क्या पीने का पानी मुँहासे के साथ मदद करता है?

विषय

• आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखता है
• प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन कर सकते हैं
• रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद मिल सकती है
• प्राकृतिक विषहरण को बढ़ावा देता है
• तल - रेखा

हाल के शोध से पता चलता है कि आहार त्वचा के स्वास्थ्य में एक केंद्रीय भूमिका निभा सकता है, खासकर जब यह मुँहासे की बात आती है।

वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि कुछ पोषक तत्व, भोजन समूह और आहार पैटर्न मुँहासे (1) के विकास में योगदान कर सकते हैं।

फिर भी, चाहे पीने का पानी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, विवाद का विषय रहा है।

यह लेख इस बात पर गहरी नज़र रखता है कि पीने का पानी मुँहासे को कैसे प्रभावित कर सकता है।

आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखता है

पीने के पानी को मुख्य रूप से उचित त्वचा जलयोजन को बढ़ावा देकर मुँहासे को रोकने के लिए सोचा जाता है।

शुष्क त्वचा अतिरिक्त तेल उत्पादन को ट्रिगर कर सकती है, जो मुँहासे (2) में योगदान कर सकती है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि पानी का सेवन कम करने से आपकी त्वचा को नरम और चिकनी रखने में मदद मिल सकती है जब एक मॉइस्चराइज़र और अन्य त्वचा देखभाल उत्पादों के साथ उपयोग किया जाता है।

उदाहरण के लिए, 49 महिलाओं में एक 30-दिवसीय अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन अतिरिक्त 68 औंस (2 लीटर) पानी पीने से त्वचा के हाइड्रेशन (3) में काफी सुधार होता है।

छह अध्ययनों की एक और समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि तरल पदार्थ का सेवन त्वचा की शुष्कता और खुरदरापन (4) को कम करते हुए त्वचा की बाहरी परत के जलयोजन को बढ़ाता है।

पीने का पानी त्वचा जलयोजन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो मुँहासे को रोकने में मदद कर सकता है।

प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन कर सकते हैं

मनुष्यों और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से प्रतिरक्षा समारोह (5, 6) प्रभावित हो सकता है।

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन आपके शरीर को संक्रमणों से बचाने में मदद कर सकता है, जो मुँहासे को रोकने में मदद कर सकता है।

विशेष रूप से, कटिबैक्टीरियम एक्ने (सी। एक्ने) बैक्टीरिया का एक तनाव है जो मुँहासे (7) के विकास में शामिल माना जाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सूक्ष्म भूमिका निभा सकता है, जो त्वचा पर रहने वाले सूक्ष्मजीवों को संदर्भित करता है और त्वचा के स्वास्थ्य (8, 9) को नियंत्रित करने में शामिल होता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या अधिक पानी पीने से बचाव हो सकता है सी। एक्ने विशेष रूप से, लेकिन सबूत बताते हैं कि यह त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए संक्रमण से लड़ने के लिए आपके शरीर की क्षमता का समर्थन कर सकता है।

अधिक पानी पीने से प्रतिरक्षा समारोह को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जो कि मुंहासों में योगदान देने वाले जीवाणुओं के कुछ खास लक्षणों से बचा सकती है।

रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद मिल सकती है

अध्ययनों से पता चलता है कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ - कुछ खाद्य पदार्थों से किस हद तक रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है - इसका एक उपाय मुँहासे की गंभीरता को कम कर सकता है और हार्मोन के स्तर (10, 11) को नियंत्रित कर सकता है।

कम ग्लाइसेमिक आहार का पालन करने से इंसुलिन का स्तर कम हो सकता है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। इंसुलिन का उच्च स्तर तेल उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो मुँहासे (12) में योगदान कर सकता है।

एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, 3 दिनों के लिए पानी के सेवन को प्रतिबंधित करने से टाइप 2 मधुमेह (13) वाले नौ पुरुषों में बिगड़ा हुआ रक्त शर्करा नियंत्रण हो गया।

3,615 लोगों में 9 साल के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अधिक पानी पीने से उच्च रक्त शर्करा के स्तर (14) के विकास के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था।

क्या अधिक है, अन्य शोध बताते हैं कि निर्जलीकरण आपके शरीर की कुशलता से इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिससे इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है और अतिरिक्त तेल उत्पादन (15) हो सकता है।

फिर भी, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या पीने का पानी सीधे रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है और क्या वे प्रभाव, बदले में, त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

अधिक पानी पीने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो मुँहासे को रोकने में मदद कर सकता है।

प्राकृतिक विषहरण को बढ़ावा देता है

फैड डिटॉक्स डाइट और सप्लीमेंट्स के प्रसार के बावजूद, आपके शरीर में एक अत्यधिक कुशल, अंतर्निहित डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम है।

वास्तव में, आपके जिगर, गुर्दे, फेफड़े, पाचन तंत्र और त्वचा सभी आपके शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के उत्सर्जन में शामिल हैं।

उचित डिटॉक्सिफिकेशन के लिए पानी भी आवश्यक है, क्योंकि यह आपके शरीर के माध्यम से पोषक तत्वों को ले जाने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और आपके जिगर और गुर्दे को कुशलता से काम करता है (16)।

इसके अतिरिक्त, पानी पसीने के रूप में त्वचा से बाहर निकाला जाता है, जो आपके शरीर से स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं (17) को हटाने में मदद कर सकता है।

हालांकि शोध सीमित है, लेकिन यह आपके छिद्रों को बंद होने से रोक सकता है, जो ब्रेकआउट को दूर करने में मदद कर सकता है।

पानी उचित प्राकृतिक विषहरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो आपके छिद्रों को भरा होने से रोकने में मदद कर सकता है।

तल - रेखा

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है।

हालांकि पानी के सेवन और मुँहासे के बीच संबंधों पर शोध सीमित है, अध्ययनों से पता चलता है कि यह तरल पदार्थ कई तंत्रों के माध्यम से त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

विशेष रूप से, यह आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है, प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है और प्राकृतिक विषहरण को बढ़ावा दे सकता है - ये सभी मुँहासे से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

यदि पानी से ठीक से हाइड्रेटेड रहना आपके मुँहासे में सुधार नहीं करता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अन्य उपचार विकल्पों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।