एवोकैडो: स्तन कैंसर फाइटर?
विषय
अवलोकन
जब लोग स्तन कैंसर विकसित करते हैं, तो पर्यावरण, आनुवांशिकी, पारिवारिक इतिहास और जीवनशैली की आदतों सहित कई प्रकार के कारक होते हैं। हम इन सभी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम स्वस्थ खाने और नियमित व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं - ये दोनों कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं।
"यह महिलाओं को कैंसर और अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए उनकी जीवन शैली और आहार में बदलाव करने में सक्षम होने के लिए सशक्त है," अमेरिका के मिडवेस्टर्न रीजनल मेडिकल सेंटर के कैंसर उपचार केंद्रों में नेचुरोपैथिक ऑन्कोलॉजी प्रदाता मिशेल स्मेकेंस ने कहा। ।
Avocados हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रिय हो गया है। उनके पास कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं और इतने सारे अलग-अलग तरीकों से खाए जा सकते हैं। बहुमुखी, नमकीन फल भी स्तन कैंसर के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।
एवोकाडोस की (संभावित) शक्ति
हालांकि एवोकाडोस कोई चमत्कार उपचार नहीं है, वे संतुलित, स्वस्थ आहार में योगदान कर सकते हैं, जिससे आपको स्तन कैंसर होने की संभावना कम हो सकती है।
एवोकैडो के संभावित स्वास्थ्य लाभों पर शोध की समीक्षा में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के शोधकर्ताओं ने सबूतों पर ध्यान दिया कि एवोकैडो के विशिष्ट अर्क प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं और मौखिक कैंसर कोशिकाओं के विकास को कम कर सकते हैं।
समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि एवोकादोस में फाइटोकेमिकल्स (पौधों में सक्रिय रासायनिक यौगिक) उन्हें कैंसर की रोकथाम के लिए संभावित रूप से फायदेमंद बनाते हैं। फिर भी, स्तन कैंसर पर खुद बहुत कम शोध है।
"विशेष रूप से स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के साथ एवोकैडो को जोड़ने की तारीख तक कोई अध्ययन नहीं किया गया है," स्मेकेंस कहते हैं।
लेकिन एवोकाडोस को ऐसे आहार का हिस्सा माना जाएगा जो स्तन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। एक स्वस्थ आहार का एक उदाहरण भूमध्य आहार है, जिसमें दैनिक सब्जियां, फल, नट्स और साबुत अनाज शामिल हैं, और सप्ताह में कुछ ही बार लीन प्रोटीन खाते हैं।
"जो महिलाएं उच्च पशु वसा वाले आहार खाती हैं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है," स्मेकेंस कहते हैं। "एक पारंपरिक भूमध्यसागरीय आहार, पशु वसा में कम और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च, इस विशेष आहार स्तन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद क्यों है का हिस्सा समझा सकता है।"
प्रमुख पोषक तत्व
Avocados स्वस्थ वसा के साथ-साथ अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है जो समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। इन पोषण तत्वों में से कुछ को स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में सहायक दिखाया गया है।
“जैतून का तेल और एवोकाडोस मोनोअनसैचुरेटेड वसा के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थ हैं। पिछले शोध में जैतून के तेल से भरपूर आहार लेने वाली महिलाओं में आक्रामक स्तन कैंसर के जोखिम को कम दिखाया गया है। ”
बी विटामिन
बी विटामिन आपको भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। वे तंत्रिका तंत्र और रक्त कोशिका के विकास का भी समर्थन करते हैं। कच्चे एवोकैडो की 1-कप सेवारत आपको अपने दैनिक लक्ष्य फोलेट का लगभग 30 प्रतिशत देती है, साथ ही साथ विटामिन बी -6 और नियासिन की भी अच्छी मात्रा होती है।
2011 की एक रिपोर्ट में महिलाओं में नौ साल की अवधि में स्तन कैंसर की दर का पालन किया गया था, जो कि गढ़वाले खाद्य पदार्थों और पूरक आहार की कम पहुंच थी, जिसका अर्थ है कि उन्हें अपने पोषक तत्वों का अधिकांश हिस्सा अनप्रोसेस्ड स्रोतों से मिला है।
जिन महिलाओं ने अधिक बी विटामिन का सेवन किया उनमें स्तन कैंसर की दर कम पाई गई।
lutein
ल्यूटिन एक कैरोटीनॉयड है, जो एवोकैडो में पाया जाने वाला प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पौधा है। जर्नल अणु में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में स्तन कैंसर कोशिकाओं के विकास में हस्तक्षेप करने के लिए ल्यूटिन की क्षमता की जांच की गई।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ल्यूटिन में स्तन कैंसर से लड़ने की क्षमता हो सकती है।
"एवोकाडोस ल्यूटिन में उच्च है, जो आंखों के स्वास्थ्य से भी जुड़ा हुआ है," स्मेकेंस कहते हैं। "2014 के एक चीनी अध्ययन से पता चला है कि उच्च सीरम ल्यूटिन का स्तर स्तन कैंसर के विकास के 51 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था। ल्यूटिन और अन्य स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट के आहार सेवन भी पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में भूमध्य आहार के सुरक्षात्मक लाभों में योगदान दे सकते हैं। "
रेशा
कच्चे एवोकैडो का एक कप लगभग 10 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जो आपके दैनिक आहार फाइबर की जरूरत का लगभग 40 प्रतिशत है। एक 2012 की समीक्षा के अनुसार, फाइबर में उच्च आहार स्तन कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है।
ले जाओ
हालांकि स्वस्थ जीवनशैली का अभ्यास आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन हम अपने आनुवंशिकी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यदि आप कैंसर का विकास करते हैं, तो पिछले वर्षों में उपचार के कई विकल्प हैं। और स्वस्थ आहार खाने के लिए यह अभी भी फायदेमंद है।
जब आप कैंसर के निदान और उपचार से गुजर रहे होते हैं, तो आत्म-देखभाल का अभ्यास करना और दूसरों के साथ जुड़ना जो यह समझते हैं कि आप जो कर रहे हैं वह भी मदद कर सकता है। उन अन्य लोगों से समर्थन प्राप्त करें जो स्तन कैंसर के साथ जी रहे हैं। यहां हेल्थलाइन का मुफ्त ऐप डाउनलोड करें।
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