एक साथ वजन कम करने के लिए जोड़ों के लिए आहार
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आहार को आसान बनाने के लिए, अपने प्रेमी, पति या साथी को शामिल करना आमतौर पर बहुत आसान होता है, जब भोजन करते समय स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, जब सुपरमार्केट और रेस्तरां में खरीदारी करते हैं, उदाहरण के लिए, इसके अलावा शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए अधिक प्रेरणा लाते हैं।
जोड़े में करने के लिए एक प्रशिक्षण योजना का एक उदाहरण देखें।
इसके बारे में सोचते हुए, ब्राजील की पोषण विशेषज्ञ पेट्रीसिया हैट ने दंपति में स्वस्थ जीवन को प्रोत्साहित करने के लिए डाइटा डॉस कैसै किताब लिखी, जिसमें वह टिप्स, व्यंजनों और खाने की योजना को 2 से आगे बढ़ाने का संकेत देती है, जिसे नीचे दिखाए गए 3 चरणों में विभाजित किया गया है।
चरण 1: डिस्कवरी
यह चरण 7 दिनों तक रहता है और पिछली दिनचर्या से ब्रेक की शुरुआत होती है, जिसमें हानिकारक खाद्य पदार्थों की खपत होती है, जो कि शरीर के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थों के साथ एक आहार द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा, जो शरीर को detoxify करने का मुख्य उद्देश्य है। ।
- क्या खाने के लिए: सभी प्रकार के फल, सब्जियां और वनस्पति प्रोटीन, जैसे सोयाबीन, दाल, बीन्स, छोले, मक्का और मटर।
- क्या न खाएं: लाल मांस, सफेद मांस, मछली, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, दूध, पनीर, दही, परिष्कृत अनाज और आटा, लस मुक्त खाद्य पदार्थ, मादक पेय, चीनी और कृत्रिम मिठास।
चरण 2: प्रतिबद्धता
यह चरण कम से कम 7 दिनों तक रहता है, लेकिन वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने तक इसका पालन किया जाना चाहिए, जिससे लस और दूध और डेयरी उत्पादों के साथ खाद्य पदार्थों की मध्यम खपत हो सकती है।
- क्या खाने के लिए: सोमवार से बुधवार तक, केवल वनस्पति प्रोटीन, जैसे कि सोया, दाल, बीन्स, छोले, मकई और मटर। गुरुवार से रविवार तक, पशु मूल के दुबले प्रोटीन, जैसे कि लाल और सफेद मांस और मछली।
- क्या न खाएं: अधिक मात्रा में चीनी, मादक पेय, लस और डेयरी उत्पाद।
चरण 3: वफादारी
इस चरण की कोई अवधि नहीं है, क्योंकि यह तब होता है जब स्वस्थ भोजन की आदतों को बनाए रखा जाना चाहिए, सभी खाद्य पदार्थों को मध्यम तरीके से उपभोग करने की अनुमति दी जाती है।
- क्या खाने के लिए: मांस, मछली, फलियां जैसे बीन्स, सोयाबीन, छोले और दाल, आलू, शकरकंद, यम और अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोत, अधिमानतः साबुत अनाज, जैसे कि आटा, चावल और साबुत अनाज पास्ता।
- क्या न खाएं: एक उच्च सफेद चीनी सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ, जैसे कि मिठाई, केक और डेसर्ट, सफेद आटा, सफेद चावल, जमे हुए तैयार भोजन, पाउडर सूप और फ्राइंग।
हालाँकि यह पुस्तक दंपति के वजन घटाने पर केंद्रित थी, वही आहार पूरे परिवार के द्वारा या काम या ऐसे दोस्तों के समूहों द्वारा किया जा सकता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि समूह में वजन कम करना तेजी से और अधिक प्रभावी है।
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