डिजिटल निर्धारण: शीर्ष 4 लक्ष्य-निर्धारण वेबसाइटें

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संकल्प करना एक नए साल की परंपरा बन गई है, हालांकि एमएलके दिवस (16 जनवरी, 2012) द्वारा जनवरी जिम-गोअर की फिजूलखर्ची का स्टीरियोटाइप उन संकल्पों में संकल्प की कमी का सुझाव देता है।

सौभाग्य से संभावित समाधानकर्ताओं के लिए, लक्ष्य-प्राप्ति और प्रेरणा में अनुसंधान के आधार पर नई तकनीकों का उपयोग करके अधिक लोगों को उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के उद्देश्य से कई नई वेबसाइटें और ऐप्स हैं। अपने डिजिटल जीवन में एक महत्वपूर्ण लक्ष्य को एकीकृत करना इसे सामने और केंद्र में रखने और मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करने का एक आसान तरीका हो सकता है।

लेकिन यहां तक ​​​​कि सबसे पतला वेब ऐप भी बदलती आदतों के लिए जादू की गोली नहीं है और खराब बनाए गए लक्ष्यों या प्रेरणा की कमी की भरपाई नहीं कर सकता है।

"अन्य [ऑनलाइन लक्ष्य-निर्धारक] को सफल देखना विचित्र सुदृढीकरण प्रदान कर सकता है जो लोगों को अपने लक्ष्यों पर सफल होने की कल्पना करने की अनुमति देता है। दूसरों को असफल देखने से लोगों को छूटे हुए लक्ष्य को हतोत्साहित करने से बचने में मदद मिल सकती है। लोग अपनी विफलताओं के माध्यम से प्रशंसा कर सकते हैं," डॉ। सुसान व्हिटबोर्न, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक पूर्ति के लिए खोज.

यहां कुछ अधिक लोकप्रिय लक्ष्य-निर्धारण साइटों का राउंड-अप दिया गया है:

1. स्टिकक.कॉम

स्टिकक की स्थापना अर्थशास्त्रियों ने धूम्रपान बंद करने के अध्ययन की ऊँची एड़ी के जूते पर की थी जिसमें प्रतिभागियों को छोड़ने के लिए भुगतान किया गया था, जो नहीं करने वालों की तुलना में काफी अधिक सफलता दर थी। मुख्य विशेषताओं में एक लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता शामिल है, दोस्तों के एक सहायता समूह को बताएं, एक "रेफरी" को सूचीबद्ध करें जो आपकी सफलता का न्याय करता है, और दांव सेट करता है। वैकल्पिक दांव आमतौर पर मौद्रिक होते हैं - लाइन पर $ 50 रखें और सफल होने पर इसे रखें। यदि आप असफल होते हैं, तो धनराशि स्वतः ही किसी मित्र, किसी चैरिटी, या उससे भी अधिक प्रभावी, "एंटी-चैरिटी" के पास चली जाती है, जिसके मिशन का आप समर्थन नहीं करते हैं।

स्टिकक कई रणनीतियों को नियोजित करता है, जिसमें सामाजिक समर्थन, जवाबदेही, और दांव की गाजर / छड़ी शामिल है, लेकिन इसकी विशिष्ट विशेषता एक रेफरी द्वारा आपकी सफलता या विफलता की पुष्टि करने के लिए बनाई गई जवाबदेही है। स्टिकक की रिपोर्ट है कि उनके कम से कम 60 प्रतिशत लक्ष्य फिटनेस और स्वास्थ्य से संबंधित हैं और उनके सभी लक्ष्यों में से 18 प्रतिशत जनवरी के महीने के दौरान निर्धारित किए गए हैं।

2. कैलोरीकाउंट.about.com

यह आहार-विशिष्ट पेशकश एक कस्टम सोशल नेटवर्क है जो इस बात पर केंद्रित है कि आप अपने मुंह में क्या डाल रहे हैं। आप एक प्रोफ़ाइल बनाते हैं, वजन घटाने, गतिविधि और/या कैलोरी की खपत के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, फिर अपने भोजन के सेवन और अपने लक्ष्यों पर प्रगति की रिपोर्ट करते हैं। उपयोगकर्ता ऐसे अंक जमा कर सकते हैं जो तब वास्तविक वस्तुओं और सेवाओं (प्रेरक "गाजर") के लिए भुनाए जा सकते हैं। आप अपने अन्य सामाजिक नेटवर्क (वास्तविक और आभासी दोनों) को उनके समर्थन को सूचीबद्ध करने और सहकर्मी दबाव डालने के लिए सतर्क कर सकते हैं।

कमियां: प्रगति का कोई निष्पक्ष निर्णय नहीं है, इसलिए अंकों से पुरस्कार अनिवार्य रूप से मामूली हैं और उन धोखेबाजों के खिलाफ कोई सुरक्षा नहीं है जो शर्मिंदगी से बचने के लिए अपनी रिपोर्टिंग में हेराफेरी कर सकते हैं। इसके अलावा, सटीक आहार विवरण दर्ज करना एक अंशकालिक नौकरी हो सकती है और इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।

3. Joesgoals.com

लक्ष्यों पर प्रगति को ट्रैक करना एक घर का काम जैसा महसूस हो सकता है, और Joesgoals एक सुपर-सरल इंटरफ़ेस के साथ टेडियम से लड़ता है। कई लक्ष्य और नकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें (ऐसी चीजें जो आप नहीं करना चाहते हैं यानी धूम्रपान, बाहर खाना) और फिर बस जांचें कि क्या आपने गतिविधियां की हैं।

अवधारणा काम करती है क्योंकि दिन-प्रतिदिन इंटरफ़ेस उपयोगकर्ताओं को परिणाम (30 पाउंड खोने) के बजाय प्रक्रिया (जिम जाने) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए चुनौतियां लंबी अवधि के बजाय छोटी और दैनिक होती हैं। हालांकि, इसकी सादगी का मतलब है कि पुरस्कार और जवाबदेही के मामले में अन्य साइटों की मजबूत विशेषताएं नहीं हैं।

4. 43things.com

यह लोकप्रिय टू-डू लिस्ट या बकेट लिस्ट-स्टाइल साइट एक सरल अवधारणा है: लक्ष्यों की एक सूची लिखें (आपको उनमें से 43 रखने की आवश्यकता नहीं है)। साइट में एक आईफोन ऐप के साथ-साथ ई-मेल रिमाइंडर सेट करने, फेसबुक पर दोस्तों को अलर्ट करने और समर्थन के लिए 43things समुदाय में शामिल होने की क्षमता है।

डाउनसाइड्स: सेटअप दुस्साहसी, बकेट लिस्ट लक्ष्यों (यूरोप भर में बाइक, एक मिलियन डॉलर कमाता है) की ओर जाता है जो दीर्घकालिक और व्यवधान के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। ई-मेल रिमाइंडर महीने में केवल एक बार ही आ सकते हैं, जिससे इन लक्ष्यों का ट्रैक खोना आसान हो जाता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी चतुराई से, ये साइटें खराब निर्मित लक्ष्य की भरपाई नहीं कर सकती हैं, इसलिए चुनौतीपूर्ण, फिर भी प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करने के लिए यहां 3 युक्तियां दी गई हैं:

1. असली हो जाओ।व्हिटबॉर्न का कहना है कि लक्ष्य-निर्धारकों को संकल्प द्वि घातुमान शुरू करने से पहले आगे की योजना बनाने की अपनी क्षमता के बारे में खुद के साथ ईमानदार होने की आवश्यकता है। आपके द्वारा प्राप्त किए गए प्रत्येक लक्ष्य और आपके द्वारा छूटे हुए लक्ष्यों में से प्रत्येक के 5 उदाहरण लिखें। यह भी लिखें कि आप क्यों सफल हुए या असफल क्यों हुए और यह तय करने के लिए अपने परिणाम की जांच करें कि आपके लिए किस प्रकार के लक्ष्य काम करेंगे। "लोग अपनी विचलितता में भिन्न होते हैं। यदि आप स्पेक्ट्रम के एडीएचडी अंत की ओर अधिक हैं, तो आपको अल्पकालिक, प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए और सफलता के लिए इनाम को कुछ चमकदार और रोमांचक बनाना चाहिए," व्हिटबोर्न कहते हैं।

2. एकाधिक लक्ष्य निर्धारित करें। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन स्टिकक डॉट कॉम के मार्केटिंग डायरेक्टर सैम एस्पिनोजा का कहना है कि जब लोग "हर दिन काम करने के लिए दोपहर का भोजन लाना" जैसे सहायक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो उनकी साइट उच्च सफलता दर देखती है, जब प्राथमिक लक्ष्य "15 पाउंड खोना" होता है।

3. ऑल-ऑर-नथिंग गोल्स से बचें। विशिष्ट और मापने योग्य होना महत्वपूर्ण है, लेकिन "मैराथन समाप्त करें" या "50 पाउंड खोना" जैसे लक्ष्य पास/असफल मानसिकता स्थापित कर सकते हैं और विफलता नकारात्मक सर्पिल को जन्म दे सकती है। यदि आप दुस्साहसी, दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो यह पहचानना सुनिश्चित करें कि आपको असफलताओं का अनुभव हो सकता है। "कहते हैं कि आपका दिन बहुत खराब है। आप यह नहीं कहते हैं, 'यह साबित करता है कि मैं खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता इसलिए मैं असफल होने के लिए अभिशप्त हूं।' यदि आप शुरुआत में जानते हैं कि आप कभी-कभी कम आएंगे, तो झटके केवल इस बात का प्रमाण हैं कि झटके होंगे और आप जल्दी से पटरी पर आ सकते हैं," व्हिटबोर्न कहते हैं।

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