शिन दर्द जब चल रहा है: मुख्य कारण, क्या करें और कैसे बचें

विषय

• मुख्य कारण
• दर्द से राहत के लिए क्या करें
• कैसे बचें

शिन का दर्द जब चल रहा है, जिसे लोकप्रिय रूप से कैनेलिटिस के रूप में जाना जाता है, एक तीव्र दर्द है जो पिंडली के अग्र भाग पर उत्पन्न होता है और यह उस झिल्ली की सूजन के कारण होता है जो इस क्षेत्र में हड्डी को खींचती है, अक्सर कठिन और लंबे समय तक चलने वाले प्रशिक्षण के कारण होता है मंजिलों।

यह दर्द काफी असहज हो सकता है, और जब उदाहरण के लिए दौड़ना, चलना और ऊपर या नीचे सीढ़ियां महसूस की जा सकती हैं। इसलिए, पिंडली के दर्द के मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति वसूली और लक्षणों से राहत के पक्ष में रहे। जब दर्द समय के साथ न सुधरे तो चिकित्सक को देखने की सलाह दी जाती है।

मुख्य कारण

शिन दर्द जब चल रहा है कई कारकों के कारण हो सकता है, मुख्य हैं:

• कड़ी जमीन पर लंबे और गहन प्रशिक्षण, जैसे डामर और कंक्रीट, या अनियमित;
• प्रशिक्षण के दिनों के बीच आराम की कमी;
• गतिविधि के लिए अनुचित टेनिस जूते का उपयोग;
• चरण परिवर्तन;
• अधिक वजन;
• क्षेत्र को मजबूत करने वाले अभ्यासों का अभाव;
• स्ट्रेचिंग और / या हीटिंग की कमी।

इस प्रकार, इन कारकों के परिणामस्वरूप, झिल्ली की सूजन हो सकती है जो पिंडली की हड्डी को जोड़ती है, जिसके परिणामस्वरूप चलने, दौड़ने या ऊपर या नीचे जाने पर दर्द होता है।

यह महत्वपूर्ण है कि जैसे ही पिंडली का दर्द दिखाई देता है, लोग उत्तरोत्तर कम हो रहे प्रशिक्षण को कम कर देते हैं और आराम करना शुरू कर देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि शारीरिक गतिविधि जारी रखी जाती है, तो सूजन अधिक गंभीर हो सकती है और रिकवरी में अधिक समय लगता है।

रनिंग दर्द के अन्य कारणों के बारे में भी पता करें।

दर्द से राहत के लिए क्या करें

पिंडली में दर्द को दूर करने के लिए, आप जो गतिविधि कर रहे हैं, उसकी तीव्रता को धीरे-धीरे कम करना, चोटों से बचना, आराम करना और दर्द से राहत पाने और सूजन वाले ऊतक के उपचार को बढ़ावा देने के लिए मौके पर बर्फ लगाना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, अगर दर्द 72 घंटों के बाद दूर नहीं होता है या अगर यह खराब हो जाता है, तो मूल्यांकन करने और सबसे उपयुक्त उपचार का संकेत देने के लिए आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आराम के अलावा, सूजन की गंभीरता के अनुसार, डॉक्टर विरोधी भड़काऊ दवाओं और भौतिक चिकित्सा सत्रों के उपयोग की सिफारिश कर सकता है।

कैननेलिटिस में फिजियोथेरेपी दिलचस्प है क्योंकि सत्र के दौरान प्रदर्शन की गई तकनीक और अभ्यास, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने में मदद कर सकते हैं, आंदोलन सुधार को बढ़ावा देने के अलावा, दर्द को दूर करने और नई सूजन को रोकने में मदद करते हैं। दौड़ते समय पिंडली के दर्द के उपचार के बारे में और देखें।

कैसे बचें

दौड़ने के दौरान होने वाले दर्द से बचने के लिए, पेशेवर के मार्गदर्शन के अनुसार प्रशिक्षण का पालन करना, शरीर की सीमाओं को जानना और वर्कआउट के बीच बाकी समय का सम्मान करना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, यह सिफारिश की जाती है कि प्रशिक्षण तुरंत चलने से शुरू नहीं होता है, यह सलाह दी जाती है कि पहले एक सैर की जाए और फिर धीरे-धीरे दौड़ने के लिए प्रगति की जाए, क्योंकि इस तरह से कैननेलिटिस और चोटों के जोखिम को कम करना संभव है।

उपयोग किए जाने वाले स्नीकर्स के प्रकार पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है, ताकि स्नीकर्स फुटफॉल के प्रकार के लिए उपयुक्त हों, और जिस प्रकार की मिट्टी पर गतिविधि की जाती है, उस प्रकार की मिट्टी को वैकल्पिक करना भी दिलचस्प है। क्षेत्र पर प्रभाव को रोकने के लिए हमेशा उच्च होना चाहिए।