क्या 800 कैलोरी आहार स्वस्थ है?

विषय

• संभावित जोखिम
• स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें

800 कैलोरी आहार एक बहुत ही प्रतिबंधक आहार योजना है जिसे पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के बिना नहीं किया जाना चाहिए। इस प्रकार के कम कैलोरी आहार को लंबे समय तक बनाए रखना आसान नहीं है, इसलिए इसकी सफलता दर बहुत कम है।

दैनिक कैलोरी की सिफारिश एक देश से दूसरे देश में भिन्न होती है, हालांकि यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति प्रति दिन लगभग 2000 से 2300 कैलोरी का उपभोग करता है ताकि व्यक्ति अपने आदर्श वजन पर हो और इसलिए, केवल 800 कैलोरी की खपत स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।

लेकिन, यह जानने के लिए कि आपका आदर्श वजन क्या होना चाहिए और यदि प्रति दिन 800 कैलोरी आपके वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के अनुसार आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए सबसे उपयुक्त है, तो डेटा को निम्नलिखित कैलकुलेटर में डालें:

संभावित जोखिम

इस प्रकार के आहार की प्राप्ति कई स्वास्थ्य परिणाम ला सकती है, जिनमें से मुख्य हैं:

• कॉन्सर्टिना प्रभाव, इसका कारण यह है कि यह आहार बहुत तेज़ी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है और जब बिस्तर का पालन करना बंद हो जाता है, तो व्यक्ति को खोए हुए वजन को फिर से प्राप्त करने या अधिक वजन की संभावना होती है। समझें कि समझौते का प्रभाव क्यों होता है;
• कुपोषण का उच्च जोखिम, क्योंकि कम कैलोरी का सेवन करने से अधिक संभावना है कि विटामिन और खनिज की कमी उत्पन्न होगी। इसके अलावा, वजन कम इतनी तेजी से हो सकता है कि एक व्यक्ति अधिक वजन से कम वजन की ओर बढ़ सकता है;
• बालों का झड़ना, कमजोर नाखून और शुष्क त्वचा, जो शरीर में आवश्यक विटामिन की कमी के कारण हो सकता है, जैसे कि ओमेगा -3, बी विटामिन और विटामिन सी और ए, उदाहरण के लिए;
• हार्मोनल समस्याएं, क्योंकि शरीर में और अंडाशय के कामकाज में हार्मोन के उत्पादन में परिवर्तन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप महिलाओं में एमेनोरिया या अनियमित मासिक धर्म हो सकता है;
• प्रजनन संबंधी समस्याएं, जो मुख्य रूप से हार्मोनल परिवर्तन और पोषक तत्वों की कमी के कारण होता है गर्भावस्था की गारंटी देने के लिए;
• बीमारी का अधिक खतरा, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के दमन को बढ़ावा दे सकता है।

इसके अलावा, रक्तचाप, सिरदर्द, रक्त शर्करा के स्तर में कमी, मतली, थकान और थकान में कमी भी हो सकती है।

स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें

विभिन्न, संतुलित और रंगीन आहार खाने से प्रतिबंधात्मक आहार खाने से अधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

इसलिए, आहार में प्रगतिशील परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि शर्करा और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना, फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि करना, चावल, रोटी और साबुत जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन को प्राथमिकता देना। पास्ता और प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर पानी पीना।

इसके अलावा, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने की सिफारिश की जाती है, सप्ताह में कम से कम 3 बार, और एरोबिक गतिविधियों, जैसे कि दौड़ना या तैरना, या वजन प्रशिक्षण, का अभ्यास किया जा सकता है।

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