1200 कैलोरी आहार (कम कैलोरी) कैसे बनाएं
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1200 कैलोरी आहार एक कम कैलोरी आहार है जो आमतौर पर कुछ अधिक वजन वाले लोगों के पोषण उपचार में उपयोग किया जाता है ताकि वे स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कर सकें। इस आहार में, भोजन पूरे दिन अच्छी तरह से वितरित किया जाना चाहिए और इस अवधि के दौरान तीव्र शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है।
1200-कैलोरी आहार का लक्ष्य व्यक्ति को एक दिन में या उससे अधिक कैलोरी जलाने के लिए है, ताकि वह संचित वसा खर्च कर सके। एक गतिहीन वयस्क महिला एक दिन में लगभग 1800 से 2000 कैलोरी खर्च करती है, इसलिए यदि वह 1200 कैलोरी आहार पर जाती है, तो वह 600 से 800 कैलोरी कम खाएगी जो वह उपयोग करती है, और इसलिए वह अपना वजन कम करेगी।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह आहार एक पोषण विशेषज्ञ के पास होना चाहिए, क्योंकि यह एक बड़े कैलोरी प्रतिबंध का कारण बनता है। इसलिए, इस आहार को शुरू करने से पहले, आदर्श एक संपूर्ण पोषण मूल्यांकन करना है।
1200 कैलोरी आहार कैसे बनाया जाता है
1200 कैलोरी आहार वजन घटाने को बढ़ावा देने के उद्देश्य से बनाया गया है, क्योंकि यह शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा स्टॉक का उपयोग करता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ तरीके से होने के लिए, यह आवश्यक है कि आहार का पालन पोषण विशेषज्ञ के दिशानिर्देशों के अनुसार किया जाए और यह कि कोई बहुत तीव्र शारीरिक गतिविधियां नहीं की जाती हैं।
इसके अलावा, इस आहार का उपयोग भी लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें विटामिन और खनिजों की कमी, मांसपेशियों की हानि, कमजोरी, अत्यधिक थकान और सामान्य अस्वस्थता हो सकती है।
1200 कैलोरी आहार मेनू
यह 3 दिनों के लिए 1200 कैलोरी आहार मेनू का एक उदाहरण है। यह मेनू 20% प्रोटीन, 25% वसा और 55% कार्बोहाइड्रेट के मूल्यों के आधार पर बनाया गया था। इस आहार का मुख्य उद्देश्य कम मात्रा में खाना है, लेकिन दिन में कई बार, इस प्रकार अत्यधिक भूख की भावना से बचें।
| दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
| सुबह का नाश्ता | ½ कप अनाज या ग्रेनोला 1 कप स्किम दूध + 1 बड़ा चम्मच जई के साथ | 2 तले हुए अंडे + साबुत रोटी का 1 स्लाइस + 120 मिली संतरे का जूस | एवाकाडो के 1 चम्मच के साथ 1 मध्यम ओट पैनकेक + सफेद पनीर का 1 टुकड़ा + 1 गिलास तरबूज का रस |
| सुबह का नास्ता | ½ केला + मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चम्मच | 1 छोटा नाशपाती टुकड़ों में अर्ध-डार्क चॉकलेट (+ 70% कोको) के 1 वर्ग के साथ माइक्रोवेव में बनाया गया | स्ट्रॉबेरी स्मूदी: 6 स्ट्रॉबेरी 1 कप सादे दही + 2 पूरे अनाज कुकीज़ के साथ |
| दोपहर का भोजन | 90 ग्राम ग्रील्ड चिकन स्तन + क्विनोआ + लेट्यूस, टमाटर और प्याज का सलाद + 1 बड़ा चम्मच (मिष्ठान का) जैतून का तेल + 1 टुकड़ा अनानास का। | 90 ग्राम सैल्मन + brown कप ब्राउन राइस + शतावरी + 1 बड़ा चम्मच (मिष्ठान का) जैतून का तेल | 1 बैंगन में 6 मध्यम चम्मच ग्राउंड बीफ के साथ भरवां 1 जैतून का तेल + 1 चम्मच (मिठाई के लिए) है। |
| नाश्ता | 1 छोटा सेब दालचीनी के 1 चम्मच (मिठाई के साथ) पकाया जाता है | 1 कप सादा दही + 1 बड़ा चम्मच ओट्स + 1 कटा हुआ केला | 1 कप पका हुआ पपीता |
| रात का खाना | पालक (+ कप) + 1 पूरे टोस्ट के साथ अंडा टॉर्टिला (2 यूनिट) | 60 ग्राम चिकन स्टेक और एवोकैडो के 4 पतले स्लाइस के साथ कच्चा सलाद। नींबू और सिरका के साथ अनुभवी। | 60 ग्राम चिकन स्ट्रिप्स + 1 कप कच्चे सलाद के साथ 1 मध्यम गेहूं टॉर्टिला |
| रात का खाना | सफेद पनीर के 2 स्लाइस | 1 छोटी कीनू | 1 कप unsweetened जिलेटिन |
1200 कैलोरी आहार में, साधारण खाद्य पदार्थों के साथ, प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना भी महत्वपूर्ण है। एक अच्छा विकल्प, जिनके लिए पीने के पानी की अधिक कठिनाई है, उनके लिए सुगंधित पानी तैयार करना है। दिन के दौरान पीने के लिए कुछ स्वाद वाले पानी के व्यंजनों की जाँच करें।
मुख्य भोजन में सलाद को सीज़न करते समय, आपको नींबू और सिरका पर जोर देने के साथ जैतून के तेल के 2 चम्मच से अधिक नहीं होना चाहिए।
पुरुषों के लिए 1200-कैलोरी आहार महिलाओं के लिए किया जाता है और दोनों लिंगों द्वारा पालन किया जा सकता है, हालांकि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए किसी भी आहार की शुरुआत करते समय एक डॉक्टर, या पोषण विशेषज्ञ का पालन करना आवश्यक है।
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