क्या सकारात्मक सोच वास्तव में काम करती है?
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हम सभी ने सकारात्मक सोच की शक्तिशाली कहानियां सुनी हैं: जो लोग कहते हैं कि एक गिलास आधा भरा रवैया उन्हें कैंसर जैसी दुर्बल करने वाली बीमारियों को दूर करने के लिए स्पिन क्लास के आखिरी कुछ मिनटों में सत्ता से सब कुछ करने में मदद करता है।
कुछ शोध भी इस विचार का समर्थन करते हैं। बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने दिल की विफलता का अनुभव किया, वे ठीक होने में कहीं अधिक सफल थे, अगर उन्हें आशावादी माना जाता था, तो अन्य विज्ञान ने पाया है कि निराशावादियों की तुलना में आशावादी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के लिए बेहतर जैविक प्रतिक्रिया रखते हैं। और 2000 के एक अध्ययन ने नन की पत्रिकाओं का विश्लेषण किया, जिसमें पाया गया कि एक खुशमिजाज रवैया, जैसा कि बहनों के लेखन के माध्यम से देखा जाता है, दृढ़ता से दीर्घायु से जुड़ा हुआ है। (आशावादी बनाम निराशावादी होने के स्वास्थ्य लाभ देखें।)
लेकिन क्या वास्तव में ऐसा हो सकता है कि केवल खुश विचार रखने से आप जीवन में नकारात्मकता को दूर कर सकते हैं?
आशावाद को बेहतर ढंग से समझना
दुर्भाग्य से, यह नहीं है पूरा का पूरा कहानी। जबकि, सामान्य तौर पर, शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि आशावादी विचारक लंबे समय तक जीवित रहते हैं, अधिक काम और रिश्ते की सफलता देखते हैं, और बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं, ऐसी मानसिकता हमें उचित कार्रवाई करने की अधिक संभावना बनाती है: डॉक्टरों के आदेशों का पालन करना, अच्छा खाना और व्यायाम करना।
"आशावाद' शब्द सकारात्मक सोच के रूप में बहुत अधिक फेंक दिया जाता है, लेकिन परिभाषा यह है कि जब नकारात्मक का सामना करना पड़ता है, तो हम एक अच्छे परिणाम की उम्मीद करते हैं-और हम मानते हैं कि हमारा व्यवहार मायने रखता है," मिशेल गिलन, संस्थापक कहते हैं एप्लाइड पॉजिटिव रिसर्च संस्थान और के लेखक खुशी का प्रसारण।
कहो चुनौती एक रोग निदान है। आशावादी लोगों को यह विश्वास करने की अधिक संभावना होगी कि ऐसी कार्रवाइयां हैं जो आप अपनी बाधाओं को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं- और उन व्यवहारों (डॉक्टरों की नियुक्तियों को ध्यान में रखते हुए, सही खाना, दवाओं का पालन करना) बेहतर परिणाम दे सकते हैं, गिलन कहते हैं। जबकि निराशावादी कर सकता है कुछ उन व्यवहारों में, दुनिया के अधिक घातक दृष्टिकोण के साथ, वे उन महत्वपूर्ण कदमों को भी छोड़ सकते हैं जो बेहतर परिणाम दे सकते हैं, वह बताती हैं।
मानसिक विपरीत और WOOP
उसकी किताब में, सकारात्मक सोच पर पुनर्विचार: प्रेरणा के नए विज्ञान के अंदर, गैब्रिएल ओटिंगेन, पीएचडी, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय और हैम्बर्ग विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, खुश दिवास्वप्न के इस विचार को पर्याप्त नहीं बताते हैं: बस अपनी इच्छाओं का सपना देखना, अधिक वर्तमान शोध से पता चलता है, आपको हासिल करने में मदद नहीं करता है उन्हें। सुखद विचारों का लाभ उठाने के लिए, बल्कि, आपके पास एक योजना होनी चाहिए-और आपको कार्य करना होगा।
इसलिए उसने "मानसिक विपरीतता" नामक कुछ विकसित किया: एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक जिसमें आपके लक्ष्य की कल्पना करना शामिल है; उस लक्ष्य से जुड़े अच्छे परिणामों को चित्रित करना; आपके सामने आने वाली किसी भी चुनौती की कल्पना करना; और इस बारे में सोचना कि यदि आपके सामने कोई चुनौती है, तो आप असफलता से कैसे उबरेंगे।
मान लें कि आप और अधिक कसरत करना चाहते हैं-आप अपने परिणामों को अधिक टोन्ड के रूप में देख सकते हैं। उस परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें और वास्तव में इसकी कल्पना करें। फिर, जिम जाने में अपने नंबर एक बाधा के बारे में सोचना शुरू करें-हो सकता है कि आपका रास्ता बहुत व्यस्त हो। उस चुनौती के बारे में सोचें। फिर, अपनी चुनौती को "अगर-तब" कथन के साथ सेट करें, जैसे: "अगर मैं व्यस्त हो जाता हूं, तो मैं XYZ करने जा रहा हूं।" (और आपको कितना व्यायाम चाहिए यह पूरी तरह से आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।)
ओटिंगेन द्वारा गढ़ी गई इस रणनीति को WOOP-इच्छा, परिणाम, बाधा, योजना कहा जाता है, वह कहती हैं। (आप इसे अपने लिए यहाँ आज़मा सकते हैं।) WOOP प्रति सत्र केवल पाँच मिनट लेता है और एक सचेत रणनीति है जो गैर-सचेत संघों के माध्यम से काम करती है, ओटिंगेन कहते हैं। "यह एक इमेजरी तकनीक है- और हर कोई इमेजरी कर सकता है।"
यह क्यों काम करता है? क्योंकि यह आपको वास्तविकता में वापस लाता है। अपने स्वयं के संभावित असफलताओं और व्यवहारों के बारे में सोचना जो आपको एक लक्ष्य तक पहुंचने से रोक सकता है, आपके दिन-प्रतिदिन के बारे में वास्तविक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है और उम्मीद है कि आप बाधाओं को बायपास करने के लिए कर सकते हैं।
WOOP डेटा के एक समूह द्वारा भी समर्थित है। ओटिंगेन का कहना है कि जो लोग स्वस्थ खाने के संबंध में WOOP करते हैं वे अधिक फल और सब्जियों का सेवन करते हैं; जो तकनीक के माध्यम से व्यायाम लक्ष्यों पर काम करते हैं वे अधिक कसरत करते हैं; और ठीक होने वाले स्ट्रोक के रोगी जो अभ्यास करते हैं वे अधिक सक्रिय होते हैं और न करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं। (हमारे पास चिरस्थायी सकारात्मकता के लिए और भी थेरेपिस्ट-स्वीकृत ट्रिक्स हैं।)
आप एक आशावादी बनना सीख सकते हैं
स्वभाव से निराशावादी? WOOP से परे-और आपके लिए अच्छे व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करना-यह जानना महत्वपूर्ण है कि जीवन के बारे में आपका दृष्टिकोण लचीला है। इसे बदलना है संभव है, गिलन कहते हैं। अत्यधिक आशावादी लोगों की इन तीन आदतों से शुरुआत करें।
- कृतज्ञ बनो. 2003 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने लोगों को तीन अलग-अलग समूहों में विभाजित किया: एक जिसने लिखा कि वे किसके लिए आभारी थे, एक जिसने सप्ताह के संघर्षों को लिखा, और एक जिसने तटस्थ घटनाओं को लिखा। परिणाम: कुछ ही हफ़्तों में, जिन लोगों के लिए वे आभारी थे, वे अन्य दो समूहों की तुलना में अधिक आशावादी थे और यहां तक कि अधिक व्यायाम भी करते थे।
- छोटे लक्ष्य निर्धारित करें. आशावादी लोगों को खुश सोच के स्वास्थ्य वरदान प्राप्त करने की अधिक संभावना हो सकती है, लेकिन वे छोटे कदम भी उठाते हैं जो उन्हें दिखाते हैं कि उनका व्यवहार मायने रखता है, गिलान कहते हैं। एक मील दौड़ना, उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के लिए एक बड़ा लक्ष्य नहीं हो सकता है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो प्रबंधनीय है और आप प्रशिक्षण जारी रखने या जिम जाने के लिए प्रेरित करने से परिणाम देख सकते हैं।
- जर्नल। दिन में दो मिनट के लिए, पिछले 24 घंटों में आपके द्वारा किए गए सबसे सकारात्मक अनुभव को लिखें- इसमें वह सब कुछ शामिल करें जिसे आप याद रख सकते हैं जैसे कि आप कहां थे, आपने क्या महसूस किया और वास्तव में क्या हुआ, गिलान का सुझाव है। "आप अपने मस्तिष्क को उस सकारात्मक अनुभव को पुनः प्राप्त करने के लिए प्राप्त कर रहे हैं, इसे सकारात्मक भावनाओं से भर रहे हैं, जो डोपामाइन को छोड़ सकता है," गिलन कहते हैं। फुटपाथ पोस्ट-जर्नलिंग सेश मारकर इस उच्च का लाभ उठाएं: डोपामाइन प्रेरणा और पुरस्कृत व्यवहार के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। (P.S. सकारात्मक सोच का यह तरीका स्वस्थ आदतों से चिपके रहना इतना आसान बना सकता है।)
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