक करने का सही समय है। लेकिन जैसा कि अनुभव आपको बताएगा, वजन घटाने की सफलता एक ऐसी योजना को खोजने पर निर्भर करती है जिसके साथ आप रह सकते हैं-जो आपके व्यक्तित्व और जीवन शैली के अनुकूल हो। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी में बार-बार उड़ने वाले मील की दूरी तय करना शामिल है, तो आपको हर भोजन को खरोंच से तैयार करने के लिए कहना आपदा का नुस्खा हो सकता है।

इसलिए, एक आकार-फिट-सभी योजना के साथ आने के बजाय, हमने मिक्स-एंड-मैच भोजन बनाया जो आपकी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखता है और आपकी सबसे बड़ी बाधाओं को दूर करता है, भागों को नियंत्रित करने से लेकर लालसा को रोकने तक। आप 260 कैलोरी तक कुल एक या अधिक स्नैक्स भी चुन सकते हैं।उन दिनों में जब आप वास्तव में बर्न को क्रैंक कर रहे होते हैं (कहते हैं, ताकत और कार्डियो योजनाओं को मिलाकर) और आपको लगता है कि आपको थोड़ा और ईंधन चाहिए, तो आप अतिरिक्त 100- से 200-कैलोरी स्नैक पर काम कर सकते हैं।

एकमात्र नियम यह है कि आपको 1,600 कैलोरी के भीतर रहना है, जिससे आपको हर पांच दिनों में लगभग 1 पाउंड वजन कम करने की अनुमति मिलनी चाहिए। आज से अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाना शुरू करें और आप समुद्र में अपना पहला डुबकी लगाने से बहुत पहले एक स्विमिंग सूट मॉडल की तरह घूम रहे होंगे।

आपका खाने का व्यक्तित्व क्या है?

शुद्धता

आपके लिए भोजन की तैयारी एक घर के काम के बजाय आराम देने वाली है। आपके पास एक प्रभावशाली कुकबुक संग्रह है और स्वादों के संयोजन के तरीकों का सपना देखते हैं। फास्ट फूड एक नहीं-नहीं है; आपके पसंदीदा गो-टू रेस्तरां में जैविक या स्थानीय रूप से उगाई जाने वाली सामग्री होती है। लेकिन जब आप शायद ही कभी गलत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अक्सर बहुत अधिक और बहुत बार खाते हैं। आपकी सबसे बड़ी चुनौतियाँ हैं अपने आप को पूरे दिन नट्स खाने से रोकना और रात के खाने में साबुत अनाज पास्ता परोसना बंद करना। अपने वजन घटाने की योजना को बनाए रखने के लिए, आपको भाग-नियंत्रित भोजन की आवश्यकता होती है जो ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर जोर देती है।

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के विचार खोजें जो आपको स्वस्थ और खुश रखेंगे!

टेकआउट रानी

तत्काल संतुष्टि आपका एमओ है: आपको एक कप कॉफी नाश्ता और एक ग्रेनोला बार लंच कॉल करने के लिए जाना जाता है, और आपके पसंदीदा टेकआउट स्पॉट आपके सेल फोन में प्रोग्राम किए जाते हैं। आप जानते हैं कि आप अक्सर पोषक तत्वों से भरपूर अनुशंसित सर्विंग्स से कम हो जाते हैं फल, सब्जी और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ, लेकिन आप इसके बारे में कुछ भी करने में शक्तिहीन महसूस करते हैं-कम से कम जब तक आपका शेड्यूल साफ नहीं हो जाता। सही खाने और ट्रिम डाउन करने के लिए, आपको अपने दैनिक मेनू में लचीले विकल्पों की आवश्यकता होती है, जैसे त्वरित, "असेंबली लाइन" भोजन जिसमें स्वस्थ सुपरमार्केट और रेस्तरां स्टेपल के साथ छह सामग्री या उससे कम की आवश्यकता होती है।

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के विचार खोजें जो आपको स्वस्थ और खुश रखेंगे!

आहार विद्रोही

जब आप अपने लिए अच्छे खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं, तो उनका स्वाद भी अच्छा होना चाहिए। पनीर के बिना एक सैंडविच या आमलेट स्वीकार्य नहीं है, और आपको अपने मीठे दाँत को दैनिक (यदि प्रति घंटा नहीं!) के आधार पर संतुष्ट करने की आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, आपके उद्दंड स्वभाव का मतलब है कि आप कभी-कभी उच्च-कैलोरी फास्ट फूड और स्नैक्स भरते हैं, जो महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों को बाहर निकाल सकते हैं और पाउंड पर पैक कर सकते हैं। आपकी सबसे प्रभावी स्लिम-डाउन रणनीति: स्वादिष्ट, भाग नियंत्रित भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो आपको यह महसूस करने की अनुमति देता है कि आप लिप्त हैं। ताजा और स्वस्थ सुविधा वाले खाद्य पदार्थों का मिश्रण आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, बशर्ते प्रत्येक भोजन या नाश्ते में आपकी स्वाद कलियों को लुभाने के लिए कुछ खास हो।

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के विचार खोजें जो आपको स्वस्थ और खुश रखेंगे!

वापस जाओ महीना 1: शुरू करें, भले ही आप पूरी सर्दियों में सोफे पर रहे हों।

संपूर्ण पर वापस जाएं बिकनी बॉडी प्लान

शुद्धता

नाश्ता

1/2 कप पके हुए स्टील-कट ओट्स दालचीनी, जायफल, और लौंग के साथ छिड़का हुआ और 1 छोटा कटा हुआ सेब, 1/4 कप कटा हुआ अखरोट, और 4 औंस ऑर्गेनिक स्किम दूध के साथ शीर्ष पर

448 कैलोरी

2 स्लाइस टोस्टेड साबुत अनाज की रोटी 1/4 कप नॉनफैट रिकोटा, 1 बड़ा कटा हुआ नाशपाती, और 1 बड़ा चम्मच शहद के साथ सबसे ऊपर है

437 कैलोरी

स्नैक्स (100 से 200 कैलोरी)

1 छोटा कटा हुआ केला 1 बड़ा चम्मच शहद के साथ बूंदा बांदी

136 कैलोरी

4 औंस नॉनफैट दूध 1/2 कप बिना पका हुआ सेब, सेब पाई मसाले का एक पानी का छींटा, 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप और एक मुट्ठी बर्फ के साथ मिश्रित

140 कैलोरी

दोपहर का भोजन

3 औंस भुना हुआ जंगली सामन; 1/2 कप जंगली चावल; टमाटर और मोज़ेरेला सलाद (2 कटा हुआ बेर टमाटर, 5 ताजा तुलसी के पत्ते, 1 औंस ताजा मोज़ेरेला, 2 बड़े चम्मच बाल्समिक सिरका, और 1 बड़ा चम्मच लहसुन-संक्रमित अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल)

469 कैलोरी

1 साबुत-गेहूं का पिटा 1 बड़ा चम्मच मसालेदार सरसों के साथ फैला हुआ है और 3 औंस ऑर्गेनिक स्मोक्ड टर्की, 1 स्लाइस स्विस चीज़, 2 बड़े फटे रोमेन पत्ते, और 1 कटा हुआ बेर टमाटर से भरा हुआ है; १० छोटे गाजर और २ बड़े चम्मच हम्मस

441 कैलोरी

स्नैक्स (220 से 260 कैलोरी)

1/2 कप गुआकामोल; 1 कप लाल शिमला मिर्च की स्लाइस सूई के लिए

220 कैलोरी

2 बड़े चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन; 2 सूखे कैलिमिरना अंजीर सूई के लिए

242 कैलोरी

रात का खाना

1 स्पाइसी टूना रोल (8 टुकड़े) 1 बड़ा चम्मच लो-सोडियम सोया सॉस के साथ; 1/2 कप उबले हुए एडामे; १/२ कप मिसो सूप

442 कैलोरी

१/२ कप साबुत-गेहूं स्पेगेटी पका हुआ 3 औंस ग्रील्ड कार्बनिक चिकन और 1 कप प्रत्येक ब्रोकोली फ्लोरेट्स और कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च के साथ फेंक दिया; 1 बड़ा चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल और 1 कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग में भूनें; और 2 बड़े चम्मच शेव्ड परमेसन के साथ सबसे ऊपर

441 कैलोरी

Takeout रानी के लिए और अधिक स्वस्थ विकल्प!

वापस जाओ महीना 1: शुरू करें, भले ही आप पूरी सर्दियों में सोफे पर रहे हों।

संपूर्ण पर वापस जाएं बिकनी बॉडी प्लान

टेकआउट रानी

नाश्ता

१ साबुत अनाज अंग्रेजी मफिन एवोकैडो के 2 या 3 पतले स्लाइस के साथ सबसे ऊपर, 1 बड़ा अंडा नॉनफैट कुकिंग स्प्रे के साथ तला हुआ, और 1 स्लाइस स्मोक्ड गौडा; १ कप लाल अंगूर

443 कैलोरी

1 पेकन पाई लाराबार 6 औंस नॉनफैट वेनिला दही में टूट गया; 8 औंस संतरे का रस

462 कैलोरी

स्नैक्स (100 से 200)

स्टारबक्स ग्रैंड स्किम लट्टे

130 कैलोरी

2 बड़े चॉकलेट से ढके स्ट्रॉबेरी; 1 बांसुरी क्रूर शैंपेन

130 कैलोरी

दोपहर का भोजन

4-औंस ग्राउंड-तुर्की बर्गर 1 चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून के तेल में पैन-ग्रील्ड; 2 बड़े चम्मच पूरी तरह से प्राकृतिक बारबेक्यू सॉस, 2 बड़े फटे रोमेन पत्ते, और एवोकैडो के 2 या 3 पतले स्लाइस के साथ सबसे ऊपर; और साबुत अनाज की रोटी पर परोसा जाता है

440 कैलोरी

ब्रोकोली के साथ पांडा एक्सप्रेस बीफ; 1/2 साइड उबले हुए चावल; 1 अंडे के फूल का सूप परोसना

450 कैलोरी

स्नैक्स (220 से 260 कैलोरी)

4 औंस नॉनफैट सादा फ्रोजन दही 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ नारियल और 2 बड़े चम्मच चॉकलेट चिप्स के साथ सबसे ऊपर है

255 कैलोरी

1 बैग बिना नमक वाला, बिना तेल वाला माइक्रोवेव पॉपकॉर्न 2 बड़े चम्मच शेव्ड परमेसन के साथ छिड़का हुआ

260 कैलोरी

रात का खाना

परिवर्तन के बीज जमे हुए तुर्की सात अनाज पिलाफ; 2 वर्ग घिरार्देली 60% कोको डार्क चॉकलेट

420 कैलोरी

बोस्टन बाजार १/४ सफेद रोटिसरी चिकन (कोई त्वचा नहीं); नियमित आकार के लहसुन-सोआ नए आलू और हरी बीन्स

440 कैलोरी

आहार विद्रोही के लिए और अधिक स्वस्थ विकल्प!

वापस जाओ महीना 1: शुरू करें, भले ही आप पूरी सर्दियों में सोफे पर रहे हों।

संपूर्ण पर वापस जाएं बिकनी बॉडी प्लान

आहार विद्रोही

नाश्ता

8 औंस 2% ऑर्गेनिक चॉकलेट दूध 1 कप जमी हुई चेरी और 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन के साथ मिश्रित

463 कैलोरी

6 औंस नॉनफैट सादा ग्रीक योगर्ट 1/4 कप ऑल-नैचुरल ग्रेनोला, 1 छोटा कटा हुआ केला, और 2 बड़े चम्मच सेमीस्वीट चॉकलेट चिप्स के साथ मिश्रित

432 कैलोरी

स्नैक्स (100 से 200)

१/२ कप स्ट्रॉबेरी जिलेटो

180 कैलोरी

4 मध्यम अजवाइन के डंठल 1/4 कप ह्यूमस के साथ फैले हुए हैं और 1 औंस feta के साथ छिड़के हुए हैं

199 कैलोरी

दोपहर का भोजन

एयू बॉन पेन ब्री, फ्रूट, एंड क्रैकर्स कॉम्बो; मध्यम ब्लैक बीन सूप

460 कैलोरी

पैनेरा ब्रेड स्मॉल गार्डन वेजिटेबल सूप; 1/2 टर्की-आटिचोक हॉट पाणिनी

450 कैलोरी

स्नैक्स (220 से 260)

3/4 कप नॉनफैट पनीर में 1 चम्मच ताजा कसा हुआ अदरक, 1 कप ताजा अनानास के टुकड़े, और 2 बड़े चम्मच बादाम

247 कैलोरी

1 क्लेमेंटाइन; 1 औंस तेज चेडर; 6 पिचोलिन जैतून

250 कैलोरी

रात का खाना

१ कप दाल (Curried दाल का सूप); 1 कटार मेमने और सब्जी शीश कबाब

460 कैलोरी

3 औंस ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट; 1/2 कप ब्राउन राइस; 1/2 कप ब्रोकली के फूल और कटी हुई लाल शिमला मिर्च को 1/4 कप वेजिटेबल ब्रोथ, 1 टीस्पून तिल का तेल, 1 कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग, और 1 टीस्पून ताजा कसा हुआ अदरक और 1 औंस काजू (16 से 18 साबुत) के साथ भूनें।

458 कैलोरी

वापस जाओ महीना 1: शुरू करें, भले ही आप पूरी सर्दियों में सोफे पर रहे हों।

संपूर्ण पर वापस जाएं बिकनी बॉडी प्लान

के लिए समीक्षा करें