बिस्तर से पहले पीने का पानी

विषय

• पानी और बाधित नींद चक्र
• सोने से पहले पानी पीने के 2 फायदे
• 1. बेहतर मूड
• 2. प्राकृतिक क्लींजर
• पानी पीने का सबसे अच्छा समय कब है?
• आउटलुक

क्या बिस्तर से पहले पानी पीना स्वस्थ है?

अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए आपको हर दिन पानी पीने की ज़रूरत है। दिन भर - और सोते समय - आप पाचन तंत्र से श्वास, पसीना और मल पास करने से पानी खो देते हैं।

कुछ लोग रात में हाइड्रेटेड रहने के लिए बिस्तर से पहले एक गिलास पानी पीते हैं। लेकिन शोधकर्ता यह सवाल करते हैं कि बिस्तर स्वस्थ होने से पहले पानी पीना है या नहीं।

पानी और बाधित नींद चक्र

बिस्तर पर पानी पीने से आपको रात में पेशाब करने की आवश्यकता की मात्रा बढ़ सकती है।

आपका मूत्र उत्पादन रात में कम हो जाता है, जिससे आप बिना किसी रुकावट के छह से आठ घंटे सो सकते हैं। बिस्तर से पहले एक गिलास या दो पानी पीना इस चक्र को बदल सकता है।

नींद की कमी आपके हृदय स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। नींद की कमी विकासशील के लिए किसी की क्षमता को प्रभावित कर सकती है:

• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• भार बढ़ना

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, एक अध्ययन में पाया गया कि 45 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क और रात में छह घंटे से कम समय तक सोने वाले लोगों में स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

उम्र भी आपकी नींद और मूत्र चक्र में भूमिका निभा सकती है। आप जितने पुराने हो जाएंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप एक अतिसक्रिय मूत्राशय का विकास करेंगे। यह चिकित्सा स्थितियों से संबंधित हो सकता है जो मूत्राशय के कार्य को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि मनोभ्रंश के कारण संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट, या एक स्ट्रोक जो आपके मस्तिष्क के लिए आपके मूत्राशय में संकेतों को संवाद करने में मुश्किल बना देगा। मधुमेह मेलेटस और सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरट्रॉफी भी आपके मूत्राशय के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं।

सोने से पहले पानी पीने के 2 फायदे

1. बेहतर मूड

पानी के अनुसार पानी की कमी आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जो आपके संपूर्ण नींद-जागने के चक्र को प्रभावित कर सकती है।

अध्ययन में कुल 52 उच्च (22) और निम्न (30) द्रव मात्रा सेवन विषयों की जांच की गई। जिन लोगों ने सामान्य रूप से बहुत सारा पानी पिया था, वे शांत नहीं थे और जब तक वे सामान्य रूप से नहीं पीते, तब तक कई सकारात्मक भावनाओं को महसूस नहीं करते थे।

कम तरल सेवन के साथ उन लोगों में सकारात्मक भावना, संतुष्टि और वृद्धि देखी गई जब उन्होंने अपने पानी का सेवन बढ़ाया।

2. प्राकृतिक क्लींजर

पीने का पानी - विशेष रूप से गर्म या गर्म पानी - शरीर को डिटॉक्स करने और पाचन में सुधार करने में मदद करने का एक प्राकृतिक तरीका है।

गर्म पानी रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, आपके शरीर को कचरे को तोड़ने में सक्षम बनाता है, और पसीने के उत्पादन को बढ़ाता है। रात के माध्यम से पसीना आपको कुछ तरल पदार्थ खो देगा, लेकिन यह अतिरिक्त नमक या विषाक्त पदार्थों को भी हटा देगा और त्वचा की कोशिकाओं को साफ करेगा।

बिस्तर से पहले गर्म पानी पीने से आप रात भर हाइड्रेटेड रहेंगे और शरीर को अवांछित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। यह पेट में दर्द या ऐंठन से राहत देने में भी मदद कर सकता है।

यदि सादा पानी बहुत अधिक फूला हुआ है या यदि आप ठंड को मात देने की कोशिश कर रहे हैं, तो बिस्तर से पहले पानी में नींबू जोड़ने पर विचार करें। यह पानी को एक दिलचस्प स्वाद दे सकता है, और नींबू में विटामिन सी भी शामिल है, एक अतिरिक्त लाभ जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है क्योंकि यह संक्रमण से लड़ता है।

पानी पीने का सबसे अच्छा समय कब है?

बिस्तर से पहले पानी पीने के कई लाभ हैं, लेकिन सोने के समय के करीब पीने से आपकी नींद का चक्र बाधित हो सकता है और हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

निर्जलीकरण से बचने और रात में अतिरिक्त पानी के सेवन को रोकने के लिए आपको पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण का एक संकेत गहरे मूत्र है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं, तो आपका मूत्र रंग में हल्का पीला होना चाहिए।

एक दिन में आठ गिलास पानी पीना एक उपयोगी लक्ष्य है, लेकिन यह संख्या एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। आपको अपनी गतिविधि के स्तर, मौसम, या यदि आप गर्भवती हैं, के आधार पर अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए कुछ सर्वोत्तम प्रथाओं में शामिल हैं:

• अपनी सब्जी और फलों का सेवन बढ़ाना, क्योंकि उनमें पानी का भारी प्रतिशत होता है
• हर भोजन के साथ एक गिलास पानी पीना
• व्यायाम से पहले और बाद में पानी पीना
• जब आप भूखे हों तो पानी पीना क्योंकि कभी-कभी भूख के कारण प्यास लग जाती है

आउटलुक

दिन के दौरान पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, हालांकि, यदि आप बिस्तर से पहले सीधे पीते हैं तो यह विघटनकारी हो सकता है। रात में जागने से रोकने के लिए सोने से कम से कम दो घंटे पहले पानी या किसी अन्य तरल पदार्थ के सेवन से बचें।

यदि बिस्तर से पहले पानी पीने से आपको अनियमित लक्षणों का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपके आहार और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए पानी की कितनी मात्रा सर्वोत्तम है।