अंडे का आहार कैसे करें (नियम और पूर्ण मेनू)
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अंडे का आहार दिन में 2 से 4 अंडे सहित 2 या अधिक भोजन पर आधारित होता है, जो आहार में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाता है और तृप्ति की बढ़ी हुई भावना उत्पन्न करता है, जिससे व्यक्ति को इतनी आसानी से भूख लगने से रोका जा सकता है। इसके अलावा, यह आहार कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में भी कम है, वजन घटाने के पक्ष में है।
अंडे का आहार कुछ हद तक विवादास्पद है क्योंकि इसमें अंडे की मात्रा अधिक होती है, लेकिन कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि दैनिक अंडे के सेवन से धमनियों में कोलेस्ट्रॉल या वसा के स्तर में वृद्धि नहीं होती है और इसलिए, इस आहार को कुछ पोषण विशेषज्ञों द्वारा इंगित किया जा सकता है। । अंडे का सेवन करने के स्वास्थ्य लाभ भी देखें।
हालांकि इस आहार का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ का मार्गदर्शन करना महत्वपूर्ण है ताकि एक पूर्ण मूल्यांकन किया जा सके और एक पर्याप्त पोषण योजना विकसित की जा सके, खासकर जब से यह आहार बहुत प्रतिबंधक हो सकता है।
अंडा आहार नियम
अंडे का आहार अधिकतम 2 सप्ताह होना चाहिए और नाश्ते के लिए 2 अंडे शामिल होने चाहिए और यदि आपके आहार में अन्य 2 अंडे शामिल हैं, तो इन्हें पूरे दिन में विभाजित किया जा सकता है, कुल 4 अंडे प्रति दिन। अंडे को उबला हुआ तैयार किया जा सकता है, ऑमलेट के रूप में या जैतून का तेल, मक्खन, या थोड़ा नारियल मक्खन की एक बूंदा बांदी के साथ तला हुआ।
अंडे की खपत बढ़ाने के अलावा, आहार में सलाद, फल, चिकन, मछली और अच्छे वसा जैसे जैतून का तेल, नट और बीज जैसे ताजे और हल्के खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन भी शामिल है।
किसी भी आहार के साथ, मादक पेय, शीतल पेय, तैयार जूस, मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, जमे हुए या पाउडर से तैयार भोजन जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना निषिद्ध है, फास्ट फूड और नमक के उपयोग में अधिकता है।
बेहतर समझें कि अंडा आहार कैसे बनाया जाता है:
एक संपूर्ण अंडा आहार मेनू का उदाहरण
निम्न तालिका अंडा आहार के लिए 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | Unsweetened कॉफी + 2 उबले अंडे + ado एवोकैडो + 1 कप स्ट्रॉबेरी | 1 कप unsweetened हरी चाय + 2 मक्खन में अंडे फंसाया + 1 नारंगी | Unsweetened कॉफी + 2 अंडे का आमलेट, पालक, मशरूम और पनीर + 1 सेब |
| सुबह का नास्ता | 1 सादे दही में 1 चम्मच चिया सीड्स और 1 केला | 1 नाशपाती + 6 नग | बादाम दूध, स्ट्रॉबेरी और जई के 1 चम्मच के साथ तैयार 240 मिलीलीटर फलों की स्मूदी |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | टमाटर सॉस के साथ 1 चिकन पट्टिका, rice कप चावल और 1 कप और पकी हुई सब्जियों + 1 कीनू के साथ | 2 अंडे + 1 आलू + चिकन, टमाटर और अजवायन के साथ आमलेट | 1 आलू में 1 आलू + 2 कप ताजा सलाद सलाद, टमाटर, प्याज और गाजर के साथ), थोड़ा तेल और सिरका + तरबूज का 1 टुकड़ा |
| दोपहर का नाश्ता | चीनी मुक्त जिलेटिन का 1 जार | 1 प्राकृतिक दही 1 पाउडर मिठाई चम्मच और 30 ग्राम सूखे फल के साथ | 1 सादा दही + 1 कड़ी उबला अंडा |
इस मेनू में शामिल मात्रा आयु, लिंग, शारीरिक गतिविधि के स्तर और स्वास्थ्य इतिहास के अनुसार भिन्न होती है। इस प्रकार, आदर्श हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के लिए पोषण योजना को अनुकूलित करने के लिए है।
आहार के बाद देखभाल
आदर्श रूप से, अंडे का आहार एक पोषण विशेषज्ञ के पास होना चाहिए, जो प्रत्येक मामले के लिए अंडे की उचित मात्रा को बेहतर ढंग से इंगित करने में सक्षम होगा। इसके अलावा, 2 सप्ताह के आहार के बाद, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने के लिए, ताजे खाद्य पदार्थों के अधिमान्य उपयोग के साथ संतुलित आहार बनाए रखना आवश्यक है।
वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने और आहार के बाद वजन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि चलना, दौड़ना या नृत्य करना, सप्ताह में 3 से 30 बार, 60 मिनट तक।
साइड इफेक्ट्स और मतभेद
जो लोग संतुलित आहार लेने की आदत नहीं रखते हैं, वे अंडे के आहार की समाप्ति के बाद, अकॉर्डियन प्रभाव से पीड़ित हो सकते हैं, जो कि आहार की शुरुआत में उनके वजन से अधिक था। इसलिए, इस आहार को दीर्घकालिक रूप से वजन बनाए रखने के लिए नहीं माना जाना चाहिए, खासकर अगर व्यक्ति ने आहार पुन: शिक्षा की अवधि से गुजर नहीं किया है।
इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा के कारण, कुछ लोगों को पूरे दिन आसान थकान और मतली का अनुभव हो सकता है।
यह आहार स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों द्वारा नहीं बनाया जाना चाहिए जहां अत्यधिक प्रोटीन का सेवन contraindicated है, जैसे कि गुर्दे की बीमारी या क्रोनिक किडनी की विफलता वाले लोगों में, उदाहरण के लिए, या जो अंडे से एलर्जी या असहिष्णु हैं।
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