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• ग्रीष्मकालीन एसएडी वास्तव में क्या है?
• ग्रीष्मकालीन एसएडी कैसा दिखता है?
• मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे समर एसएडी है?
• के लिए समीक्षा करें

गर्मी का मौसम है धूप, समुद्र तट की यात्राएं, और #RoséAllDay-तीन महीने का मज़ा ही कुछ नहीं...ठीक है? वास्तव में, लोगों के एक छोटे प्रतिशत के लिए, गर्म महीने साल के सबसे कठिन समय होते हैं, क्योंकि गर्मी और प्रकाश की अधिकता मौसमी अवसाद को ट्रिगर करती है।

आपने शायद मौसमी भावात्मक विकार, या एसएडी के बारे में सुना होगा, जहां लगभग 20 प्रतिशत आबादी कम रोशनी के कारण सर्दियों में अधिक उदास महसूस करती है। खैर, एक प्रकार का भी है जो गर्म महीनों में लोगों को प्रभावित करता है, जिसे कहा जाता है उलटना मौसमी भावात्मक विकार, या ग्रीष्म SAD।

नॉर्मन रोसेन्थल, एम.डी., मनोचिकित्सक, और लेखक कहते हैं, समर एसएडी पर सर्दियों की किस्म की तुलना में काफी कम शोध किया गया है। सर्दियों की उदास. 80 के दशक के मध्य में, डॉ. रोसेन्थल ने सबसे पहले "मौसमी भावात्मक विकार" शब्द का वर्णन और गढ़ा था। कुछ ही समय बाद, उन्होंने देखा कि कुछ लोग अवसाद का एक समान रूप पेश कर रहे थे, लेकिन पतझड़ और सर्दियों के बजाय वसंत और गर्मियों में।

यहां, आपको क्या जानने की जरूरत है:

ग्रीष्मकालीन एसएडी वास्तव में क्या है?

जबकि हमारे पास ग्रीष्मकालीन एसएडी पर बहुत अधिक कठिन डेटा नहीं है, हम कुछ चीजें जानते हैं: यह 5 प्रतिशत से कम अमेरिकियों को प्रभावित करता है और उत्तर की तुलना में धूप, गर्म दक्षिण में अधिक आम है। और सभी प्रकार के अवसादों की तरह, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

इसका कारण क्या है, इसके लिए कुछ सिद्धांत हैं: शुरुआत के लिए, सभी लोगों को एक बदलते वातावरण के अनुकूल होने वाली विभिन्न चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, डॉ रोसेन्थल बताते हैं (सोचें: ठंडे कमरे में गर्म होने की कोशिश करना, जेट अंतराल पर तेजी से काबू पाना)। "सर्दियों में अवसाद वाले कुछ लोगों को अधिक प्रकाश की आवश्यकता होती है और अगर उन्हें यह नहीं मिलता है, तो यह उनकी आंतरिक घड़ी को परेशान कर सकता है और / या उन्हें सेरोटोनिन जैसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर की कमी के साथ छोड़ सकता है," वे बताते हैं। "गर्मियों में, गर्मी या प्रकाश का एक अधिभार इसी तरह कुछ लोगों के शरीर की घड़ी को बाधित करता है या बढ़ी हुई उत्तेजना से निपटने के लिए उनके अनुकूली तंत्र को प्रभावित करता है। किसी भी मामले में, आप परिवर्तन को सहन करने के लिए सुरक्षात्मक तंत्र को रैली करने में सक्षम नहीं हैं। "

यह एक दिलचस्प विचार है, यह देखते हुए कि हम में से अधिकांश लोग सोचते हैं कि सूरज की रोशनी हमारे पास सबसे मजबूत स्वास्थ्य अमृत में से एक है। आखिरकार, अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि अधिक बाहर निकलने से अवसाद कम हो सकता है, चिंता कम हो सकती है और विटामिन डी का स्तर बढ़ सकता है, जिससे सामान्य स्वास्थ्य और खुशी में सुधार हो सकता है। "सामान्य अवधारणा यह है कि सूर्य का प्रकाश अच्छा है और अंधेरा बुरा है, लेकिन यह अति-सरल है। हम प्रकाश और अंधेरे दोनों के साथ विकसित हुए हैं, इसलिए हमें अपनी घड़ियों को काम करने के लिए दिन के इन दोनों चरणों की आवश्यकता है। यदि आप बहुत अधिक है या एक के अनुकूल नहीं हो सकता है, तो आप एसएडी विकसित करते हैं," डॉ रोसेन्थल बताते हैं।

पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कैथरीन रोकेलिन, पीएचडी, जो सर्कैडियन लय और भावात्मक विकारों का अध्ययन करते हैं, स्थिति की थोड़ी अलग व्याख्या करते हैं: "अवसाद का एक सिद्धांत है जो बताता है कि जब आप भाग लेने में असमर्थ होते हैं। जिन गतिविधियों का आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं, आपको अपने पर्यावरण से कम इनाम मिलता है। जिस तरह से हम ग्रीष्मकालीन एसएडी को समझते हैं, वह उसी तर्क का पालन कर सकता है: यदि मौसम इतना गर्म है तो यह आपको उन गतिविधियों में शामिल होने से रोकता है, जैसे बाहर दौड़ना या बागवानी करना, तो उस इनाम को खोने से मौसमी अवसाद हो सकता है।"

अन्य सिद्धांतों में यह विचार शामिल है कि इसमें पराग-एक प्रारंभिक अध्ययन के प्रति संवेदनशीलता शामिल हो सकती है प्रभावी विकारों के जर्नल गर्मियों में पाया गया कि पराग की संख्या अधिक होने पर एसएडी पीड़ितों ने खराब मूड की सूचना दी- और यह कि आप किस मौसम में पैदा हुए हैं, यह आपको अधिक संवेदनशील बना सकता है।

हालांकि, डॉ. रोसेन्थल का कहना है कि कंडीशनिंग खेलने में आने का सुझाव देने के लिए आश्चर्यजनक रूप से कोई सबूत नहीं है-यदि आप धूप में बड़े होने की तुलना में धूप की स्थिति में बड़े हुए हैं तो आपको ग्रीष्मकालीन एसएडी विकसित होने की कोई कम संभावना नहीं है। (हालांकि, यदि आप उत्तर से दक्षिण की ओर बढ़ते हैं, तो आप मूड में बदलाव को और अधिक नोटिस कर सकते हैं, उन्होंने आगे कहा।)

ग्रीष्मकालीन एसएडी कैसा दिखता है?

दोनों मौसमों में, एसएडी के लक्षण नैदानिक ​​अवसाद के समान होते हैं: कम मूड और रुचि की हानि और उन चीजों में व्यस्तता जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं। एसएडी और नैदानिक ​​​​अवसाद के बीच एकमात्र अंतर यह है कि मौसमी प्रकार अनुमानित समय पर शुरू होता है और रुक जाता है (वसंत से गिरने या वसंत में गिरने के लिए), रोकेलिन कहते हैं।

डॉ. रोसेन्थल कहते हैं, गर्म मौसम की किस्म, विशेष रूप से, गर्मी या धूप से ट्रिगर और तेज हो जाती है। और हालांकि वे एक ही सिक्के के दो पहलू हैं, गर्मियों में एसएडी सर्दियों के प्रकार की तुलना में अलग लक्षण प्रस्तुत करता है। "सर्दियों के अवसाद वाले लोग हाइबरनेटिंग भालू की तरह होते हैं-वे धीमा हो जाते हैं, अधिक सोते हैं, अधिक खाते हैं, वजन बढ़ाते हैं, और आमतौर पर सुस्त होते हैं," वे कहते हैं। दूसरी तरफ, "ग्रीष्मकालीन अवसाद वाला कोई व्यक्ति ऊर्जा से भरा होता है, लेकिन उत्तेजित तरीके से। वे आमतौर पर उतना नहीं खाते हैं, न ही सोते हैं, और उन्हें अपने सर्दियों के समकक्षों की तुलना में आत्महत्या का अधिक खतरा होता है।" कुछ लोग स्पष्ट प्रतिक्रियाओं की भी रिपोर्ट करते हैं, और एक चाकू की तरह उनके माध्यम से सूरज के काटने का वर्णन करते हैं, वह आगे कहते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे समर एसएडी है?

यदि आप गर्मियों में अधिक उदास महसूस करते हैं, तो इस पर विचार करें: जब वास्तव में गर्मी होती है या धूप निकलती है तो क्या आप अधिक उत्तेजित होते हैं? एयर कंडीशनिंग और घर के अंदर एक बार हिट करने के बाद क्या आप काफी खुश महसूस करते हैं? क्या सर्दियों में भी तेज रोशनी आपको परेशान करती है, जैसे कि जब सूरज बर्फ से परावर्तित हो रहा हो? यदि हां, तो आपको SAD हो सकता है।

यदि हां, तो पहला कदम एक चिकित्सक के पास जा रहा है। Roecklein का कहना है कि SAD में विशेषज्ञता रखने वाले को खोजने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन सामान्य अवसाद का इलाज करने वाला कोई व्यक्ति मदद कर सकता है। उपचार के कुछ अलग विकल्प हैं: एंटीडिप्रेसेंट्स को मदद करने के लिए दिखाया गया है, जैसा कि ट्रिगर्स (गर्मी और प्रकाश) से बचने में मदद करता है। Roecklein का कहना है कि उन्होंने यह भी देखा है कि गर्मियों की गतिविधियों में शामिल होने के तरीकों को ढूंढकर रोगियों ने बहुत प्रगति की है, जैसे कि प्रकृति के वीडियो के साथ ट्रेडमिल पर घर के अंदर दौड़ना, या एक इनडोर गार्डन शुरू करना।

डॉ. रोसेन्थल कहते हैं, कुछ पल-पल के सुधार भी मदद कर सकते हैं: अगर गर्मी की समस्या है, तो ठंडे पानी से नहाना, अंदर रहना और एसी को कम रखने से कुछ राहत मिल सकती है। यदि प्रकाश एक ट्रिगर है, तो काला चश्मा पहनना और गहरे रंग के पर्दे लटकाने से मदद मिल सकती है।

Roecklein यह भी सुझाव देता है कि SAD पीड़ित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) में देखें, जो आपके द्वारा किसी स्थिति को फ्रेम करने के तरीके को बदलकर आपके महसूस करने के तरीके को बदलने पर केंद्रित है। क्यों? "निश्चित रूप से एक अवधारणा है कि गर्मी भयानक है और साल का सबसे अच्छा समय है, और जब आप इन महीनों के दौरान अधिक उदास महसूस करते हैं तो यह कठिन हो सकता है।"

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