फलों को बिना भूखे तेजी से वजन कम करने के लिए
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फलों का आहार 3 दिनों में 4 से 9 किलोग्राम के बीच तेजी से वजन कम करने का वादा करता है, आहार में फलों और सब्जियों का अधिमानतः उपयोग किया जाता है। यह डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया का भी पक्षधर है जो वजन घटाने को और तेज करता है।
इस आहार के लेखक जे रॉब के अनुसार, जो लगातार 3 दिनों के लिए किया जाना चाहिए, केवल अनुशंसित शारीरिक गतिविधि प्रति दिन 20 मिनट की हल्की पैदल चलना है, और आपको कॉफी या काली चाय नहीं पीनी चाहिए उन दिनों, बस पानी, लगभग 12 गिलास एक दिन जो नींबू के साथ हो सकता है।
हालांकि, इस आहार के लिए वसा जलने में वृद्धि और तेजी से वजन घटाने का कारण बनता है, प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे सोया दूध, ग्रील्ड चिकन स्तन, सफेद पनीर, उबला हुआ अंडा, या पाउडर प्रोटीन को सूप या में डालना महत्वपूर्ण है उदाहरण के लिए रस। और यही कारण है कि इस आहार को फल और प्रोटीन आहार के रूप में भी जाना जाता है।
आहार में खाद्य पदार्थों को रोका
आहार में परहेज के लिए खाद्य पदार्थइसके अलावा, काम करने के लिए फलों के आहार के लिए एक और मूल बिंदु यह है कि सब्जियां जैविक या जैविक हैं, कीटनाशकों से मुक्त हैं ताकि वे वास्तव में संचित विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करें और शरीर को detoxify करें और वजन कम करने के अलावा यह त्वचा, परिसंचरण और आंत्र को भी बेहतर बनाता है। समारोह।
3-दिन तेजी से वजन घटाने मेनू
| दिन 1 | तीसरा दिन | तीसरा दिन | |
| सुबह का नाश्ता | 1/2 पपीता 1 कप सोया दूध | 1 उबला अंडा 1 कटोरी फ्रूट सलाद | खरबूजा स्मूदी, 1 कली का पत्ता, 1 नींबू और 1 गिलास जई का दूध |
| मिलान | केले और स्ट्रॉबेरी के साथ 1 गिलास पीटा बादाम का दूध | ओट्स और दालचीनी के साथ 1 मसला हुआ केला | अनानास स्मूदी 50 मिलीलीटर नारियल का दूध, 1/2 अनानास। (स्टीविया को मीठा करने के लिए) |
| दोपहर का भोजन | उबला हुआ अंडा, कसा हुआ गाजर, सलाद और प्याज के साथ | ब्रोकोली के साथ स्टीम्ड मछली और पेस्टो सॉस के साथ 1 भुना हुआ टमाटर | टमाटर और ककड़ी और डिब्बाबंद टूना के साथ सलाद सलाद पानी में संरक्षित। |
| नाश्ता | ओट पैनकेक (अंडा, जई, सोया दूध, चावल का आटा) | Guacamole, गाजर की छड़ें (टमाटर और प्याज के साथ कुचल एवोकैडो) और अजवाइन | चिया बीज के साथ पपीता क्रीम |
| रात का खाना | तुलसी और ग्रील्ड चिकन स्तन के साथ टमाटर का सलाद | छिलके के साथ पालक और चुकंदर का सलाद और सेब | तोरी पैनकेक (100 ग्राम अलसी का आटा, 2 कसा हुआ तोरी और नमकीन पानी और जड़ी-बूटियाँ) |
इस प्रकार के खाद्य प्रतिबंध के लिए सप्ताहांत और छुट्टी की अवधि सबसे अच्छी होनी चाहिए।
फ्रूट डाइट में क्या खाएं
फलों का आहार प्रति दिन लगभग 900-12,000 कैलोरी प्रदान करता है, पहले दिन लगभग 100-125 ग्राम प्रोटीन और अगले दो दिनों में लगभग 50 ग्राम प्रोटीन और आप खा सकते हैं:
- ताजे फल;
- अधिमानतः कच्ची सब्जियां;
- उदाहरण के लिए चिकन, टोफू और हेक जैसे लीन प्रोटीन स्रोत।
फ्रूट डाइट में क्या न खाएं
सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों के अलावा, फल खाने के दौरान किसी को भोजन की खुराक का सेवन नहीं करना चाहिए।
- कैफीन;
- कॉफ़ी;
- काली चाय;
- मादक पेय;
- प्रकाश सहित शीतल पेय।
अमेरिकन जे रॉब के अनुसार यह वज़न घटाने के नियम को औरों से अलग बनाता है, इसमें शरीर की मांसपेशियों को बचाने के लिए दुबला प्रोटीन शामिल होता है और बहुत सारे फल खाने के दौरान वसा को जलाने में मदद करता है जो बहुत सारा पानी, फाइबर और विटामिन प्रदान करता है जो कि शरीर की जरूरत
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