क्या मीठा पसीना थोड़ा सा भी वैध है?

विषय

• मीठा पसीना वास्तव में क्या है?
• क्या मीठा पसीना काम करता है?
• नहीं, यह उचित वार्म-अप की जगह नहीं ले सकता
• मीठा पसीना चोट के जोखिम को भी कम नहीं करेगा
• तो, क्या आपको मीठे पसीने की कोशिश करनी चाहिए?
• के लिए समीक्षा करें

मुझे किसी भी ऐसे उत्पाद पर संदेह है जो मेरे कसरत को बढ़ाने का वादा करता है ~, वास्तव में यह आवश्यकता नहीं है कि मैं स्मार्ट, लंबे समय तक या उच्च तीव्रता पर व्यायाम करता हूं। लेकिन हाल ही में, मेरे इंस्टाग्राम डिस्कवर पेज पर, उत्पादों के प्रदर्शन-बढ़ाने की क्षमता के बारे में कैप्शन में स्वीट स्वेट जेल वैक्सिंग काव्य के जार के साथ दो बहुत फिट प्रभावकों को चित्रित किया गया था।

मैं मानता हूँ: मैं उत्सुक था। (इसके अलावा, अमेज़ॅन पर 3,000+ स्वीट स्वेट स्टिक समीक्षाएं इसे 4.5 स्टार देती हैं।)

लेकिन स्वीट स्वीट क्या है, और क्या यह आसानी से प्रभावित होने वाले इंस्टाग्राम प्रचार का एक और मामला है? यहाँ विशेषज्ञों का क्या कहना है।

मीठा पसीना वास्तव में क्या है?

स्वीट स्वेट "स्पोर्ट्स रिसर्च" नामक कंपनी द्वारा आपके पसीने की दर को बढ़ाने के उद्देश्य से उत्पादों की एक पंक्ति है - जो, टीबीएच, उनके उत्पादों पर शोध की कमी को देखते हुए एक बेतहाशा भ्रामक नाम है। जेल के अलावा, लाइन "कमर ट्रिमर," "जांघ ट्रिमर," और "आर्म ट्रिमर," (कमर प्रशिक्षकों के समान) नामक नियोप्रीन आस्तीन प्रदान करती है, जो आपके पसीने की मात्रा को बढ़ाने का भी दावा करती है। *मेजर आई रोल यहां डालें।*

सामयिक उत्पाद (जो एक जार या छड़ी में आते हैं जिसे आप दुर्गन्ध की तरह स्वाइप करते हैं) पेट्रोलेटम, कारनौबा मोम, अकाई लुगदी तेल, जैविक नारियल तेल, अनार के बीज का तेल, जैविक जोजोबा तेल, कुंवारी कैमेलिना तेल, जैतून का तेल, मुसब्बर से बने होते हैं। वेरा अर्क, विटामिन ई, और सुगंध, और इसके लिए आवश्यक है कि आप व्यायाम से पहले त्वचा पर पर्याप्त मात्रा में लगाएं।

यदि आप घटक सूची पढ़ते हैं, तो यह मॉइस्चराइजिंग क्रीम या बाम में आपको जो मिलता है उससे बहुत अलग नहीं है। फिर भी, ब्रांड का दावा है कि ये स्वीट स्वेट सामग्री "व्यायाम के दौरान थर्मोजेनिक गतिविधि को प्रोत्साहित करती है, मांसपेशियों की थकान से लड़ती है, वार्म-अप और रिकवरी समय में मदद करती है, समस्या क्षेत्रों को 'धीमी गति से प्रतिक्रिया देने' को लक्षित करती है, और परिसंचरण और पसीने में काफी सुधार करती है।"

डब्ल्यूटीएफ एक थर्मोजेनिक प्रतिक्रिया है? बोस्टन में वन मेडिकल के एक चिकित्सक माइकल रिचर्डसन एमडी कहते हैं, इसका मूल रूप से मतलब है कि यह आपकी त्वचा को गर्म बनाता है।

विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है कि उपरोक्त सामग्री वास्तव में आपको गर्म महसूस कराएगी या नहीं। "इन अवयवों को देखते हुए, मुझे ऐसा कुछ भी नहीं दिखाई देता है जो त्वचा को गर्म करने वाला हो। यह अधिकांश भाग से तेलों का एक गुच्छा है," ग्रेसन विकम, डीपीटी, सीएससीएस, मूवमेंट वॉल्ट के संस्थापक, एक गतिशीलता और आंदोलन कहते हैं। कंपनी।

न्यू जर्सी में अज़ुरा वैस्कुलर केयर में एक इंटरवेंशनल रेडियोलॉजिस्ट और मुख्य चिकित्सा सूचना विज्ञान अधिकारी, एल्सी कोह कहते हैं, पेट्रोलियम जेली से थोड़ा गर्म प्रभाव हो सकता है। वह त्वचा में इन्सुलेशन की एक परत जोड़ती है और इसलिए आपके आंतरिक तापमान में तेजी से वृद्धि हो सकती है, वह बताती है। उस गर्मी और इन्सुलेशन का नतीजा? अधिक पसीना।

यह सच हो सकता है- और, वास्तव में, कुछ शोधों से पता चलता है कि पेट्रोलियम जेली में इन्सुलेशन जैसी क्षमताएं हैं- लेकिन ऐसा कोई शोध नहीं है जो इस बात का समर्थन करता है कि मीठा पसीना वैसलीन जैसे उत्पाद की तुलना में समान या अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है।

क्या मीठा पसीना काम करता है?

एक तर्क दिया जा रहा है कि मीठा पसीनाकरता है आपको पसीना आता है। "यदि आप त्वचा को किसी मोटी चीज़ से कोट करते हैं, तो यह आपके छिद्रों को बंद कर देगा और आपकी त्वचा को अच्छी तरह से सांस लेने से रोकेगा, जो कुछ गर्मी को फँसाएगा, जिससे आप गर्म हो जाएंगे, और परिणामस्वरूप, आपको पसीना आने लगेगा," विकम कहते हैं .

लेकिन सिर्फ इसलिए कि किसी चीज से आपको पसीना आता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बेहतर कसरत कर रहे हैं (!!)। सर्दियों में एक घंटे की लंबी दौड़ या एक गैर-इन्सुलेटेड बॉक्स में क्रॉसफिट क्लास की तुलना में एक घंटे की हॉट योगा क्लास पर विचार करें। दौड़ और WOD गतिविधि के कारण अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, इस तथ्य के बावजूद कि आप शायद गर्म योग कक्षा में अधिक पसीना बहाएंगे। (संबंधित: क्या हॉट वर्कआउट क्लासेस के लाभ हैं?)

"पसीना आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और ठंडा करने का तरीका है," रिचर्डसन कहते हैं। "जब आपको पसीना आता है, तो आप पानी खो सकते हैं और इसलिए पानी का वजन कम हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका कसरत बेहतर है, कि आप अधिक वसा जल रहे हैं, या आप 'असली' वजन कम कर रहे हैं।" (संबंधित: कसरत के दौरान आपको वास्तव में कितना पसीना आना चाहिए?)

स्वीट स्वेट का दावा है "यह पसीने में ऊर्जा लेता है, अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा का एहसास होता है, जैसे सभी ऊर्जा खपत करने वाली प्रक्रियाओं में पसीना कैलोरी जलाने में मदद करता है" - लेकिन यह वास्तव में एक मिथक है। आपके पसीने की मात्रा का आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या से कोई लेना-देना नहीं है।

"यह बयान अविश्वसनीय रूप से भ्रामक है;कुछ भी आपके शरीर को इसे करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है - सोना, सोचना, बैठना, आदि," विकम कहते हैं। "यह निहितार्थ है कि पसीने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।" (दिलचस्प रूप से, सौना सूट में वास्तव में कुछ वजन घटाने और प्रदर्शन लाभ हो सकते हैं। )

फ्लिपसाइड पर, बहुत अधिक पसीना वास्तव में निर्जलीकरण का कारण बन सकता है यदि आप तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को तेजी से बाहर निकाल रहे हैं, तो आप पुनर्जलीकरण कर सकते हैं। और अगर आप हल्का सिरदर्द, मिचली, ऐंठन या थकान महसूस कर रहे हैं तो आपका वर्कआउट ~ एन्हांस्ड ~ के बिल्कुल विपरीत होने वाला है। गर्भ।

नहीं, यह उचित वार्म-अप की जगह नहीं ले सकता

स्वीट स्वेट का यह भी दावा है कि यह वार्म-अप और रिकवरी के समय को तेज करता है। यह सच है कि वार्मिंग यूपी चोट को रोकने के लिए कसरत से पहले जरूरी है। हालाँकि, मीठा पसीना इससे बिल्कुल मदद नहीं करता है।

रिचर्डसन कहते हैं, "त्वचा को गर्म करने और फिटनेस प्रदर्शन के बीच शून्य संबंध है। जब हम मांसपेशियों को" गर्म करने "के बारे में बात करते हैं तो यह भाषण का एक आंकड़ा है। यह तापमान की बात नहीं है।" इसके बजाय, यह आने वाले कसरत और खेल में गतिशील खींचने के माध्यम से आवश्यक आंदोलनों के लिए शरीर को तैयार करने के बारे में है, वे कहते हैं।

विकम सहमत हैं: "कसरत के लिए वार्म अप में तंत्रिका तंत्र को भड़काना, कुछ मांसपेशियों को सक्रिय करना, जोड़ों को उनकी गति की सीमा के माध्यम से ले जाना शामिल है।" यह, बदले में, रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा और आपके शरीर के तापमान में वृद्धि करेगा, वे कहते हैं। लेकिन सिर्फ त्वचा को गर्म करने से वही असर नहीं होगा।

और, जबकि वाक्यांश "आफ्टरबर्न" भी एच-ओ-टी होने का अर्थ है, मीठा पसीना बाद के प्रभाव में वृद्धि नहीं करेगा (जब आपका शरीर आपके कसरत के बाद कैलोरी जलता रहता है), डॉ कोह नोट करता है।

मीठा पसीना चोट के जोखिम को भी कम नहीं करेगा

स्वीट स्वेट का कहना है कि जेल कर सकता है: "धीमे-से-प्रतिक्रिया समस्या क्षेत्रों को लक्षित करें", और "पिंडली-स्प्लिंट्स, मांसपेशियों में खिंचाव और खिंचाव के खिलाफ लड़ने में मदद करता है।" यहाँ कोई सच्चाई? नहीं, विशेषज्ञों के अनुसार। (और, एक दोस्ताना अनुस्मारक: आप कहीं भी वसा हानि को कम नहीं कर सकते हैं।)

यहां सैद्धांतिक तर्क यह है कि मांसपेशियों को "वार्म अप" करने से चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन, फिर से, एक सामयिक जेल से आने वाला वार्मिंग मांसपेशियों के समान नहीं होता है जो आपके द्वारा किए जाने वाले रणनीतिक आंदोलनों से आता है। व्यायाम।

"यह एक अपमानजनक दावा है, खासकर जब आप सामग्री को देखते हैं," विकम कहते हैं। "इनमें से कोई भी सामग्री पिंडली की ऐंठन को रोकने वाली नहीं है; इसका समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है।" शिन स्प्लिंट्स गतिशीलता और मांसपेशियों के मुआवजे की कमी के परिणामस्वरूप पिंडली के मोर्चे पर मांसपेशियों के अति प्रयोग से आते हैं, वे बताते हैं। "कोई क्रीम या जेल नहीं है जो आपको इससे बचने में मदद करे।" (यहां बताया गया है कि कैसे *एक्चुअली* शिन स्प्लिंट्स को रोकें)।

इसी तरह, मांसपेशियों में खिंचाव गतिशीलता के मुद्दों, खराब स्थिति और अधिक मुआवजे का परिणाम है, जबकि एक स्नायुबंधन में एक तनाव सूक्ष्म आँसू है। "कोई भी शोध इस विचार का समर्थन नहीं करता है कि त्वचा को गर्म करने वाला उत्पाद आंसू या खिंचाव को रोकेगा," विकम कहते हैं।

दूसरा मुद्दा? इन दावों में से कोई भी एफडीए द्वारा समर्थित नहीं है। (पढ़ें: उत्पाद बड़े दावे कर सकता है जो वास्तव में वितरित नहीं करता है।)

तो, क्या आपको मीठे पसीने की कोशिश करनी चाहिए?

NS एक कारण तुम मई इसे आज़माने का निर्णय लें: "उत्पाद सकता है उन लोगों के लिए उपयोगी हो जो अंदर या बाहर ठंडा होने पर बड़ी कसरत करने की योजना बनाते हैं क्योंकि पेट्रोलियम जेली इन्सुलेशन की एक परत जोड़ती है, "डॉ कोह कहते हैं।

लेकिन हमारे सभी विशेषज्ञों के साथ-साथ (इसकी कमी) शोध का सुझाव है कि उत्पाद शायद कई अन्य ऊंचे दावों पर खरा नहीं उतरता है।

केवल एक ही है जो पकड़ में आता है? कि इससे अच्छी खुशबू आ रही हो।

लेकिन अमेज़ॅन पर उन सभी स्वीट स्वेट समीक्षाओं के बारे में आप क्या पूछते हैं? यह एक ऐसा परिदृश्य है जहां आपकी खरीदारी को क्राउड-सोर्सिंग करना सबसे अच्छा विचार नहीं है।

विकम कहते हैं, "मीठे पसीने पर थपकी देने से आपकी कसरत में वृद्धि नहीं होगी या आपकी त्वचा को पेट्रोलियम या नारियल के मक्खन में लेप करने से बेहतर कोई फायदा नहीं होगा।"

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