सेलेब ट्रेनर डॉन सलादीनो का टोटल-बॉडी रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट
विषय
- टोटल-बॉडी रेजिस्टेंस बैंड सर्किट वर्कआउट
- बैंडेड स्क्वाट
- बैंडेड सिंगल लेग आरडीएल
- बैंडेड बेंट-ओवर रो
- बैंडेड हाफ-नीलिंग शोल्डर प्रेस
- बंधुआ पक्षी कुत्ता
- के लिए समीक्षा करें
आह, विनम्र प्रतिरोध बैंड। जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह वास्तव में अविश्वसनीय है कि कैसे रबड़ का एक छोटा टुकड़ा कसरत के लिए इतनी क्षमता, विविधता और अच्छी तरह से प्रतिरोध जोड़ सकता है।
ड्राइव495 फिटनेस क्लब के संस्थापक और ब्लेक लाइवली के फिटनेस रूटीन के पीछे के जादूगर सेलेब ट्रेनर डॉन सलादीनो का यह होम रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट इसका एक आदर्श उदाहरण है। वह सबसे बुनियादी बॉडीवेट व्यायाम (पक्षी-कुत्ते, एयर स्क्वैट्स) और दूसरों में फ्री वेट को बदलने के लिए (आरडीएल, बेंट-ओवर रो)। ICYDK, बड़े लूप प्रतिरोध बैंड (जिन्हें "सुपर बैंड" या "पावर बैंड" भी कहा जाता है) केवल एक प्रकार के प्रतिरोध बैंड हैं। वे आमतौर पर लगभग 40 इंच लंबे होते हैं और एक बड़े बंद लूप का निर्माण करते हैं। इस कसरत की आवश्यकता है। एक प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता है? इनमें से एक को पकड़ो: एक बार जब आपके पास एक प्रतिरोध बैंड हो और जाने के लिए तैयार हो, तो सलादिनो से इस सरल, पांच-चाल वाले सर्किट को देखें। यदि आप उनकी शैली को पसंद करते हैं, तो 4 सप्ताह का बॉडीवेट प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें जो वह वर्तमान में मुफ्त में दे रहे हैं।
टोटल-बॉडी रेजिस्टेंस बैंड सर्किट वर्कआउट
यह काम किस प्रकार करता है:प्रतिनिधि की संकेतित संख्या के लिए नीचे दी गई प्रत्येक चाल करें। सर्किट को कुल 2-3 बार दोहराता है।
आपको ज़रूरत होगी:एक बड़ा-लूप प्रतिरोध बैंड
बैंडेड स्क्वाट
ए। प्रतिरोध बैंड के एक तरफ को दोनों पैरों के नीचे कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग-अलग लूप करें और या तो दूसरे छोर को कंधों से पकड़ें या गर्दन के चारों ओर लूप करें।
बी। पैरों को रेजिस्टेंस बैंड पर रखते हुए वापस स्क्वाट में बैठ जाएं।
सी। खड़े होने के लिए प्रतिरोध बैंड के खिलाफ दबाएं और शुरू करने के लिए वापस आएं।
10 प्रतिनिधि करो।
बैंडेड सिंगल लेग आरडीएल
ए। दोनों हाथों में रेजिस्टेंस बैंड पकड़ें। बैंड के केंद्र पर खड़े होने के लिए दाहिने पैर के नीचे प्रतिरोध बैंड के दोनों किनारों को लूप करें। लम्बे खड़े हों, भुजाओं को कूल्हों के सामने फैलाकर और प्रतिरोध बैंड सिखाया जाता है।
बी। कूल्हों पर आगे टिकाएं और बाएं पैर को वापस आरडीएल में नीचे लाएं। संतुलन में मदद करने के लिए दाहिने पैर के सामने कुछ फीट फर्श पर एक स्थान पर देखें।
सी। दाहिने ग्लूट को निचोड़ते हुए, शुरू करने के लिए वापस आने के लिए फर्श को टैप करने के लिए धड़ और निचले बाएं पैर को उठाएं।
प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।
बैंडेड बेंट-ओवर रो
ए। दोनों हाथों में रेजिस्टेंस बैंड पकड़ें। बैंड के केंद्र पर खड़े होने के लिए दोनों पैरों के नीचे प्रतिरोध बैंड के दोनों किनारों को लूप करें, पैर हिप-चौड़ाई अलग। कूल्हों पर आगे की ओर टिकाएं ताकि धड़ 45 डिग्री के कोण पर हो और हाथ पैरों की ओर बढ़े।
बी। धड़ को स्थिर रखते हुए, कोहनी को कस कर रखते हुए दाहिने हाथ को पसलियों की ओर ऊपर की ओर रखें।
सी। दाहिने हाथ को नियंत्रण से नीचे करें। विपरीत दिशा में दोहराएं। पूरे सेट में बारी-बारी से जारी रखें।
कुल 20 प्रतिनिधि करें (प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि)।
बैंडेड हाफ-नीलिंग शोल्डर प्रेस
ए। दाहिने पैर के चारों ओर प्रतिरोध बैंड को लूप करें। बैंड को दाहिने पैर पर रखते हुए, दाहिने पैर को आधा घुटने टेकने की स्थिति में वापस ले जाएं। प्रतिरोध बैंड के दूसरे छोर को सामने-रैक स्थिति में रखने के लिए दाहिनी कोहनी मोड़ें। कोर लगे रहने में मदद करने के लिए बाएं हाथ को फर्श की ओर एक विकर्ण पर पंच करें।
बी। बैंड को ओवरहेड, बाइसेप्स को कान से दबाएं।
सी। दाहिने हाथ को नियंत्रण के साथ वापस सामने की रैक स्थिति में ले जाएं, बाएं हाथ को पूरे समय तक फैलाए रखें।
प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।
बंधुआ पक्षी कुत्ता
ए। हाथों और घुटनों पर टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें। प्रतिरोध बैंड को बाएं पैर के केंद्र के चारों ओर लूप करें, और दूसरे छोर को दाहिने हाथ में पकड़ें।
बी। कोर को व्यस्त रखते हुए, बाएं पैर को सीधे कूल्हे के पीछे बढ़ाएं और दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, कान से बाइसप करें।
सी। नियंत्रण के साथ, दाहिने हाथ और बाएं पैर को जमीन को छुए बिना शरीर के नीचे खींचें।
प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।
के लिए समीक्षा करें
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