पूरी तरह से नजरअंदाज करने के लिए 8 वजन घटाने युक्तियाँ

विषय

• 1. हमेशा नाश्ता करें, भले ही आपको भूख न हो
• हर दिन अपने आप को तौलना मत करो
• 3. जूस साफ करें
• 4. जल्दी से अपना वजन कम न करें
• 5. कार्डियो वर्कआउट पर ध्यान दें
• 6।प्राकृतिक वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को कम से कम
• 7. हर 2 से 3 घंटे में खाएं
• 8. केवल कैलोरी सेवन पर ध्यान दें
• तल - रेखा

इंटरनेट पर वजन घटाने की सलाह की कोई कमी नहीं है।

हालांकि कुछ वजन घटाने की युक्तियाँ मददगार हैं, अन्य अप्रभावी, भ्रामक या बिल्कुल हानिकारक हैं।

यहाँ 8 वजन घटाने के उपाय दिए गए हैं जिन्हें आपको पूरी तरह से अनदेखा करना चाहिए।

1. हमेशा नाश्ता करें, भले ही आपको भूख न हो

आपने सुना होगा कि रात में सोने के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए नाश्ता करना महत्वपूर्ण है।

जैसे, कई लोग खुद को सुबह खाने के लिए मजबूर करते हैं, भले ही वे भूखे न हों। हालांकि, वजन कम करने के लिए नाश्ता खाना जरूरी नहीं है।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि ब्रेकफास्ट खाने या स्किप करने से वजन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, और इसे स्किप करने पर परिणाम थोड़ा बढ़ सकता है अधिक वजन घटाने (1, 2, 3)।

एक अध्ययन में, सुबह का खाना खाने वाले लोगों की तुलना में, दोपहर के भोजन में नाश्ता करने वाले लोगों ने दोपहर के भोजन में 144 कैलोरी अधिक खा ली। हालांकि, दिन के अंत में, उनकी कुल कैलोरी का सेवन अभी भी 408 कैलोरी कम (3) था।

नाश्ता छोड़ना रुक-रुक कर उपवास का एक रूप है, जो कुछ लोग पाते हैं कि उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। आंतरायिक उपवास के स्वास्थ्य लाभ (4) भी हो सकते हैं।

वजन नियंत्रण के लिए नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है, आंशिक रूप से राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री सदस्यों के एक सर्वेक्षण के कारण हो सकता है जिन्होंने अपना वजन कम कर लिया था और इसे कम से कम 5 वर्षों तक बंद रखा था। इनमें से ज्यादातर लोगों ने कहा कि उन्होंने नियमित रूप से नाश्ता खाया (5)।

हालांकि, हर कोई अलग है, और कुछ लोग दूसरों की तुलना में नाश्ता खाने से अधिक लाभ उठाते हैं। वर्तमान सोच यह है कि, यदि आप सुबह भूखे नहीं हैं, तो नाश्ता खाने का कोई कारण नहीं है।

यदि आप भूखे हैं, तो नाश्ते में प्रोटीन का सेवन ज़रूर करें ताकि आप अधिक संतुष्ट होंगे और दोपहर के भोजन (6, 7) को खाने की संभावना कम होगी।

सारांश शोध कहता है कि सुबह का नाश्ता करने से लोगों को वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है। जब तक आपको भूख न लगे, सुबह खाने की ज़रूरत नहीं है और अगर आप हैं तो प्रोटीन युक्त नाश्ता ज़रूर करें।

हर दिन अपने आप को तौलना मत करो

कई कारकों के जवाब में आपका वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ सकता है।

इस कारण से, कई स्रोतों का कहना है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए हर दिन खुद को वजन करने से बचना चाहिए।

जबकि यह समझ में आता है, विपरीत सच हो सकता है।

अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों पर 6 महीने के अध्ययन में, जो लोग हर दिन बड़े पैमाने पर मिले, उन्होंने कम कैलोरी का सेवन किया और अपने शरीर के वजन का 6.6% खो दिया, औसतन, नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में, जिन्होंने 1% से कम खो दिया। उनके शरीर का वजन (11)।

एक अन्य अध्ययन में, अधिक वजन वाले 40 लोगों की वजन की आदतों को देखने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने 1 महीने से अधिक समय तक ब्रेक लिया, उनमें वजन बढ़ने (12) का खतरा अधिक था।

बार-बार खुद को तौलना जवाबदेही प्रदान कर सकता है और पुष्टि कर सकता है कि आपका वजन सही दिशा में चल रहा है।

कुछ अध्ययनों में बताया गया है कि दैनिक वजन कम होने से खाने या नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव नहीं दिखाई देते हैं, जैसे कि खराब शरीर की छवि (8, 9, 10)।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए, तराजू की अक्सर जांच करना चिंता का एक स्रोत बन सकता है। यदि आपको लगता है कि यह आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, तो इस रणनीति से बचना सबसे अच्छा है।

यह ध्यान रखना जरूरी है कि आपका वजन रोजाना घट सकता है। हार्मोनल परिवर्तन, द्रव संतुलन और आंत्र आंदोलन की आवृत्ति वजन को प्रभावित कर सकती है। ये परिवर्तन वसा हानि या लाभ को नहीं दर्शाते हैं।

सारांश शोध बताते हैं कि लगातार वजन से कुछ लोगों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह रणनीति सभी के लिए फायदेमंद नहीं है।

3. जूस साफ करें

जूस साफ, रस जूस के रूप में भी जाना जाता है, बहुत लोकप्रिय हैं।

समर्थकों का दावा है कि आप एक सप्ताह में 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) तक खो सकते हैं और विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर से छुटकारा पा सकते हैं।

हालाँकि, यह बहुत कम शोध है कि रस की सफाई सुरक्षित या प्रभावी है (13)।

एक अध्ययन में, महिलाओं ने 7 दिनों के लिए 500 कैलोरी से कम के साथ एक नींबू का रस और सिरप मिश्रण पिया। उन्होंने अपना वजन कम किया और इंसुलिन प्रतिरोध (14) कम कर दिया।

किसी भी आहार में यह कम कैलोरी वजन घटाने का कारण होगा, लेकिन यह स्थायी परिणाम उत्पन्न करने की संभावना नहीं है।

एक प्रमुख मुद्दा यह है कि समय के साथ वजन घटाने को बनाए रखने के लिए एक शुद्ध स्वस्थ भोजन की आदतें स्थापित नहीं की जाती हैं।

क्या अधिक है, ये रस चीनी में उच्च लेकिन प्रोटीन में कम होते हैं, जो भूख नियंत्रण और स्वास्थ्य (15, 16) के लिए एक बुरा संयोजन है।

जहां तक ​​डिटॉक्सिफाइंग की बात है, तो आपका लिवर और अन्य अंग उस कार्य को रोजाना करते हैं। "शुद्ध" (17) के लिए कोई आवश्यकता नहीं है।

सारांश एक रस शुद्ध तेजी से वजन घटाने का कारण हो सकता है, लेकिन यह वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक स्वस्थ आदतों को बढ़ावा नहीं देता है।

4. जल्दी से अपना वजन कम न करें

पारंपरिक सलाह है कि धीरे-धीरे वजन कम करें ताकि आपके पास अपना कम वजन बनाए रखने का बेहतर मौका हो।

हालांकि यह निश्चित रूप से धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए ठीक है, सबसे हालिया शोध बताता है कि शुरुआत में तेजी से वजन कम होने से वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता है। वास्तव में, तेजी से वजन कम करना दीर्घकालिक वजन घटाने (18, 19, 20) के लिए फायदेमंद लगता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने पहले महीने के दौरान जल्दी से अपना वजन कम कर लिया था, उनके शरीर के वजन का 10% 18 महीनों के भीतर खोने की संभावना थी, उनकी तुलना में उन लोगों की तुलना में, जिन्होंने धीरे-धीरे वजन कम करना शुरू कर दिया (20)।

हालांकि, वजन घटाने के कुछ तरीके दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। कैलोरी को बेहद कम स्तर तक काटने से शुरुआत में तेजी से वजन कम हो सकता है, लेकिन यह टिकाऊ होने की संभावना नहीं है।

सारांश आहार के शुरुआती चरण में अपेक्षाकृत जल्दी वजन कम करने से वजन बढ़ने का खतरा नहीं लगता है। वास्तव में, यह लंबी अवधि में बेहतर परिणाम दे सकता है।

5. कार्डियो वर्कआउट पर ध्यान दें

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जिसे कार्डियो या एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है, आपके तनाव के स्तर को कम करता है और आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य (21) को लाभ पहुंचाता है।

हालांकि, वजन कम करने के लिए कार्डियो सबसे अच्छी व्यायाम रणनीति नहीं है।

हृदय व्यायाम के लिए वजन घटाने की प्रतिक्रिया व्यक्ति पर बहुत निर्भर करती है। कुछ लोग कार्डियो के जवाब में वजन कम करते हैं, जबकि अन्य या तो वजन (22, 23, 24) की थोड़ी मात्रा बनाए रखते हैं या हासिल करते हैं।

फिट रहने और वजन कम करने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी रणनीति है जोड़ना कार्डियो (25, 26, 27) के साथ शक्ति प्रशिक्षण।

सारांश तीव्र कार्डियो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह वजन घटाने का इष्टतम तरीका नहीं है। बेहतर परिणाम के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के संयोजन का प्रयास करें।

6।प्राकृतिक वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को कम से कम

लोकप्रिय राय के बावजूद, सभी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए खराब नहीं हैं, और सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने के लिए जरूरी नहीं कि आप अपना वजन कम करने में मदद करें।

फैट में प्रोटीन या कार्ब्स की तुलना में दोगुनी कैलोरी होती है, लेकिन यह बहुत अधिक भरने वाली होती है और पचने में लंबा समय लेती है।

मानक कम वसा वाले आहार, जिसमें वसा सभी कैलोरी का 30% से कम होता है, आमतौर पर अन्य आहारों की तुलना में खराब ट्रैक रिकॉर्ड होता है, जैसे कि कम कार्ब आहार, जब वजन घटाने (28) की बात आती है।

वास्तव में, खाद्य पदार्थ जो वसा में स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं, जिसमें एवोकाडोस, नट्स और नारियल शामिल हैं, वजन घटाने (29, 30, 31) की सहायता कर सकते हैं।

पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) नामक एक वसा होता है, जो अनुसंधान ने शरीर की कम वसा और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार (32, 33) से जोड़ा है।

इसके विपरीत, कैलोरी को काटने के प्रयास में वसा रहित या कम वसा वाले उत्पादों को खाने या पीने से रिफाइंड हो सकता है, क्योंकि इनमें से कई उत्पाद परिष्कृत चीनी से भरे होते हैं।

जबकि स्वस्थ वसा में स्वाभाविक रूप से उच्च खाद्य पदार्थ खाना आपके पक्ष में काम कर सकता है, अपने भोजन पर बहुत अधिक वसा डालना सहायक नहीं है। बहुत अधिक वसा जोड़ना कैलोरी को उस बिंदु तक बढ़ा सकता है जहां आप अपना वजन कम नहीं करेंगे।

उस ने कहा, अल्ट्रा-लो-फैट आहार, जिसमें वसा में 10% से कम कैलोरी होती है, वजन घटाने के लिए कुछ लाभ हो सकते हैं।

सारांश असंसाधित खाद्य पदार्थों से बचना जो स्वाभाविक रूप से वसा में उच्च होते हैं, वजन घटाने में सहायता नहीं करते हैं। मानक कम वसा वाले आहार का वजन घटाने के लिए एक खराब ट्रैक रिकॉर्ड है।

7. हर 2 से 3 घंटे में खाएं

आपने सुना होगा कि अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए पूरे दिन में कई छोटे भोजन खाना सबसे अच्छा है। यह एक मिथक है।

एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दो समूहों को दो बड़े भोजन में समान कैलोरी दी या सात छोटे भोजन के बीच फैल गए। उन्होंने पाया कि दो समूहों (34) के बीच जली हुई कैलोरी में कोई अंतर नहीं है।

नियंत्रित अध्ययनों से पता चला है कि कई छोटे भोजन खाने से अधिक वजन कम नहीं होता है, जबकि प्रति दिन तीन या कम भोजन (35, 36) खाने की तुलना में।

क्या अधिक है, अनुसंधान ने प्रक्रिया (37) के 6 महीने बाद कम वजन घटाने के साथ वजन घटाने की सर्जरी के बाद लगातार भोजन से जोड़ा है।

कई छोटे भोजन स्नैकिंग या खाने के साथ मुख्य समस्या यह है कि आप अक्सर अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ स्नैक विकल्पों के बारे में पढ़ें।

सारांश यह एक मिथक है कि कई छोटे भोजन खाने से कम, बड़े भोजन खाने की तुलना में चयापचय को बढ़ावा मिलता है। खाने की आवृत्ति में वृद्धि से जरूरी नहीं कि लोग वजन कम करने में मदद करें।

8. केवल कैलोरी सेवन पर ध्यान दें

जबकि लोगों को वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है, कैलोरी का सेवन कहानी का केवल एक हिस्सा है।

प्रकार आपके द्वारा खाया गया भोजन भूख, भूख और वजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है। ये कारक कैलोरी की कमी को प्राप्त करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, प्रेट्ज़ेल के 100-कैलोरी पैक खाने से फल के 100 कैलोरी खाने के समान नहीं है। प्रेट्ज़ेल परिष्कृत कार्ब्स से बने होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, भूख का कारण बन सकते हैं, और अधिक खाने (38) तक ले जा सकते हैं।

इसके विपरीत, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से कैलोरी की समान मात्रा प्राप्त करने से हार्मोन में परिवर्तन होता है जिससे पूर्णता में वृद्धि होती है और भूख (39, 40) कम हो जाती है।

इसके अलावा, प्रोटीन में कार्ब्स या वसा की तुलना में अधिक थर्मिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह पाचन के दौरान और बाद (41, 42) में अधिक कैलोरी जलाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि जब आप कार्ब्स को प्रतिबंधित करते हैं, तो कैलोरी की मात्रा स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है, और कम वसा वाले आहार (43, 44, 45) की तुलना में कम कार्ब आहार पर वजन कम होता है।

अंत में, भले ही कैलोरी थे केवल एक चीज जो मायने रखती है, यह बहुत मुश्किल है कि आप कितने खा रहे हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त लोगों ने अपने सच्चे भोजन का सेवन 47% तक कम कर दिया, औसतन (46)।

इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर कैलोरी की गिनती अक्सर गलत (47) होती है।

सारांश वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है, लेकिन वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए भोजन की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है।

तल - रेखा

हालांकि हर कोई अद्वितीय है और व्यक्तियों के बीच मतभेद हैं, वजन घटाने के लिए कुछ सिफारिशें ज्यादातर लोगों के लिए काम नहीं करती हैं।